"Masa musculara strategica pentru un corp musculos si suplu, fara sa devii sclavul salii sau al bucatariei"

Ce sa mananci in loc de un BigMac !

Hai sa punem putin lucrurile in perspectiva:

Un BigMac are:

- 540 de calorii

- 29 grame de grasime

- mai mult de 40 de grame de carbohidrati simpli, ultra-procesati.

Si asta e doar BigMac-ul.

Stiu ca nu o sa rezisti sa iti iei si o portie de cartofi prajiti si un suc.

Hai sa vedem alte alimente care contin in jur de 540 de calorii:

. – 140 de capsuni medii

. – 5 banane

. – aproape 1 litru de iaurt

. – 400 de grame de piept de pui la gratar

. – 17 cani de brocolli

. – 6 cani jumate de afine

Deci ai putea sa inlocuiesti BigMac-ul cu oricare din alimentele de mai sus.

Dar, si mai bine, poti sa il inlocuiesti cu TOATE alimentele de mai jos, la o singura masa:

. – 150 grame de pui la gratar (120 de calorii)

. – 3 cani de brocolli (90 de calorii)

. – 1 banana medie (100 de calorii)

. – 250 de grame de iaurt grecesc (130 de calorii)

. – 10 capsuni (40 de calorii)

. – 1/2 cana de afine (40 de calorii)

Deci ai o farfurie de pui cu legume, si un desert URIAS de iaurt cu fructe. Ca si cantitate de mancare, este mult mai mult decat un BigMac.

Si stii ce? Tot sunt mai putine calorii, adunate, decat un BigMac. Nu mai zic ca e EXPONENTIAL mai sanatos.

Ce incerc sa zic este ca, daca vrei sa dai jos grasime (si sa pui masa musculara), poti sa faci alegeri MULT mai inteligente decat majoritatea mancarurilor de la fast-food. Pe langa faptul ca sunt mai sanatoase, iti ofera si nutrientii necesari pentru functionarea corecta a organismului.

Nu iti imagina ca eu nu mananc niciodata fast-food. Nu sunt “mai catolic decat Papa”. Din cand in cand, mai merg la Mac sau la KFC. Dar destul de rar. (am scris mai multe despre aici despre “Cum poti sa mananci orice, si sa slabesti“).

"Sharing is caring - da mai departe! "

Comentarii

February 20, 2013 at 9:12 am

Marius spune:

Alimentele astea de fastfood cu multe calorii nu te ajuta nici macar atunci cand vrei sa iei in masa musculara? Spre exemplu, daca vreau pur si simplu sa pun masa, volum, nu e buna din cand in cand cate o shaorma mare cu de toate?

Reply
- February 20, 2013 at 9:44 am
  
  Stefan Radu spune:
  
  Fast-food-ul nu doar ca are multe calorii, dar are si multe lucruri nesanatoase in el. Sigur, daca esti ectomorf extrem, poti sa mananci si fast-food, ceva mai des decat cineva care incearca sa dea jos grasime. Doar sa nu cazi in capcana in care crezi ca poti sa mananci orice, oricand…pentru ca o sa pui pe tine..dar cea mai mare parte o sa fie grasime.
  
  Reply
February 20, 2013 at 10:02 am

Alina spune:

Foarte tare comparatia ta si reala, de altfel. Marea mea problema e abtinerea de la cartofi prajiti. As mai dori sa te intreb ceva, daca esti amabil si vrei sa-mi raspunzi- as dori sa imi iau un aparat sa lucrez acasa, si m-am gandit la stepper, pentru ca nu am posibilitatea sa merg la sala. Stiu ca nu-mi lucreaza de exemplu abdomenul, cu care de altfel ma chinui si as vrea sa mai slabesc din el, dar e bun de intretinere? Multumesc anticipat!!

Reply
- February 20, 2013 at 10:17 am
  
  Stefan Radu spune:
  
  Buna Alina,
  
  Sigur, stepper-ul e foarte bun pentru cardio si pentru a iti lucra partea inferioara (coapse, fund, gambe).
  
  Poti sa incerci un mini-stepper (care are si corzi elastice pentru a iti lucra bratele):
  
  http://www.hellofitness.ro/aparate-cardio/steppere/mini-stepper-twist-cu-corzi-alpine.html
  
  sau un stepper cu manere de care poti sa te tii in timpul exercitiului (plus benzi elastice):
  
  http://www.hellofitness.ro/aparate-cardio/steppere/stepper-strong-insportline.html
  
  Spor!
  
  Reply
February 23, 2013 at 4:55 pm

Alina spune:

Buna seara! Si imi cer scuze pentru alte intrebari din partea mea! As vrea sa-ti cer sfatul, si sa ma lamuresti, daca doresti. Am bratele mai ‘pufoase’ si as vrea sa te intreb- daca mi-as lua greutati si as lucra ar fi rau? Adica s-ar forma muschi si bratele ar fi la fel de mari? Nu prea inteleg si ti-as fi recunoscatoare daca mi-ai raspunde! Si as mai avea nevoie de un sfat- vreau sa incep sa fac exercitii pentru abdomen, si nu stiu cu ce sa incep. Multumesc mult mult mult!!

Reply
- February 24, 2013 at 5:47 pm
  
  Stefan Radu spune:
  
  Alina, poti sa te antrenezi cu greutati, linistita. Nu o sa pui o cantitate prea mare de muschi, si acest antrenament iti va ridica rata metabolica (deci vei arde mai multe grasimi, inclusiv de pe brate).
  
  Uite aici cateva exercitii pentru abdomen, foarte bune:
  
  http://hunkbody.ro/top-10-cele-mai-bune-exercitii-pentru-abdomen-partea-1/
  
  Reply
February 25, 2013 at 12:22 pm

Alina spune:

Multumesc mult pentru raspuns! M-ai linistit! ;-d. Si multumesc si pentru exercitiile recomandate pentru abdomen!

Reply
March 3, 2013 at 7:50 pm

Sorin spune:

Salut Radu, as dori sa stiu ce alimentatie ar fi indicata pt mine, fiind un tip de 1.90 si 85 kg, pe scurt din ce ar trebuii sa fie alc, precizez ca nu prea am posibilitati financiare sa iau suplimente. Idealu meu e sa ajung undeva la 90-95kg:D

Reply
- March 4, 2013 at 10:41 am
  
  Stefan Radu spune:
  
  Salut Sorin,
  
  Uite aici principiile de baza dupa care ar trebui sa te ghidezi:
  
  http://hunkbody.ro/top-10-strategii-nutritionale-pentru-masa-musculara/
  
  Reply