"Masa musculara strategica pentru un corp musculos si suplu, fara sa devii sclavul salii sau al bucatariei"
secretele masei musculare

Antrenament doar cu greutatea corpului, pentru masa musculara

tractiuni

Unul dintre cele mai intalnite “mituri” in lumea fitness-ului este ca nu poti sa pui masa musculara folosind doar exercitii facute cu greutatea propriului corp (“bodyweight exercises”).

Ca TREBUIE sa te antrenezi cu greutati, daca vrei sa pui muschi. Si daca nu ai acces la o sala? Esti condamnat sa nu poti deveni mai musculos?

Cute, but WROONG! Si ca sa iti dovedesc, ti-am pregatit un antrenament doar cu greutatea corpului, care o sa te ajute sa pui masa musculara, dar sa te si definesti si sa arzi grasimea.

Antrenament doar cu greutatea corpului, pentru masa musculara

* Executa cele 5 exercitii de mai jos in sistem circuit. In prima tura, cate 12 repetari din fiecare. A doua tura, 10 repetari. A 3a, 8 repetari, etc.

* Cu cat termini mai repede antrenamentul, cu atat vei fi mai musculos si mai puternic. Cronometreaza-te in fiecare saptamana si masoara-ti progresul.

1) Tractiuni x 12, 10, 8, 6, 4, 2

2) Flotari x 12, 10, 8, 6, 4, 2

3) Genuflexiuni cu saritura x 12, 10, 8, 6, 4, 2

4) Fandari cu saritura x 12, 10, 8, 6, 4, 2

5) Ridicari de picioare din atarnat x 12, 10, 8, 6, 4, 2

Daca ajungi sa faci repetarile relativ usor, poti sa cresti intensitatea:

- Adauga greutate flotarilor si tractiunilor cu o vesta cu greutati sau un rucsac mai greu.

- Adauga greutate genuflexiunilor si fandarilor cu benzi elastice sau un sandbag

Ok, fa antrenamentul asta de 2 ori pe saptamana.

Sunt curios daca inca o sa mai crezi ca nu poti pune masa musculara folosind doar exercitii facute cu greutatea propriului corp. Ha!

"Sharing is caring - da mai departe! "

Lasa un comentariu

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

* (optional)

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

CAUTA ARTICOL

Sa socializam !

Calendar evenimente sportive

Arhiva

Suntem FINALISTI !!!

Finalist roblogfest 2012

Allblogs

Bloguri, Bloggeri si Cititori

CC

Powered by Adonis Software
Copyright © 2011 HunkBody.ro. Toate drepturile rezervate.