"Masa musculara strategica pentru un corp musculos si suplu, fara sa devii sclavul salii sau al bucatariei"
secretele masei musculare

Cum sa alegi un supliment cu proteine

cum-alegi-supliment-proteine

Am stabilit deja ca un supliment cu proteine (alaturi de un program solid de antrenament, o alimentatie sanatoasa si odihna), te poate ajuta sa iti asiguri necesarul zilnic de nutrienti.

O pudra proteica e utila mai ales in momentele in care corpul are nevoie rapida de proteina, dimineata si dupa antrenament.

Totusi, cum iti alegi un supliment cu proteine (pudra proteica)?

Pe piata sunt sute de tipuri si firme diferite, fiecare cu reclame “glossy” in reviste si pe net, care iti promit “castiguri de masa musculara ultra-rapide”.

Evident, o mare parte din pretul unei pudre proteice este stabilit de marketing, pentru ca majoritatea producatorilor de suplimente proteice au aceeasi materie prima, iar procesul de obtinere este asemanator.

Sunt cativa factori care determina cea mai buna valoare atunci cand cumperi o proteina, iar cea mai mare cantitate pe portie (serving) poate sa nu fie unul dintre ele.

In primul rand, uita-te la sursa de proteina, din moment ce stii ca anumite tipuri sunt absorbite mai repede in corp (proteina din zer se absoarbe mai repede decat cea din lapte, caseina).

Dupa ce ai stabilit sursa potrivita pentru scopurile tale, uita-te la Marimea Portiei (52 de grame pe portie suna bine..pana cand vezi ca o portie inseamna doua masuri) si marimea containerului. Apoi uita-te la pret (intotdeauna un factor, clar). Acum, ca ai toate informatiile de care ai nevoie, este doar matematica simpla. Uite cum sa compari produsele pentru a face cea mai buna alegere..

Cum sa compari diferitele suplimente cu proteine

In primul rand, aduna toate produsele (din raft sau din catalog) care contin cea mai buna sursa de proteina. Apoi, uitandu-te la Informatiile Nutritionale de pe eticheta (sau din catalog), inmulteste Marimea Portiei (in grame) cu Numarul de Portii din container.

Asta iti va da numarul total de grame din containerul pe care vrei sa il cumperi. In final, imparte pretul containerului la numarul total de grame din container (obtinut mai sus).
Asta iti va da “Costul pe gram de proteina” pentru fiecare dintre produse.

Exemplu de calcul pentru cumpararea unui supliment cu proteina

Marimea portiei: 1 masura (32grame)
Portii in container: 70
32(g) * 70(portii) = 2,240 grame in container
pretul: 180 RON
180RON impartit la 2,240 = 0.08 RON pe gram (adica 800 ROL)

Concluzie

Poti sa ignori amestecurile care contin “glutamina” sau “creatina”, si sa alegi produsul cu cel mai mic cost pe gram. Poti folosi apoi proteina pentru a iti prepara shake-ul “The Hunk”, dupa reteta mea preferata. Tu ce proteina folosesti?

sursa imaginii

"Sharing is caring - da mai departe! "

Comentarii

  1. Marius spune:

    Salut Stefan! imi poti recomanda si mie un anumit brand de pudra proteica? ceva care este ok pentru cineva mai slab si cu un pret cat mai mic posibil dar sa fie si calitativ in acelasi timp

  2. deea spune:

    pot sa folosesc si eu varianta pe care ai mentionat-o mai sus? fata, 25 de ani, vreau sa imi intaresc musculatura doar, nu am kg in plus. merci!
    good job!

  3. Matei spune:

    Salut! Am luat http://www.suplimente-online.ro/product_info.php?products_id=520,si DEXTROZA insa nu stiu cum ar fi cel mai indicat sa le combin,in ce cantitati sa le iau?Mentionez ca am 3luni de sala cu o alimentatie ok,1.78 inaltime si 64 de kl.Multumesc.

  4. Vlad Abalasei spune:

    Salut , Radu , eu am 14 ani anul asta fac 15 . Vreau sa iti cer un favor , cat de putin daca m-ai putea ajuta la masa musculara si la alimentatie ti-as fi recunoscator . Sfaturi , ordine , orice m-ar putea ajuta , stiu ca nu-ti iese nimic dar ..te rog . Multumesc anticipat – vladabalasei@yahoo.com

  5. Alex spune:

    De proteina din soia ce parere ai ? Momentan nu am bani de una mai scumpa si ma gandesc sa imi iau una din soia + maltrodextrina, sunt ectomorf 1.74 – 1.75 si 62kg

  6. Elena spune:

    Buna,

    Sunt fata, si de ceva vreme am inceput sa merg zilnic la sala. Nefiind mare “mancacioasa” si avand in vedere ca sunt si vegetariana, cred ca un surplus de proteine ar fi bine-venit pentru “putina” definire (nu doresc sa cresc foarte mutl in masa musculara). Ma intrebam daca mi-ai putea recomanda un supliment “bun” cu proteine pe care sa mi-l adaug in shake inainte de exercitii. Multumesc!

  7. lucian spune:

    nu functioneaza linkul
    http://www.suplimente-online.ro/product_info.php?products_id=520

    “Oops … se pare ca pagina cautata nu exista!
    Poate ai accesat un link mai vechi sau poate ai tastat gresit adresa. “

  8. Paul spune:

    salut , vezi ca ai gresit unpic la calcul:)
    daca imparti pretul la gramajul proteinei iti da in final pretul pe gram de pudra proteica nu de proteina.
    pudra proteica=praful din galeata
    proteina= un anumit procent din praful care se afla in galeata
    deci in exemplul tau, tu ai 0,008 ron pe gramul de pudra din borcanu ala dar nu este toata proteina, pt ca nu e niciodata 100% proteina e 70-90%.

  9. Laurentiu spune:

    Salut alex :) .. am 19 ani 1,71 inaltime si 63 de kg..cam ce supliment crezi ca ar fi bun pt mine ?.. m-am informat putin si cred ca ar fi bun un supliment bogat in carbohidrati…ce zici de serious mass ? ( 50 grame proteina si 250 carbohidrati per portie).. nu ma intereseaza pretul in special,vreau doar sa stiu cam ce e mai bun si-n functie de corpul meu. Tin sa precizez ca vreau sa pun ceva masa,dar sa ma si definesc putin.Multumesc anticipat !

  10. AndreiH spune:

    Sa stii ca baieti au dreptate. Daca calculezi pretul per gram de “praf” e posibil sa iei o mare teapa la buzunar. Calculeaza pretul per gram de proteina!

    Ca tot ati adus vorba de 100% Whey Gold Standard ON… ia sa vedem:
    are 80% proteina.
    80% din 2270g= 1816g proteine
    260lei impartit la 1816g=0,143 RON pe gram de proteina.
    Asta pentru produsul fabricat in Europa.
    Daca iei originalul(SUA) e ceva mai scump(280lei). Nu cred sa fie vreo diferenta de calitate totusi.

    Ca o mica concluzie, gold whey-ul e cam scump fata de produsele din Romania, dar bate Muscletech si e la nivel cu Dymatize.
    (Vorbesc numai despre pret, nu de calitate)

  11. Florin spune:

    Ce parere ai despre Animal Pak combinat cu Animal Stak?

  12. Catalin spune:

    Salut,ce crezi ca ar trebui sa cumpar (de pe redis daca se poate ) pentru a ma ingrasa?
    Am 168 si 53kg (20 ani) . Am luat mixforte-r si nimic..

    • George spune:

      Salut Catalin ! :P …. Acuma tu fiind un ectomorf,un supliment proteic sau un blend de creatina sau un gainer nu -ti vor fi de folos ;) ,daca nu ai si un program foarte bun de nutritie,antrenament si odihna… Nu vreau sa ma dau mare sau ceva in genul dar mai bine ai strange niste banuti,din care sa iei ceva “calumea” si nu de la firme fantoma precum:Redis sau Nutritech,pentru ca astea-s niste firme proaste care inseala clientii de ani de zile ! Daca nu iti permiti sa investeti mult in suplimente,poti apela cu incredere la Pro Nutrition,o firma dupa parerea mea foarte buna care respecta calitatea,seriozitatea si nu in ultimul rand isi respecta clientii ! …. Sper sa-ti fi fost de ajutor….. Toate cele bune :D

  13. George spune:

    Salut Stefane ! :D …. Ai adresat intrebarea : “Tu ce proteine folosesti” ? …. Ei bine,eu pot spune ca momentan folosesc Protein90 de la Iron Maxx,firma germana cu standarde foarte riguroase in ceea ce inseamna calitate,pret si toate cele… Un container contine 94 de serviri,si pretul este de 190 de lei… Personal,ma aprovizionez cu suplimente de la Vitabolic,dupa parerea mea,cel mai bun magazin de suplimente din Timisoara,si unde gasesti tot ce ai nevoie la preturi mult mai accesibile…. Pudra asta proteica,este un amestec foarte inteligent,dupa parerea mea:contine zer concentrat,cazeina,izolat proteic din soia,proteina din mazare,hidrolizat de zer,izolat din zer,concentrat proteic din ou,proteina din lupina si orez…. Per total o proteina foarte buna dupa parerea mea…. Desi recomandare este sa bei shake-ul cu apa,eu il beau numai cu lapte,pentru ca am crampe stomacale foarte puternice cam de la toate concentratele pe care le beau cu apa:am folosit si de la Dymatize,Pro Nutrition,BSN si toate au avut acelasi rezultat:doua ore bune de facut naveta de la mine din camera pana la toaleta si inapoi :) )…. Sper sa nu ignori acest mesaj :) …. Toate cele bune !

Lasa un comentariu

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

* (optional)

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

CAUTA ARTICOL

Sa socializam !

Calendar evenimente sportive

Arhiva

Suntem FINALISTI !!!

Finalist roblogfest 2012

Allblogs

Bloguri, Bloggeri si Cititori

CC

Powered by Adonis Software
Copyright © 2011 HunkBody.ro. Toate drepturile rezervate.