Dupa cum ti-am mai zis, in perioada 12 mai – 20 iulie, o sa mai tai un lucru din lista celor 120 (pana acum), pe care vreau sa le fac inainte sa mor: o sa ajung in desertul Sahara. Dupa cum iti imaginezi, la 300 de km de cel mai apropiat orasel, fara sosea macar care sa duca pana acolo (accesul se face cu un avion de mici dimensiuni), locul in care ma duc o sa fie lipsit total de mijloace de comunicare moderne (mobil, net, etc). Ce inseamna asta …

Alaturi de flexiile cu bara, si flexiile “ciocan” cu gantere, flexiile alternative, cu gantere, reprezinta unul dintre cele mai bune exercitii. Exista doua variante ale acestui exercitiu: in prima varianta, orientarea palmelor este mereu inainte. In cea de-a doua, pornesti cu bratele pe langa corp si palmele orientate una spre cealalta, si le rotesti pe masura ce le ridici. Eu, personal, prefer prima varianta. Mi se pare ca bicepsul sta mai mult sub tensiune, daca nu rotesti bratul, la capatul de jos al miscarii. Poti sa incerci ambele variante, sa …

Daca ar fi sa sintetizez intr-o fraza tot ce am invatat despre fitness si sanatate in toti acesti ani, ar suna cam asa: “Nu te opri din invatat. Experimenteaza. Distreaza-te in tot acest timp!” O sanatate de fier si un corp de invidiat sunt usor de obtinut, atat timp cat esti dispus sa inveti, si sa gasesti abordarea care ti se potriveste tie (antrenament, alimentatie si odihna). Fiecare e diferit, si ce merge pentru mine, s-ar putea sa nu mearga pentru tine. Sigur, atunci vei zice: “De ce as mai …

Dupa prima parte din programul meu de antrenament si a doua parte din programul meu de antrenament, urmeaza, evident, a treia parte (si ultima). Dupa cum ti-am zis, iti prezint programul meu nu ca sa il urmezi ad-literam, ci sa vezi principiile de antrenament pe care le folosesc, si sa le adaptezi la propriul tau program. E un program de 3 zile pe saptamana (de obicei luni, miercuri si sambata). Impartirea pe grupe musculare este urmatoarea: Luni: Piept + Biceps Miercuri: Spate + Triceps Sambata: Picioare + Umeri + Abdomen …

Dupa cum iti ziceam si in Raportul GRATUIT “Piept Ca O Armura” (pe care il poti descarca introducandu-ti numele si emailul in formularul din partea dreapta), miscarile de impingere (impins cu bara sau gantere) ar trebui sa reprezinte 80% totalul antrenamentului pentru piept. Restul de 20% ar trebui sa reprezinte miscari de fluturare, care sunt mai mult miscari de izolare a pectoralului. Fluturarile dau latime pectoralului, si lucreaza pieptul dintr-un unghi diferit. Daca nu stii ce e o miscare de fluturare, imagineaza-ti miscarea pe care o faci cu bratele atunci …

Vine vara, si sunt sigur ca ai vrea sa apari la piscina sau pe plaja cu un set de “patratele” care sa intoarca capete. Dupa cum ti-am mai spus, “patratelele” apar atunci cand procentul de grasime din corp e undeva sub 10% (vezi cum sa iti masori procentul de grasime din corp). Pentru asta, cea mai importanta variabila este alimentatia. Exista o vorba care zice chiar asa: “Un abdomen frumos se face in bucatarie” (si NU inseamna ca trebuie sa iti faci exercitiile pentru abdomen, in bucatarie). Astazi o sa …

Din nou, una din intrebarile pe care le primesc cel mai des pe mail si in comentarii. “Ma duc/vreau sa incep sa ma duc la sala. O sa imi afecteze in vreun fel cresterea in inaltime?” Intrebarea vine mai ales de la adolescenti (15-16 ani), care sunt in plina perioada de crestere in inaltime, si se intreaba daca antrenamentul cu greutati le va afecta cresterea. “Trasul de fiare” imi afecteaza cresterea in inaltime?   Raspuns: Hai sa iti zic asa: Shaquille O’Neal, Michael Jordan, Arnold Schwarzenegger..Cu totii au peste 1,85..Si …