"Masa musculara strategica pentru un corp musculos si suplu, fara sa devii sclavul salii sau al bucatariei"
raport piept ca o armura gratuit

Batoane proteice de casa (RETETA)

batoane-proteice-de-casa-reteta

O perioada destul de lunga, am stat in Olanda. Nu stiu daca ai ajuns pe acolo, dar sa zicem doar ca Olanda nu e tara cu cea mai buna mancare din lume (una dintre mancarurile traditionala olandeze este supa de rosii..QED)

Si pentru ca stateam la hotel, si nu puteam sa imi gatesc mancarea, mancam cel mai des la restaurant, sau mancare de la supermarket.

Ca sa imi asigur necesarul zilnic de proteina, mancam cate 2-3 batoane proteice pe zi.

Ma gandeam ca sunt bune, doar se numesc “batoane proteice“..

Problema e ca, in cea mai mare parte, batoanele proteice din comert au mult ZAHAR, si costa in jur de 3-5 EUR/bucata.

Asa ca am gasit o solutie. Batoanele proteice de casa. N-ai nevoie de aragaz, doar amesteci ingredientele si le bagi la frigider. DE-LI-CIOS..Reteta vine de la Dave Ruel, AKA “The Muscle Cook”.

Plus ca sunt super ieftine de facut: un baton ajunge in medie la 1 RON.

Sper sa iti placa. Uite reteta, din care ies 5 batoane proteice:

Ingredientele pentru batoanele proteice de casa:

- 6-8 masuri de pudra proteica de ciocolata
- 1 cana fulgi de ovaz
- 1/3 cana unt de arahide
- 3 linguri miere
- 1/2 cana lapte 1,5%
- 3 linguri alune pisate

Instructiuni

1. Amesteca pudra proteica, fulgii de ovaz, untul de arahide, mierea si laptele.
2. Aranjeaza amestecul in forma de 5 batoane, apoi presara alunele pisate deasupra.
3. Pune la frigider pentru 45 de minute.

Informatii nutritionale pentru batoanele proteice de casa

(Pe portie – 1 Baton proteic)

Calorii: 452
Proteina: 50g
Carbohidrati: 36g
Grasimi: 12g

Batoanele proteice de casa sunt una dintre cele mai bune gustari. In loc sa bagi un Snickers sau Mars, mananci ceva bun, sanatos, cu ingrediente de calitate. Le poti lua cu tine la serviciu, la scoala, cand calatoresti..

Pofta mare, si zi-mi mai jos ce parere ai despre aceasta reteta de batoane proteice de casa.

"Sharing is caring - da mai departe! "

Comentarii

  1. comarc spune:

    O intrebare.
    Combinatia carbohidrati+grasimi nu genera probleme? Din cate vad batonul are si una si alta. Si multe alimente contin asa combinatii (exemplu laptele daca nu ma insel). Combinatia se refera numai la valorile predominante? (adica am 50g proteine deci daca mai sunt 36g carbo si 12g grasimi este ok) ? multumesc!

    • Stefan Radu spune:

      Dupa cum am zis si in articolul “Evita combinatia mortala” – http://hunkbody.ro/evita-combinatia-mortala/ , “nu combina carbohidrati cu grasimi (lipide) in absenta totala a proteinelor”.

      Destul de rar o sa intalnesti alimente care au NUMAI carbohidrati, proteina sau grasimi. Majoritatea alimentelor sunt combinatii intre acesti macronutrienti.

      Ideea era sa eviti alimentele procesate, care au predominant carbohidrati si grasimi: prajituri, patiserii, chipsuri, cartofi prajiti, etc.

  2. crossthelimitel spune:

    Oare in loc de pudra proteica de ciocolata merge sa pui direct cacao?
    La gust ma refer, ca sigur va avea mai putine proteine :) , pe care le pot suplimenta partial cu seminte de in, mac, susan, ceva.
    Mi s-a facut o pofta de mor :) ).

  3. Alex Pop spune:

    Incredibil! Chiar nu m-am gândit niciodată ca poți face batoane proteice acasă. Si cu batoanele din comert cred ca ai dreptate desi nu am realizat pana in acest moment. Am avut o perioada in care imi cumparam dar acum am renuntat si dupa acest articol te asigur ca nu voi mai cumpara deloc.

  4. Ionut B. spune:

    Uraaa. Faina reteta. Eu am incercat ca in Postul Pastelui sa fiu pe “hrana vie” sau raw-vegana ptr unii :) asa ca a trebuit sa-mi fac si batoane proteice. Ale mele sunt fara lapte evident. M-am jucat cu diferite combinatii dar ideea de baza e: faina de soia (boabe de soia date prin masina), seminte de in, alune, migdale sau nuci rasnite mai mare, cacao/pudra de roscove, miere dupa gust. Eu folosesc doar faina de grau/porumb/hrisca integral pe care mi-o fac singur (la fel date boabele prin rasnita de cafea). Se amesteca totul bine cu putina apa pana faci o coca tare, o intinzi, ii dai forma de baton si o pui pe un suport tip gratar la aer liber sau pe calorifer pana se usuca bine (cam 3-4 ore). Optional poti pune stafide, curmale/prune uscate etc. Ca sugestie generala daca sunteti prinsi undeva si nu puteti gati: adaugati la compozitiile amintite putina pudra proteica din care folositi dupa antrenament. Dupa Paste am sa incerc neaparat reteta ta :)

  5. Kamy spune:

    Am executat reteta si pot spune ca e minunata!Nu am pudra proteica de ciocolata dar am pus o lingura de cacao in pudra de vanilie si a iesit super…Multumesc ptr reteta!

  6. Johnn spune:

    Salut,am 17 ani si as dori sa ma apuc serios de sala,pana acum am mai facut eu acasa exercitii de genul: program abdomene,flotari..gantera etc…dar nu am respectat mai deloc chestia cu nutritia(mananc cand imi aduc aminte)….in fine am corpul destul de frumos as spune 1.80 si 70 kg , dar vreau sa dezvolt masa musculara mai bine…va rog lasati-mi si mie un program alimentar nu foarte sofisticat asa cv care este neaparat necesar…si app reteta este super numai ca nustiu cate batoane/zi trebuie sa mananc..??,si inca cv daca fumez are vreun efect negativ ??…multumesc frumos…:D

  7. Laur spune:

    Salut Johnn. Vei gasi toate informatiile necesare pt a creste in masa musculara in articolele de pe site. Citeste http://hunkbody.ro/category/masa-musculara/nutritie-masa-musculara/page/2/m sa mananci pentru masa musculara . In general sectia de “Nutritie” al Subiectului “Masa musculara”. Succes

  8. Alexandru spune:

    acest baton ingrasa? adika pot consuma asa cv daca incerc sa slabesc?

    • Stefan Radu spune:

      Salut, Alexandru.
      Batoanele astea sunt destul de bogate in calorii (cam 450/baton). Daca incerci sa slabesti, calculeaza-ti necesarul zilnic de calorii, gandeste-te ce altceva mai mananci, si vezi daca se incadreaza in numarul alocat.

  9. Gabi spune:

    mi-am facut si eu, am putin cam multa cacao, dar merge :D e super si tine de foame, plus ca nu iti vine rau de la gustul dulce cum se intampla de la vreun baton Lion sau Mars

  10. Dany spune:

    cE ESTE ACEA PUDRA PROTEICA DE CIOCOLATA?? CACAOA ?? MULTUMESC

    • Stefan Radu spune:

      Salut Dany,

      Nu, pudra proteica de ciocolata nu este cacao. Este o pudra care se extrage din lapte, oua, soia, si contine doar proteina din aceste alimente.

  11. Andrei spune:

    Aceste batoane ingrasa fara sala ?, daca Fac sala zi de zi de luni pana vineri sambata duminika pauza ma ingrasa sau pun masa in loc de grasime? Am 187 cm si 75 kg !!! 17 ani . Multumesc , Astept pareri! Multumesc anticipat

    • Stefan Radu spune:

      Salut Andrei,

      Nu poti spune ca batoanele ingrasa sau nu. Depinde foarte mult si de restul alimentatiei tale, si de nivelul de activitate fizica. Sigur, sunt destul de bogate in calorii, deci pot ingrasa. Dar, alaturi de un program de antrenament cu greutati (eu as face miercuri o pauza, in programul pe care il ai acum), pot sa te ajute sa pui masa musculara de calitate.

  12. Marian spune:

    Salut!
    Stiti cumva de unde pot cumpara pudra proteica de ciocolata? Am cautat pe net si am gasit doar pudra proteica din seminte de canepa. M’am uitat si prin supermarket-uri(carrefour, cora, lidl, penny) si nu am gasit asa ceva. Daca imi puteti spune un site de unde pot cumpara, as fi recunoscator.
    Multumesc!

  13. Alex Dobrin spune:

    de une pot lua pudra proteica de ciocolata?

  14. andru spune:

    cam cate grame de proteine pe baton vin din pudra proteica?

    • alex spune:

      cam 30g de proteine daca iei o pudra proteica care costa cam 150 lei/Kg. oricum nu este estimat bn pretul de mai sus este o mare minciuna. Daca calculezi pretul real cu o pudra proteica de 150 lei vei vedea ca fiecare baton ajunge la 5-6 lei doar daca faci calculul la pudra + ca se mai adauga si celelalte ingrediente care si ele costa. Doar cu ele batonul poate ajunge la 50g de proteine si va costa mult mai mult cam vro 9 lei.Deci sa nu credeti ca reteta asta este asa de ieftina cum se speculeaza. Oricum in mod cert este mai convenabil sa-ti faci batoane acasa decat sa le cumperi ca intradevar costa mai putin dar nici chiar asa de putin cum sa spus “1 leu pe baton” sa fim serios o prea mare minciuna ,.

  15. gaby spune:

    nu gasesc fulgi de ovaz.cu ce ii pot inlocui? si pudra proteica de unde o iei?

    • Stefan Radu spune:

      Cred ca poti folosi cereale integrale, sfaramate mai marunt. Pudra proteica gasesti pe net, pe site-urile de suplimente sportive, sau in magazinele de specialitate.

  16. Dan spune:

    Salut Stefan Radu! Foarte interesanta reteta, chiar am de gand sa imi fac si eu acest baton, insa am cautat pe interenet pudra proteica de ciocolata si nu am gasit. M-am uitat si pe site-urile din commentul tau de mai sus, dar nu am dat de nimic. Tu de unde ai cumparat? Lasa-mi un link daca poti te rog frumos :)

  17. Robert spune:

    Vreau sa fac dar cu cacao. zi’mi si mie cat sa pun sa obtin macar 20-25 gr proteina / baton, macar orientativ.

  18. Alin spune:

    Voiam sa te intreb 2 lucruri
    1. Batoanele alea de la Redis sunt bune?
    2. Vreau sa fac si asta al tau, dar nu stiu cum, ca nu posed unt de arahide.. Deci, cum fac, cu ce il inlocuiesc?

  19. ciunda simona spune:

    va rog sa imi dati o adresa de unde se pot comanda suplimente proteice (pudra proteica).multumesc

  20. bigy spune:

    si pudra proteica unde se gaseste si restul continutului?stima

  21. ionut spune:

    Salut, reteta pare interesanta si gustoasa in acelas timp, folosesc batoane de la redis.. voi incerca sa vad ce iese. In legatura cu pretul estimativ pe baton dat de tine nu prea imi vine a crede, deoarece un concetrat proteic este destul de scump iar 6-8 cupe sunt mult undeva la 200 gr :)

  22. Gabi spune:

    Buna! Mi se pare super reteta si sigur e buna la gust. Acum vreau si eu un sfat. Sunt fata, deci nu vreau sa trag de fiare, dar vreau sa pun macar 7 kg pe mine. Mananc destul dar nu se prinde nimic.si am ajuns la concluzia ca trebuie sa completez cu ceva… Cum imi vor afecta batoanele de genul acesta corpul? (avand in vedere ca sunt fata, adica sincer pun intrebarea asta pt ca vad numai baietiii sunt interesati de batoanele proteice) Multumesc!

    • Stefan Radu spune:

      Buna, Gabi. Dupa cum vezi, sunt numai ingrediente sanatoase, care contin nutrienti de calitate. Daca zici ca vrei sa pui cateva kg pe tine, eu ti le recomand cu caldura. :) Poti sa le mananci intre mese, ca gustari.

  23. Adrian spune:

    Ce pret are pudra proteica de iese doar 1 leu per baton?

  24. Adrian spune:

    Multumesc mult.

  25. CoOsmyN spune:

    Salut Stefan , fi atent :) ) . Acuma ca incepe scoala eu la scoala daca mananc 2 batoane (unu la ora 10 , altul la 12) + ca mai am mesele de dimineata (7:00) la 2:45-3:00 si inca o mica gustare la 4:15 inainte cu o jumatate de ora sa incep SALA + inca un baton dupa sala , deci 3 batoane pe zi + mesele principale ale zilei. Inainte am fost gras si ma intreb daca asi manca 3 batoane /zi + celelalte mese m-asi putea ingrasa , dar nu cred. P.S: La scoala mai mananc un pachetel de acasa , nu consum tampenii de la magazin! Imi fac un sandwich cu piept de curcan + cascaval sau cu salam , de pinde cum am chef sa fac piept-u ala :) ) ! astept un raspuns sau daca ai putea sa-mi spui cum sa ma organizez cu batoanele pe parcursul orelor de scoala si cu mesele.P.S2: Doresc sa ma apuc si sa alerg 5-10 km/zi + sala de 4 ori/saptamana , imi cere antrenoru’ sa mai slabesc 3 kg pana in MARTIE pentru ca urmeaza si un concurs … deci HELP ME PLEASE! Multumesc si bafta.

    • Stefan Radu spune:

      Salut CoOsmyn,

      3 batoane pe zi este destul de mult, pentru ca sunt foarte bogate in calorii (desi au ingrediente sanatoase). Eu as manca 1-2 (primul la 11 si al doilea dupa sala). In legatura cu alergatul, e foarte bine, da-i bataie!

  26. Dan spune:

    Salut Stefan :) Eu iau proteine si le combin cu lapte, dar iese cam gros si imi vine foarte greu sa-l beau. Daca as face batoane cu GFX 8 dupa aceasta reteta, ar fi vreo diferenta decat daca le-as lua cu lapte? ( ma refer care ar fi varianta mai buna dintre aceastea 2, ce-mi poti sugera? :D )

  27. Stefan Radu spune:

    GFX 8 este un weightgainer (are o cantitate destul de mare de carbohidrati). Daca il pui la aceasta reteta, care are deja o cantitate destul de mare de carbohidrati (miere, fulgi de ovaz, lapte), cred ca o sa duca la ingrasare.

    Iti recomand sa iei GFX-ul cu apa, si sa iti faci batoane dupa reteta de mai sus. Spor!

  28. Liviu spune:

    salut,unde pot gasi pudra proteica de ciocolata?
    multumesc

  29. Iulia spune:

    Buna,
    Am citit cateva articole de ale tale si mi s-au parut interesante. Am nevoie de cateva sfaturi din partea ta. Si anume: vreau sa slabesc si sa-mi redefinesc putin corpul. Momentan urmez un regim alimentar, zic eu ca este cat de cat sanatos. Adica 3 mese principale si 2 gustari, incercand sa nu depasesc 1ooo calorii ingerate pe zi si aprox 2 l de lichide. O cana de ceai verde in fiecare zi. Fara dulciuri, cocaturi, sucuri si prajeli. Nu ma pricep ce fel de execrcitii sa urmez. Vreau sa le fac acasa. M-am gandit la alergat, dar nu stiu ce intensitate si cat timp sa acord acestui lucru. M-am gandit la greutati, dar nu stiu cu cate kilograme sa incep, ce intensitate si cat timp. Si cel mai important este ca vreau sa dau burtica jos, sa imi definesc putin bratele, picioarele si posteriorul.. Mentionez ca am 60 kg, 160 cm, si 38 ani. Am nevoie de ajutorul tau si de experienta ta sa ma indrumi. Eventual cateva exemple de exercitii si sfaturi, poate si idei de alimentare corecta. Ti-as fi recunoscatoare daca m-ai ajuta. Multumesc frumos.

  30. Iulia spune:

    Multumesc pentru raspuns. Mi se pare destul de usor si amuzant. In legatura cu alimentatia, spune-mi daca crezi ca este corect ce regim urmez. Daca sunt suficiente cate calorii mananc, daca urmez exercitiile sugerate de tine este necesara alta alimentatie? Trebuie sa am anumite prioritati ale alimentelor? M-am hotarat sa urmez exercitiile amuzante pt acasa si mersul alert dupa care sa optez pt alergat. Trebuie facute in fiecare zi? Alternativ? Sau in aceeaasi zi ambele? Si cat timp pe zi? Dupa cat timp se vad primele rezultate? De greutati nu mi-ai spus. Presupun ca nu este nevoie. Si ca este suficient ce mi-ai recomandat pt ceea ce vreau eu.

  31. Iulia spune:

    Buna din nou. Multumesc pentru sfaturi. Imi sunt de mare ajutor. O sa incerc sa ridic nr de calorii in momentul in care ma apuc de “miscare” (momentan sunt in mutari). Pana acum am slabit 4 kg in 3 saptamani uneori ajungand la 1200 calorii/zi. Ma ajut sa calculez caloriile cu ajutorul site-ului http://www.slabute.ro. Vreau sa imi cumpar 2 greutati si dupa, cum iti spuneam in mesajele anterioare, ma intereseaza sa fac si cateva exercitii cu greutati. Te rog indruma-ma ce fel de exercitii sa urmez si ce greutati sa imi iau. Eventual cateva exercitii pt incepatori care sa cuprinda aproximativ toate grupele de muschi. Nu stiu nici o regula vis-a-vis de exercitiile cu greutati si nici cum trebuiesc efectuate corect. De cate ori pe saptamana sa fac cardio, execrcitiile “amuzante” si/sau exercitiile cu greutati? Multumesc.

  32. daniel spune:

    Daca pun WPC 80 + putina dextroza , ar fi ok e ok combinatia 30 gr WPC 80 + 30 gr dextroza dimineazta si seara dupa antrenament la fel ? 189 cm 74 kg 1 an sala ?

  33. daniel spune:

    pentru baton zic .. si dupa pur si simplu cu apa sau lapte . Multumesc anticipat

  34. vlad spune:

    de unde ai atata rabdare sa raspunzi atator oameni??? nu pot sa cred ca unii, care se lauda ca merg la sala, habar nu au unde pot gasi “pudra proteica”!!! INCREDIBIL…nici macar nu au bunul simt sa citeasca toate comentariile tale. alti iau diferite suplimente, dar habar nu au ce anume iau; e bine, e rau, ei iau dupa ureche. in fine, multa bafta coane si felicitari pt. tot ceea ce faci!
    P.S.e plin net-ul de “pudre proteice” si suplimente, flacailor! dati cautare pe “goagal”!!!

  35. Alin spune:

    Stefan unde pot gasi pudra proteica de ciocolata pt ca nu am mai cumparat si nu stiu unde se poate gasit presupun ca nu se gaseste in orice magazin …

  36. Madalin spune:

    Batonul nu va avea aceiasi textura daca nu adaug unt de arahide? am cautat peste tot in oras si nu gasesc,se poate inlocui?

  37. Mihai spune:

    daca consum 3 batoane pe zi mai este necesar si shake-ul? sau batoanele nu inlocuiesc shakeul

  38. Tudor spune:

    Salut.Sunt confuz in privinta pudrei proteice.

    E de genul suplimentelor nutritive? nu am cumparat niciodata astfel de produse si as dori sa stiu cu ce ingredient de casa o pot inlocui in aceasta reteta.

    Mersi!

  39. flory spune:

    Salut.Am si eu o nelamurire si sper sa ma ajuti u ,eu am 1.65 si 62 de kg asta pt ca am slabit 3 kg in aproape 4 luni in care merg la sala si fac cu greutati si mai faceam la inceput si banda dar acum nu mai fac decit cu greutati pt ca tmp nu imi permite sa stau mai mult la sala decit o ora jumatate,eu asa sunt multumita de rezultate se vede clar cum corpul sa definit cit de cit dar totusi nu mai reusesc sa slabesc,tare imi doresc sa mai dau jos macar3 sau 4 kg,bineinteles ca si acasa am un regim de viata total schimbat decat cel din urma cu 4 luni fara sucuri doar apa plata f paine si tot ce este interzis,asa ca te rog poate ma poti ajuta cumva, ma gandesc ca unde am renuntat la banda de alergat sa fie oare o prb….astept rasp de la u si iti Mullumesc mult pt sfaturile tale.

  40. Mihai.M spune:

    Mi-am facut doar ca in loc de proteina de ciocolata am pus de vanilie si foarte foarte putina dextroza. Am pus prea putina miere ca nu am mai avut si nu s-a intarit….dar …gustul e demential….clar desertul meu preferat :D Multumesc mult!

  41. roby spune:

    Salut. Poti sa-mi dai si mie un link de pe un site de proteine cu o pudra proteica foarte buna si care sa fie si convenabila la bani? Multumesc :)

  42. alex spune:

    De unde gasesc si eu pudra proteica de calitate si mai ieftina care sa merite? Dati un link va rog :)
    Multumesc

Lasa un comentariu

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

* (optional)

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>


CAUTA ARTICOL

Sa socializam !

Calendar evenimente sportive

Arhiva

Suntem FINALISTI !!!

Finalist roblogfest 2012

Allblogs

Bloguri, Bloggeri si Cititori

CC

Powered by Adonis Software
Copyright © 2011 HunkBody.ro. Toate drepturile rezervate.