Unul dintre cele mai intalnite “mituri” in lumea fitness-ului este ca nu poti sa pui masa musculara folosind doar exercitii facute cu greutatea propriului corp (“bodyweight exercises”).

Ca TREBUIE sa te antrenezi cu greutati, daca vrei sa pui muschi. Si daca nu ai acces la o sala? Esti condamnat sa nu poti deveni mai musculos?

Cute, but WROONG! Si ca sa iti dovedesc, ti-am pregatit un antrenament doar cu greutatea corpului, care o sa te ajute sa pui masa musculara, dar sa te si definesti si sa arzi grasimea.

Antrenament doar cu greutatea corpului, pentru masa musculara

* Executa cele 5 exercitii de mai jos in sistem circuit. In prima tura, cate 12 repetari din fiecare. A doua tura, 10 repetari. A 3a, 8 repetari, etc.

* Cu cat termini mai repede antrenamentul, cu atat vei fi mai musculos si mai puternic. Cronometreaza-te in fiecare saptamana si masoara-ti progresul.

1) Tractiuni x 12, 10, 8, 6, 4, 2

2) Flotari x 12, 10, 8, 6, 4, 2

3) Genuflexiuni cu saritura x 12, 10, 8, 6, 4, 2

4) Fandari cu saritura x 12, 10, 8, 6, 4, 2

5) Ridicari de picioare din atarnat x 12, 10, 8, 6, 4, 2

Daca ajungi sa faci repetarile relativ usor, poti sa cresti intensitatea:

- Adauga greutate flotarilor si tractiunilor cu o vesta cu greutati sau un rucsac mai greu.

- Adauga greutate genuflexiunilor si fandarilor cu benzi elastice sau un sandbag

Ok, fa antrenamentul asta de 2 ori pe saptamana.

Sunt curios daca inca o sa mai crezi ca nu poti pune masa musculara folosind doar exercitii facute cu greutatea propriului corp. Ha!

Articole asemanatoare

• 3 reguli pentru a depasi “pragurile” din evolutia ta fizica
• 12 idei de cadouri de Craciun pentru entuziastul FITNESS
• Un aspect esential in antrenamentul tau: INCALZIREA
• Cum a fost la antrenamentul FBI (cu poze)
• Gambe mai MARI!
• Exemplu de antrenament “Density Circuit”
• Interviu cu Alex Ceobanu (Model Fitness si Antrenor Personal)
• Antrenament Complet pentru Piept (cu un mic “trick” inclus)
• Concurs Men’sHealth – “Da jos burta 2013″
• Kettlebells (pentru un corp musculos si suplu)