"Masa musculara strategica pentru un corp musculos si suplu, fara sa devii sclavul salii sau al bucatariei"
secretele masei musculare

Antrenament Complet pentru Piept (cu un mic “trick” inclus)

exercitii-pentru-piept-fluturari-peck-deck

Vrei un piept musculos si definit?

Normal..

Toti barbatii isi doresc pectorali de invidiat..

Chiar si femeile au votat: Pieptul este partea corpului unui barbat care le ofera “cea mai mare placere vizuala” (partea pe care o admira cel mai mult la un barbat).

Nimic nu spune mai mult “barbat adevarat” decat un piept bine facut.

Cred ca are legatura cu latura noastra animalica.

Daca te-ai uitat pe Animal Planet, gorilele se bat cu pumnii in piept si rag, ca sa isi stabileasca dominatia si superioritatea.

Si in sondajul pe care l-am facut pe pagina de facebook Hunkbody, cu intrebarea “Care este grupa ta preferata sa o antrenezi?”, pieptul a castigat DETASAT.

sondaj-facebook-grupa-preferataAsa ca, asta am pregatit pentru tine azi: un Antrenament Complet pentru Piept, pe care il poti face data viitoare cand te duci la sala.

Marea “problema”

Una dintre cele mai dese probleme pe care le au cei fac piept la sala este ca nu “simt” ca pectoralii lucreaza atunci cand fac exercitii compuse, cum ar fi impinsul cu bara la banca orizontala.

De obicei, “intra” mai mult tricepsul si umerii, si simt ca pieptul lucreaza foarte putin (sau deloc).

Uneori tricepsul cedeaza primul, inaintea pieptului. Asta inseamna ca ramai “cu bara pe piept”, chiar daca pectoralii ar mai fi putut ridica.

E pacat, pentru ca in felul asta nu vei obtine o stimulare completa a pieptului, iar progresul va fi foarte mic.

Asa ca o sa incepem acest antrenament pentru piept cu un exercitiu de pre-obosire, de izolare, inainte sa trecem la exercitii compuse (impinsuri).

Asta o sa te ajute sa atragi mai mult sange in pectorali la inceputul antrenamentului, asa incat sa simti o activare mai mare a pieptului atunci cand treci la exerciiile compuse.

Antrenament Complet pentru Piept

1. Fluturari la Peck-Deck – 3 seturi de 12-15 repetari

2. Impins cu bara la banca inclinata – 4 seturi de 8-12 repetari

3. Impins cu gantere la banca orizontala – 4 seturi de 8-12 repetari

4. Fluturari la cablu – 3 seturi de 12-15 repetari

5. Flotari – 4 seturi x maximul de repetari pe care poti sa il faci

Concluzie

Incearca acest antrenament, iti garantez ca o sa vezi progrese foarte bune.

Si daca esti serios si vrei sa obtii acel piept musculos si definit, iesit in relief ca o ARMURA, poti descarca Raportul GRATUIT “Piept Ca O Armura – Ghidul Complet al Obtinerii unor Pectorali de Invidiat”, in care iti arat tot ce trebuie sa stii, chiar daca esti incepator.

"Sharing is caring - da mai departe! "

Comentarii

  1. Alexandru spune:

    Nu ar fi mai bine sa fie facute toate planurile? iclinat , orizontal , declinat ?

    • Stefan Radu spune:

      Alex, poti face fluturarile la cablu cu scripetele in pozitia de jos, pentru stimularea pectoralului inferior (in loc de impins declinat). Sau poti inlocui fluturarile la cablu cu impins declinat – cu bara sau gantere. Spor!

  2. Agleptycus spune:

    Salut,
    Am si eu o intrebare cu ce pot fi inlocuite flotarile, in cazul meu imping la piept undeva la 50-60 drept, dar asa cum ai spus ma lasa repede tricepsu, si fiind si mai la inceput si ceva mai plinut imi este greu sa fac flotarile,
    Merci

    • Stefan Radu spune:

      Salut Agleptycus,

      Daca nu poti face flotari normale, poti incepe cu flotari “in genunchi”. Practic, in loc sa iti sprijini picioarele pe pamant, iti sprijini genunchii, si e mai usor. Spor!

  3. Alin spune:

    stefan am descarcat programul PIEPT CA O ARMURA si cand deschid notepadu`l imi sunt niste scrisuri ciudate patratele simboluri ce pot sa-i fac ? ty

  4. Marian spune:

    Uite cum arata antrenamentul meu pentru piept:
    -Impins cu bara din orizontal:12×40;10×60;8×70+ revenire 12×40
    -Impins cu bara inclinat:12×30;10×40;8×50;12×30
    -Impins cu bara declinat:12×40;10×50;8×60;12×40
    -Fluturari la cablu:4 serii a cate 12 repetari

    Ce parere ai?

    • Stefan Radu spune:

      E bun antrenamentul tau, Marian. Lucrezi pieptul din toate unghiurile, in principal cu miscari compuse, de impingere, in sistem piramidal. Poti alterna la cateva saptamani bara cu gantere, pentru diversitate. Spor!

  5. Lepka spune:

    totusi am inteles ca pre-obosirea folosita un timp indelungat poate duce la supraantrenament , datorita intensitatii mari pe care o presupune. Tu cum recomanzi sa o integram in antrenament (permanent, periodic o data la cateva antrenamente sau pentru anumite perioade timp)

    • Stefan Radu spune:

      Lepka, pre-obosirea nu inseamna neaparat intensitate mare. Oricum, nu as recomanda asta permanent, ci doar pe anumite perioade de timp, in special cand ajungi la un platou in progres.

  6. Alex spune:

    Domnu Stefan tinand con de faptul ca la sala la care umblu eu nu este un aparat Peck-Deck,cu ce as putea inlocui exercitiul.multumesc frumos.

  7. Eugeniu spune:

    E bun programul! Ai uitat sa mentionezi ca e pentru cei avansati. Adica care au cativa ani de antrenament in spate si care pot face cu o haltera de 130 kg vreo 6 repetari din culcat. Pentru restul nu e nevoie de asa mare volum. O frecventa mai mare cu un un numar mic de exercitii si cresterea progresiva a incarcaturii – asta e cheia! Spor!

Lasa un comentariu

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

* (optional)

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

CAUTA ARTICOL

Sa socializam !

Calendar evenimente sportive

Arhiva

Suntem FINALISTI !!!

Finalist roblogfest 2012

Allblogs

Bloguri, Bloggeri si Cititori

CC

Powered by Adonis Software
Copyright © 2011 HunkBody.ro. Toate drepturile rezervate.