"Masa musculara strategica pentru un corp musculos si suplu, fara sa devii sclavul salii sau al bucatariei"
raport piept ca o armura gratuit

Cele mai bune exercitii cardio ca sa arzi grasimea

exercitii cardio

Sunt intrebat destul de des “Care sunt cele mai bune exercitii cardio pentru a arde grasimea?”.

Raspunsul meu este, invariabil, acelasi : “Cel mai bun cardio este cel pe care il faci consistent, pe termen lung.

Daca as fi in locul tau, as incepe cu “impinsul sticlei de Cola” si “lasarea jos a chipsurilor”.

Ce vreau sa spun cu asta este ca nici un exercitiu sau regim de antrenament nu te va ajuta sa arzi grasime foarte eficient, daca nu iti schimbi si felul in care mananci. E de ajuns sa te gandesti ca intr-o ora de alergat arzi cam 600 de calorii, cam tot atatea cate are o ciocolata.

Tipuri de antrenament cardio

Totusi, antrenamentul de tip cardio este foarte bun pentru arderea grasimilor. Atunci cand vine vorba despre tipul de cardio, exista doua tabere principale. Tabara “incet si constant”, si tabara “intensitate ridicata pe intervale”. Parerile se impart in felul urmator:

Cardio Incet si Constant

  • Durata lunga (45min – 1 h)
  • Intensitate scazuta
  • Arde grasime si nu carbohidrati
  • Protejeaza articulatiile

 

Cardio Intensitate Ridicata

  • Durata scurta (20min – 30min)
  • Intesitate ridicata (antrenament interval)
  • Arde tone de calorii si iti creste rata metabolica pana la 24-48 de ore dupa antrenament
  • Miscari explozive (sprinturi, etc)

 

Desi eu personal prefer antrenamentul cardio de intensitate ridicata (este mult mai eficient si dureaza mai putin), iti recomand sa incerci ambele tipuri, si sa vezi care ti se potriveste mai bine. Daca esti incepator si nu esti intr-o forma fizica buna, e mai bine sa incepi cu o intensitate scazuta, pana cand te simti in stare sa cresti intensitatea.

Exercitiile cardio care ard cele mai multe calorii

Mai jos este o lista cu exercitiile cardio care ard cele mai multe calorii:

1. Step Aerobic – Step Aerobic iti lucreaza in special picioarele, si poti arde aprox. 400 de calorii in 30 min.

2. Bicicleta (stationara sau normala) – este un foarte bun exercitiu cardio. In functie de rezistenta si viteza, poti sa arzi 250-300 de calorii in 30 min.

3. Inot – este un exercitiu care iti foloseste tot corpul. Poti sa arzi pana la 400 de calorii in 30 min. Are avantajul ca nu uzeaza articulatiile.

4. Squash – sprinturile pe distante scurte fac ca squash-ul sa fie un foarte bun antrenament cardio. Poti sa arzi pana la 500 de calorii in 30 min.

5. Catarari (interior sau exterior)- nu numai ca e un bun exercitiu cardio, dar iti lucreaza tot corpul. Catararile pot sa arda pana la 380 de calorii in 30 min.

6. Cross-Country Ski – un exercitiu excelent pentru tot corpul. Poti arde 350 calorii in 30 min.

7. Alergat - Tot ce ai nevoie este de o pereche buna de adidasi. Arzi usor 300 de calorii in 30 min.

8. Aparatul Eliptic – unul dintre antrenamentele pe care le poti face oricand. Poti sa arzi 300 de calorii in 30 min.

9. Vaslit – un bun exercitiu cardio. In plus, iti lucreaza toata partea superioara a corpului. Poti sa arzi aprox. 280 calorii in 30 min.

10. Mers – Mersul alert este o forma lejera de cardio. Mergand, arzi cam 180 de calorii in 30 min. Sprinturile sau mersul pe munte pot mari numarul de calorii arse.

Exercitii cardio tip HIIT (High Intensity Interval Training)

Pentru cei care prefera o intensitate mai ridicata, le recomand HIIT (High Intensity Interval Training) – alternarea de perioade scurte de intensitate foarte ridicata (ex:sprinturi), cu perioade de intensitate scazuta (ex:mers).

O alta modalitate este protocolul Tabata : alternarea a 20 de sec de activitate intensa (inclusiv exercitii ca flotari si genoflexiuni), cu 10 sec de odihna. Atat timp cat intensitatea e destul de ridicata, poti sa aplici acest concept oricarui tip de exercitiu: sprinturi pe deal sau pe scari, lovirea unui sac de box, pedalat, sarit coarda, aparat eliptic, etc.

Totusi, trei dintre cele mai eficiente exercitii pe care poti sa le folosesti pentru antrenamentul HIIT sunt:

1. Sarit coarda – unul dintre cele mai simple si mai eficiente exercitii. In doar 20-30 min, faci un antrenament complet. Saritul corzii este ideal pentru rezistenta cardiovasculara, imbunatatirea flexibilitatii si agilitatii.

2. Sprinturi – Nu numai ca arzi foarte multe calorii cand sprintezi, dar iti creste metabolismul chiar si la 2 zile dupa antrenament.

3. Spinning – Aceste antrenamente de intensitate ridicata, simuleaza o plimbare pe bicicleta, cu dealuri, vai si viteze variate, toate dictate de instructorul grupului.

Concluzie

Nu uita. Cel mai eficient antrenament cardio este cel care iti place si pe care il faci pe termen lung. Orice sport care te face sa te misti, jucat singur sau in echipa, poate sa iti aduca rezultate. Exercitiile cardio au multe beneficii pe langa arderea grasimilor, cum ar fi reducerea stress-ului, cresterea densitatii oaselor, un somn mai bun, mai multa energie, etc.

(sursa imaginii)

Vrei sa afli cum poti sa ai un corp musculos si suplu, fara sa devii sclavul salii sau al bucatariei? – aboneaza-te la newsletter-ul GRATUIT, folosind formularul de mai jos!

BONUS – Raportul Gratuit “Piept ca o Armura – Ghidul complet al obtinerii unor pectorali de invidiat” Promit ca nu vei primi niciodata spam de la mine! Urasc SPAM-ul la fel de mult ca si tine!

"Sharing is caring - da mai departe! "

Comentarii

  1. Valentino spune:

    Interesant. Foarte interesant. Ai ceva si pentru burta. Mai ales ca imi consum “life”-ul pe camion.

  2. Stefan Radu spune:

    Oricare dintre exercitiile de mai sus te poate ajuta sa dai burta jos. Bineinteles, combinate cu o alimentatie corespunzatoare. Uita-te in categoria de articole “Definire si 6-pack abs” pentru alte informatii.

  3. Dhyana spune:

    Cred ca cea mai apriga lupta impotriva burtii, o au femeile. Legat de exercitiile cardio, atat cele de intensitate redusa cat si cele de intensitate ridicata, presupun sa ai “suflu in tine”, adica sa nu-ti iasa limba de un cot dupa 5 metri de alergat – asa cum mi se intampla mie. Asta, pentru ca nu am antrenament. Chiar daca, in ultimul an, am slabit de la 63 de kilograme la 53 (mai mult prin nemancat, ca miscare nu prea am facut), totusi, nu sunt convinsa ca nu am dat jos mai mult din masa musculara decat din grasime (colaceii sunt prezenti la locul lor obisnuit). Intr-o astfel de situatie, ce ar fi de facut?

  4. Stefan Radu spune:

    Sa vedem cam ce ai putea face, atat din punct de vedere al exercitiilor, cat si al alimentatiei:

    Exercitii: solutia este sa o iei treptat. Nu poti alerga? Pentru inceput, poti sa mergi. Cand dezvolti putina rezistenta la efort, treci la mers alert, apoi la alergare usoara. E normal sa “nu ai suflu” daca nu ai facut efort de mai mult timp, dar asta se poate dobandi in timp.

    Alimentatie: spui ca ai slabit de la 63 la 53 prin “nemancat”. Faptul ca “colaceii sunt la locul lor obisnuit” imi spune ca ai pierdut o combinatie de masa musculara si grasime (probabil intr-o masura mai mare masa musculara, ca sa iti dai seama de proportia exacta, poti sa iti masori procentul de grasime din corp).

    Am scris de curand o serie de doua articole (prima parte o gasesti aici: http://hunkbody.ro/da-burta-jos-partea-1/ ), in care iti explic exact ce trebuie sa faci ca sa scapi de colacei si sa obtii un abdomen plat.

  5. Pingback: STIRILE ~ TALE

  6. Bianca spune:

    Buna,as avea si eu nevoie de un sfat daca se poate…eu nu prea am facut sport la viata mea pana acum ,la 25 de ani, cand m-am hotarat sa ma apuc de aerobic deoarece nu mai suportam felul in care am ajuns sa arat…am 1,72 si 56 de kg dar din cauza faptului ca nu am mers nici macar pe jos prea mult am carnea foarte moale si muschii cam atrofiati….asa ca mi-am luat inima in dinti si de 2 saptamani ma duc la aerobic de 4 ori pe saptamana si mananc sanatos…problema este ca nu prea pot face exercitiile pentru picioare…pur si simplu nu pot sa le tin perfect intinse prea mult timp sau intinse si departate si simt ca imi tremura tot corpul foarte tare cand le incordez(mentionez ca am si scolioza si picioarele de la genunchi in jos sunt curbate)…ce este de facut in acest caz..cum as putea sa imi lucrez si muschii de la picioare pentru ca asta ma intereseaza cel mai mult?Va rog frumos ajuta-ti-ma!!!Multumesc anticipat!!!

    • Stefan Radu spune:

      Buna Bianca,

      In primul rand, trebuie sa iti zic ca nu sunt doctor, si ca cel mai bine ar fi sa te adresezi unui medic fizioterapeut, care iti poate recomanda cele mai bune exercitii pentru persoane care au scolioza.

      Ca un sfat, iti recomand sa incepi incet, pentru ca spui ca nu prea ai mai facut sport pana acum. Nu stiu exact ce faci la orele de aerobic, dar poti incepe prin a merge 30 minute pe zi. Apoi treci la alergare usoara, si muschii se vor intari incet incet, incat sa poti face si exercitii mai dificile (genoflexiuni, fandari).

  7. Bianca spune:

    Multumesc frumos pentru raspuns!!!

  8. crossthelimitel spune:

    Cel mai bun exercitiu pentru arderea grasimii este kettelbelSnatch evaluat undeva la 1200 de kcal/h. Dar e un exercitiu cu un nivel tehnic mai ridicat decat altele.

    desi forma asta mi se pare destul de facila.

    http://www.youtube.com/watch?v=gfkJAy8g9AI

    asta e mai grea dar cred ca mai corecta

    http://www.exrx.net/WeightExercises/Kettlebell/KBSnatch.html

    Si sa nu uitam mama tuturor exercitiilor genoflexiunile care nu stiu exact cat ard dar sunt bine in top cu siguranta.

  9. andreea spune:

    buna…sunt la dieta de 2 luni de zile…am pierdut 5 kg….mai am 15 kg,merg pe zi in jur de 2 ore poate 3 ore daca e frumos afara,mananc in jur de 1200 calorii zilnic…cateodata mai trisez…vreau sa pierd burta…fac si exercitii zilnice in casa cum ar fi abdomene(500)etc…as vrea foarte mult sa pierd burta cam in 2 luni….simt ca muncesc degeaba …. ps:si mi-e gandul mereu la mancare,de cand m-am lasat de fumat….

    • Stefan Radu spune:

      Comentariul lui Laur este foarte bun. Daca poti, incearca sa cresti intensitatea exercitiilor, si ai grija cu “trisatul”. Un pic de trisat e ok, dar e usor sa ne “auto-pacalim” cand vine vorba de mancare.
      Nu muncesti degeaba, evident. Cele 5 kg in 2 luni inseamna ca faci progrese. Tine-o tot asa!

  10. Laur spune:

    Buna Andreea. In primul rand felicitari pt cele 5 kg pierdute . In al doilea rand,nu poti alege de unde sa elimini stratul adipos,poti doar sa faci miscare iar acesta va disparea uniform si treptat de pe toata suprafata corpului tau. Pt asta te sfatuiesc sa incepi sa alergi sau sa pedalezi la bicicleta stationara ,cu mersul nu arzi f multe calorii si in plus iti ia si foarte mult timp. Totodata abdomenele nu ajuta la arderea grasimilor,ci doar la intarirea muschilor abdominali,care,desi mai dezvoltati,vor fi tot sub stratul de grasime.Deci te sfatuiesc sa diminuezi nr lor pt a face si altceva mai productiv pt tine (vei gasi multe articole interesante pe acest site). In legatura cu psihicul pot spune ca te inteleg perfect si nu ai de ce sa te ingrijorezi,este normal . In perioada cand fumai iti tineai mainile si gura ocupate si te-ai obisnuit asa.Acum ca te-ai lasat obiceiul a ramas si in loc de tigari le tii ocupate cu produse alimentare (sunt afirmatii dovedite psihologic). Incearca sa iti ocupi timpul cu ceva distractiv ,ceva care sa-ti placa,pt a-ti lua gandul de la mancare. Sper sa-ti fie de folos sfaturile mele . Il rog si pe Radu sa completeze cu alte sfaturi. Mult succes

  11. somebody spune:

    http://www.youtube.com/watch?v=HSu1Wo6Emvg
    stefan cum ti se par aceste exercitii?pot fi folosite pentru a scapa de kilograme?

  12. somebody spune:

    este vreo problema daca in timpul sprintului de 30 de secunde fac intoarceri(am in fata blocului o alee destul de micuta si nu pot sa alerg in linie dreapta 30 de secunde)

  13. somebody spune:

    nu prea sunt sanse sa dau peste trecatori,deoarece fiind mai la marginea orasului nu prea exista trecatori…oricum acum cobor sa vad cate serii pot sa duc si dupa ce termin o sa prezint impresiile:D

  14. somebody spune:

    wow…aceste serii sunt extrem de intense…am reusit sa fac 6(trebuie mentionat ca eu merg cu prietenii de 2 ori pe saptamana la baschet,un sport la care se alearga destul de mult desi unii spun ca nu prea)sunt destul de obosit,picioarele imi tremurau destul de mult dupa ce am terminat..in rest e ok..e vreo problema daca incerc sa le fac in fiecare zi?

    • Stefan Radu spune:

      De asta se cheama HIIT (High Intensity Interval Training). Oricum, 6 intervale e foarte bine. Nici nu ai nevoie de mai mult de 7-8 in total.

      Nu iti recomand sa le faci in fiecare zi. De 3 ori pe saptamana e ideal. Trebuie sa lasi destul timp de recuperare intre sesiuni, mai ales ca spui ca joci si baschet de 2 ori pe saptamana.

  15. Stoian spune:

    Mai adaug eu un foarte bun exercitiu cardio, si anume saritul cu coarda. Din cate stiu 10 minute de sarit coarda,i echivaleaza cu 30 de minute de alergare si in aproximativ 30 de minute de sarit se arde circa 350 de calorii.

    Eu fac urmatorul exercitiu, poate va ajuta:

    3 serii pe zi a cate 10 serii de sarit coarda a cate 30 de sarituri = 900 de sarituri. Daca nu se atinge minimul de 30, seria nu este puncatata iar aceasta trebuie inceputa din nou. Se poate prelungi seria de la 30 la 60 de sarituri. Totusi, daca dupa primele 30 de sarituri cel care le executa nu se opreste si continua pana la 60 atunci trebuie neaparat sa atinga 60. In caz contrar se noteaza numai sariturile efectuate (ex: 45), iar restul de 15 se scriu separat impreuna cu celelalte resturi de serii incomplete de 60 (din nou, doar daca cel care sare alege acest lucru), urmand ca totalul acesta sa rezulte inntr-o serie completa (ex:30 sarituri, 45, 90, etc, in functie de cate restante exista in seriile de 60), ce va fi efectuata la finalul celor 10 serii.

    Ma rog, acuma fac cam 200 de sarituri la o seria, dar principiul este acela.

  16. IOANA spune:

    buna stefan eu fac cardio in fiecare zi o ora pe banda + spinning, si ma simt excelent am o forma fizica foarte buna si ma simt foarte bine sunt si un pic hitlerista in ce priveste mancarea dupa amiaza spre seara nu prea mananc lumea imi zice ca sunt slaaba si nu mai am nevoie de antrenament cardio atat de tare dar eu nu ma las, singura chestie e ca nu prea ma pricep la fitness ca sa-l fac cu cap sa am rezultate ma evidente de tonifiere desi muschii sunt formati destul de bine, eu cred ca pentru un abdomen perfect de exemplu tot alergarea e regina, tu ce parere ai?

    • Stefan Radu spune:

      Buna Ioana,
      In primul rand, nu lasa pe cei din jur sa iti zica cum trebuie sa arati. Cel mai important este sa te simti TU bine in pielea ta, si sa fii in forma si sanatoasa.

      Cat despre tonifiere, eu recomand fetelor, pe langa cardio (banda, spinning, etc), si un program de exercitii cu greutati. Fetele in general au teama de a nu se face “prea mari” daca fac exercitii cu greutati. E ridicol, fetele nu au destul testosteron pentru a le creste masa musculara excesiv.

      Pentru abdomen perfect, trebuie sa combini o nutritie echilibrata cu un program solid de antrenament, atat cardio, cat si cu greutati.

  17. maximuspqr spune:

    intersant

  18. Florin spune:

    Buna … Am 15 ani si am reusit in vreo 6 luni sa dau jos vreo 10 kilograme , dar cred ca am pierdut mai multa masa musculara deoarece grasime mai e multa , poti face jumere linistit . Acum am inaltimea de 1.80 si in jur de 75 kilograme , dupa cum stiti ele variaza de la o zi la alta … E vara , problema cu mancatul nu e , cu toate ca nu prea stiu ce sa mananc , nu mai simt pofta aia , o tratez cu apa , ca si asa trebuie . Am un oras tare ciudat si nu prea ai unde sa fugi afara … Cum parintii lucreza la o scoala , am acces la sala de sport zi de zi , asa ca as vrea sa ma ” inrolez” intr`un program , fara a ma , nu gasesc cuvantul perfect , sa nu imi stric sanatatea … Astept si eu ceva sfaturi pe aici , in fiecare zi fac Streching mai fac cateva zeci de flotari alea alea , dar tot nu e ceea ce trebuie …Da`mi si tu un sfat cu cardio astea , ca am conditie fizica buna , in timpul scolii jucam 30 min de fotbal pe zi , acum e cald , si , sti tu nu poti juca .
    Multumesc mult !

  19. Ade spune:

    Buna…am 15 ani si ..nu pot spune ca sunt grasa…dar am luat in ultimul timp proportii…mai ales in zona soldurilor si al posteriorului…zona cu probleme pentru mine ca eu sunt mai lata de fel acolo.Imi puteti da un sfat cam ce as putea face sa ma mai ingustez acolo?Locuiesc intr-un oras mic unde nu prea sunt sali de sportsi daca sunt nu prea au conditii…am bicicleta stationara…dar nu stiu daca ma ajuta..?

  20. Vanessa spune:

    Buna. Am 14 ani si am 79 de kg la intaltimea de 167 (am avut o dereglare hormonala brusca). Stiu ca sunt cam tanara ca sa incep sa slabesc (parintii mei mi-au spus asta de o mie de ori), dar m-am saturat ca toata lumea sa se ia de greutatea mea. Vara asta am reusit sa slabesc 7 kg (inainte aveam 86), dar cantarul nu tine cu mine. Pentru unele persoane, 7 kg in 3 luni e ceva satisfacator, insa nu si pentru mine. Ma simt putin dezamagita de faptul ca nu am reusit sa slabesc mai mult. Am petrecut mult timp si am renuntat la mancarurile mele prefereate incercand sa scap de kilogramele astea, insa acum se apropie scoala si nu stiu cum o sa reusesc sa invat pentru examen (sunt in ultimul an de scoala, clasa a 8-a) si sa ma ocup de corpul meu in acelasi timp.In timpul scolii trebuie sa stau intr-un apartament din apropierea scolii (eu locuiesc in afara orasului) si mama mea a zis ca nu pot sa iau si bicicleta stationara cu mine, care e principala mea sursa de miscare. Mama a zis ca ar trebui sa ma concentrez mai mult pe invatat decat pe dieta(sa nu se inteleaga gresit, am note mari si voi intra cu siguranta la liceul la care visez sa intru). Deci, mi-ati putea da un sfat pentru a putea slabi si studia in acelasi timp, va rog?

  21. ramina spune:

    Buna,intamplator am gasit site ul ,cautam s avedem cate caloriii am ars seara asta prin alergat.tin sa va anunt ca am 172 inaltime acuma am 76 de kg insa aveam 92 in aprilie insa kuna iunie nu am dat nimic jos pt ca nu am tinut dieta fiind in concediu dar nici nu am pus restul lunilor am reusit diferenta ,insa de azi am inceput sa alerg pana acuma doar cu dieta am reusit dar vreau sport.imi poti recomanda ceva te roggg sa mi tonific pielea cat de cat e ok dar vreau s astiu daca alergatul e cea mai ok solutie?aaaa seara asta prima seara de fapt nu am reusit sa alerg decat 10 minute si sa fac 5 minute de coarda:)))ms mult .astept raspuns

    • Stefan Radu spune:

      Buna Ramina,

      Nu stiu daca ai citit articolul de mai sus, dar acolo iti arat “Cele mai bune exercitii cardio ca sa arzi grasimea”. Acea “tonifiere” de care vorbesti nu e decat o combinatie de un procent mic de grasime in corp si o masa musculara dezvoltata cat de cat.

  22. Daniela spune:

    Buna,am si eu o intrebare daca ma poate ajuta cineva,am inceput de ceva timp un stil de viata sanatos ,o dieta echilibrata si exercitii ,dar nu stiu cat de bune sunt exercitiile, deoarece fac pe un aparat de care nu stiu prea multe despre el Gazelle Freestyle asa se numeste aparatul fac cam 30 minute de dimineata poate si mai mult,iar seara fac abdomen ,brate,picioare .Ma intrebam daca ajuta la ceva acel aparat.

    • Stefan Radu spune:

      Buna Daniela,
      Felicitari pentru decizia de a incepe un stil de viata sanatos. Exercitiile pe care le faci sunt bune. Gazelle Freestyle este un fel de stepper, care iti lucreaza in principal partea inferioara (picioare, fund, etc), si pare ok din ce am gasit pe net despre el. Spor!

  23. Roxana spune:

    Buna,as aprecia daca m-ai putea ajuta..mi-am facut un abonament la fitness,problema e ca am mai facut sala si am renuntat ptr ca slabisem f tare si nu mai aveam nici un pic de forme (fund,sani). Acum am 60 de kg la 1.65 si multa celulita..imi poti recomanda niste exercitii de cardio care sa ma tonifieze dar in aclasi timp sa-mi rotunjeasca si fundul?Si ptr sani acelasi lucru. In momentul de fata fac mers rapid si alergare pe banda,stepper si abdomene..iar ptr sani nimic ca nu vreau sa fac iar de capul meu si sa gresesc iar.Multumesc anticipat!

    • Roxana spune:

      Am uitat sa precizez ca inainte ptr muschii fesieri mergeam f rapid p banda inclinata..pana mi-a zis cineva ca de fapt imi accentueaza musculatura la picioare si nu face nimic la fund..pana la urma cum e?

      • Stefan Radu spune:

        Buna Roxana,

        Atunci cand faci sala, trebuie sa ai grija si ce mananci. Trebuie sa te “alimentezi” corespunzator, pentru ca organismul are nevoie de nutrienti in plus, pentru a face fata efortului.

        Acum, hai sa vedem. Despre celulita, am scris un articol detaliat, aici:

        http://hunkbody.ro/celulita-ce-este-cum-scapi-de-ea/

        La sfarsitul articolului, ai si cateva exercitii foarte bune pentru tonifiere.

        Pentru muschii fesieri, cele mai bune sunt genuflexiunile, de orice fel, si fandarile.

  24. Ramona spune:

    Buna,

    Daca se poate sa mă ajuti cu un sfat….
    Toată viața am fost slaba numai ca de 2 luni m am ingrasat. Problema mea este următoarea acum sunt multumita in sfârșit de picioare , mâini si fata si as vrea sa rămână așa ca dar am făcut burt foarte rău si celulita tot pe abdomen. Ce exercitii as putea face, mentionez ca am foarte mari probleme cu gleznele si oasele picioarelor care uneori mă dor atât de rău încât si mersul este un chin. Nu sunt o fire sportiva . Am încercat sa alerg un minut apoi 5 minute de mers rapid iar un minut de alergare si iar mers… E un chin pentru ca mă dor foarte rău gleznele si genunchi

  25. Andreea spune:

    Bună
    Poate sa mi spună cineva merg la fitness de 3 luni totul era ok dar acum antrenorul mi a mărit greutațile cu 5-7kg mai mult si nu am mai putut mișcare brațele câteva zile .Este normal sa ma doară așa ?normal când te gândești poate 10-12 kg nu par foarte mult dar pentru mine le am simțit foarte grele .Trebui sa spun ca de vreo 10 ani nu prea am facut sport nici măcar mers pe jos numai prin casa si la cumpărături si am luat in greutate si foarte mult .Mulțumesc

  26. Dobrota Tudor spune:

    Bv! Foarte bun si educativ articol pentru burtosi ! Multumesc!:D

  27. Cristi spune:

    Salut Stefan am auzit de tipul asta de antrenament dar nu prea imi venea sa cred desi nu l-am incercat niciodata dar daca pana si tu vorbesti despre el ma las de antrenamentele cardio constante care dureaza cate o ora doua si ma apuc de tipul asta de antrenament poate asa voi obtine rezultate in combinatie cu o alimentatie sanatoasa si exercitii de forta.Oricum intrebarea mea este de cate ori sa fac pe saptamana antrenamentul asta?Am 74.4 kg. 1.75 inaltime si vreau sa pierd din grasime .Multumesc anticipat.

  28. Cristi spune:

    Si daca poti sa-mi spui ce fel de exercitii sa fac acum iarna in casa care sunt mai eficiente?flotari genuflexiuni sarituri alergare pe loc cu genunchii la piept…

  29. Lucy spune:

    Buna ,in primul rind vreau sa va multumesc prt sfaturile şi felul de a ajuta persoanele care au nevoie de nişte informati corecte şi eu am nevoie de putin ajutor din partea dumneavoastra intrebarea mea este :din cite am inteles greşit sau corect nu sint sigura prea multa cardio stopeaza marirea muşchiilor adevarat?eu fac fitness de 6 luni acasa mi-am cumparat toate echipamentele necesare am 39 de ani 54 kg am o evolutie destul de placuta am reuşit sa am umerii biceps ,triceps mai mari ,un abdomen plat dar nu reuşesc sa-mi maresc muşchii fesieri saptaminal fac 30 de min.hiit de 3ori ,zilnic 2000 de calorii nutritie prea multa cardio fac probabil?imi cer scuze ptr modul de expimare locuiesc in strainatate de f multi ani .Multumesc mult

  30. anna spune:

    Buna,am si eu o intrebare.pentru a slabi la picioare si fund este bun daca fac 30-40 minute pe zi de stepper,am din acela de care nu te tii.Mai fac si abdomene,pentru inceput 50,caci mai mult nu pot,bineanteles toate astea impreuna cu dieta.

Lasa un comentariu

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

* (optional)

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>


CAUTA ARTICOL

Sa socializam !

Calendar evenimente sportive

Arhiva

Suntem FINALISTI !!!

Finalist roblogfest 2012

Allblogs

Bloguri, Bloggeri si Cititori

CC

Powered by Adonis Software
Copyright © 2011 HunkBody.ro. Toate drepturile rezervate.