Azi o sa continui seria “Povestilor si miturilor despre slabit”, din care am scris deja prima (“Mitul dietelor drastice“) si a doua parte (“Mitul nu manang grasimi ca sa nu fiu gras“). Cam asa gandesc mare parte dintre cei care vor sa slabeasca: “Atat timp cat respect o dieta de slabire, e suficient, nu e nevoie sa includ si un program de exercitii”. Sunt sigur ca toti am vrea sa stam pe canapea si sa vedem cum grasimea dispare ca prin magie, fara sa ridicam un deget macar. Dar, din …

Nu stiu daca te uiti la Olimpiada. Eu, personal, ma uit. Si imi place. Acele cateva secunde/minute de efort intens, in care trebuie sa “valorifici” la maxim pregatirea din ultimii 4 ani, tensiunea, presiunea psihologica, si, in final, descatusarea invingatorului sau lacrimile invinsului..Incredibil! Ce mi se pare remarcabil este ca fiecare atlet se antreneaza pentru proba la care concureaza (inot, sprint, gimnastica, baschet, tenis, etc). Desi scopul lui in sine nu este sa obtina un corp estetic, musculos si definit, exact asta obtine. E un rezultat direct al antrenamentelor riguroase, …

Se vede ca nu am stat prea mult acasa in ultima vreme..Am si uitat orarul de la sala unde merg de obicei. Hai sa iti zic toata povestea, si cum am ajuns sa fac unul dintre cele mai intense antrenamente din ultima vreme, ACASA. Pentru aceasta sambata dupa-amiaza, aveam de gand sa fac un antrenament strong, la sala. Un plan bun in sinea lui. Numai ca, soc. Am ajuns la sala la 14.45, si fata de la receptie m-a intampinat razand. “Sper ca stii ca programul e pana la 15.00″. …

Dupa ce ai facut exercitiile cu greutati libere (impins cu bara cu priza ingusta, flotarile la paralele si/sau extensiile cu bara Z), pentru triceps, poti incerca “Extensiile la helcometru”. Fiind un exercitiu executat la cabluri, solicita mai putin incheieturile, si iti permite sa izolezi mai bine tricepsul, pentru a stoarce ultimele rezerve de energie din el. La sfarsitul acestui exercitiu, o sa iti simti tricepsul cum “arde”. Este un exercitiu foarte bun, care ar trebui inclus in orice program de antrenament pentru triceps. Hai sa vedem cateva indicatii, si un …

Umarul este una dintre articulatiile cele mai predispuse la accidentari. Ce faci, de exemplu, daca vrei sa folosesti greutati mari la impinsul vertical cu bara sau gantere, dar nu ai un partener de antrenament sa te ajute? Nu e ca si cum poti da drumul halterei sau ganterelor de la acea inaltime, pe podea. Te poti accidenta foarte usor. Aici intervine impinsul vertical la aparat. Poti folosi o greutate mai mare, si constructia aparatului face destul de dificila accidentarea, chiar daca muschiul “moare” la ultimele repetari. Hai sa vedem cateva …

Alaturi de flexiile cu bara, si flexiile “ciocan” cu gantere, flexiile alternative, cu gantere, reprezinta unul dintre cele mai bune exercitii. Exista doua variante ale acestui exercitiu: in prima varianta, orientarea palmelor este mereu inainte. In cea de-a doua, pornesti cu bratele pe langa corp si palmele orientate una spre cealalta, si le rotesti pe masura ce le ridici. Eu, personal, prefer prima varianta. Mi se pare ca bicepsul sta mai mult sub tensiune, daca nu rotesti bratul, la capatul de jos al miscarii. Poti sa incerci ambele variante, sa …

Dupa prima parte din programul meu de antrenament si a doua parte din programul meu de antrenament, urmeaza, evident, a treia parte (si ultima). Dupa cum ti-am zis, iti prezint programul meu nu ca sa il urmezi ad-literam, ci sa vezi principiile de antrenament pe care le folosesc, si sa le adaptezi la propriul tau program. E un program de 3 zile pe saptamana (de obicei luni, miercuri si sambata). Impartirea pe grupe musculare este urmatoarea: Luni: Piept + Biceps Miercuri: Spate + Triceps Sambata: Picioare + Umeri + Abdomen …

Dupa cum iti ziceam si in Raportul GRATUIT “Piept Ca O Armura” (pe care il poti descarca introducandu-ti numele si emailul in formularul din partea dreapta), miscarile de impingere (impins cu bara sau gantere) ar trebui sa reprezinte 80% totalul antrenamentului pentru piept. Restul de 20% ar trebui sa reprezinte miscari de fluturare, care sunt mai mult miscari de izolare a pectoralului. Fluturarile dau latime pectoralului, si lucreaza pieptul dintr-un unghi diferit. Daca nu stii ce e o miscare de fluturare, imagineaza-ti miscarea pe care o faci cu bratele atunci …