"Masa musculara strategica pentru un corp musculos si suplu, fara sa devii sclavul salii sau al bucatariei"
secretele masei musculare

Cum sa NU pierzi si masa musculara cand dai jos grasime

cura-slabire

Majoritatea barbatilor care vor un corp musculos si suplu au aceasta problema.

Merg la sala o perioada, reusesc sa puna ceva masa musculara, dar inca au un strat de grasime care le acopera muschii si ii face mai putin vizibili.

“Definirea” inseamna inlaturarea acestui strat de grasime, dar fara a pierde din masa musculara acumulata.

Uite un lucru pe care s-ar putea sa nu il stii.

Fiecare kilogram de muschi arde 100 de calorii in plus zilnic.

Cu alte cuvinte, 5 kg de muschi echivaleaza cu o crestere de 500 de calorii a ratei tale metabolice zilnice (tesutul muscular este tesut activ, care consuma calorii chiar si cand stai degeaba).

Uite inca un lucru interesant: majoritatea oamenilor PIERD muschi atunci cand sunt in perioada de “definire”. Asta se datoreaza mai multor factori:

1. Consum inadecvat de calorii

Dupa cum am zis si aici, sa nu mananci destul este echivalentul “sinuciderii” metabolice. Nu numai ca va rezulta intr-o scadere imediata a caloriilor “arse” pe zi, dar va face ca organismul tau sa inceapa sa consume tesut muscular pentru energie (pentru ca tesutul muscular este mai putin important din punct de vedere al supravietuirii decat grasimea corporala bogata in calorii).

2. Cardio la intensitate scazuta excesiv

Uita-te la un atlet din probele de rezistenta de la Olimpiada. Acum uita-te la un sprinter de performanta. Vezi diferenta? Tipul de cardio de intensitate scazuta, facut in exces, poate “consuma” tesut muscular.

3. Incetarea antrenamentului cu greutati

Majoritatea oamenilor care sunt la “definire” se bazeaza doar pe cardio pentru exercitiu (asta DACA fac vreun fel de exercitiu). Din pacate, doar antrenamentul de tip cardio nu ajuta la mentinerea masei musculare; pentru asta, e nevoie sa integrezi si un tip de antrenament cu greutati.

4. Insuficienta proteina in alimentatie

Proteina ar trebui sa fie nutrientul de baza in orice dieta de slabit, dar, din pacate, i se acorda cea mai mica importanta, comparat cu carbohidratii si grasimile. Pe scurt, daca scopul tau este sa ai un corp sexy si suplu de care sa fii mandru, ar trebui sa mananci o forma de proteina la fiecare masa.

Ca o scurta concluzie, tesutul muscular sustine metabolismul, face arderea grasimii mai usoara, si duce la acel corp suplu pe care ti-l doresti.

sursa imaginii

"Sharing is caring - da mai departe! "

Comentarii

  1. Camelia spune:

    Un articol important pentru barbatii, care se respecta !Cititi-l si luati aminte!

  2. razvannn spune:

    “Cardio la intensitate scazuta excesiv” – şi care este opusul acestei cauze ? Adică , cum ar fi corect pentru a nu mai pierde masă musculară din această cauză ?

    • Stefan Radu spune:

      Formularea nu e tocmai reusita. Era vorba de “cardio excesiv la intensitate scazuta” – adica prea mult cardio la intensitate scazuta.

      Ca sa nu pierzi masa musculara, nu trebuie sa exagerezi cu cardio la intensitate scazuta. Sau poti sa alegi sa faci cardio la intensitate mai ridicata.

      • Mihai spune:

        Salut.E prima mea postare aici. Inainte de toate felicitari pentru ce faci, imi place foarte mult.
        Eu fac insanity 1 zi cealalta zi p90x, un hybrind din cele 2. Impreuna cu mancat bine, e perfect pentru cei ce fac acasa.
        Un exemplu ar fi luni:p90x-chest/shoulder/triceps
        marti:insanity:max cardio conditioning
        miercuri:back&biceps
        joi:max recovery
        vineri:legs&back
        sambata:max interval circuit iar duminica X stretch, sau yoga depinde de cat de curajos is. Ideea ii ca in fiecare saptamana e modificat asta e doar un exemplu.
        Exista un tip pe youtube care face reviewuri, de exemplu: http://www.youtube.com/watch?v=Uci2hHOgq9A

        Keep it up! Deja fac hybridul asta de 80 zile+ :)

        • Stefan Radu spune:

          Salut, Mihai. Programul tau arata foarte bine. Poate imi trimiti in curand mai multe detalii si cateva poze gen “inainte” si “dupa”, si te bagam la sectiunea “Povesti de succes” Bravo!

  3. Catalin spune:

    Salut…Am o problema cu stratul de grasime din jurul burtii insa nu exetrem de mare dar totusi deranjanta,,In momentul de fata merg la sala de 6 ori pe sapatamana in care trag doar cu greutati… Vreau sa ma apuc de antrenamente cardio si as vrea sa stiu daca este bine sa fac o zi antrenament cu greutati o zi cardio respectiv la sfarsitul saptamanii o zi pauza. De mancat mananc destul de echilibrat respectand raportul dintre proteina si carbo de care are nevoie corpul meu. Este ok antrenamentul sau este prea mult? Multumesc

    • Stefan Radu spune:

      Salut Catalin,

      In primul rand, 6 zile de antrenamente cu greutati pe saptamana de destul de mult.

      Daca vrei sa faci 3 zile antrenament cu greutati, si 3 de cardio, depinde foarte mult de intensitatea si durata ambelor tipuri de antrenamente. Toata ideea e sa lasi corpului destul timp sa se refaca intre antrenamente.

      Totusi, iti recomand sa mai iei o zi in plus pauza (la mijlocul saptamanii). Trei antrenamente cu greutati si doua de cardio (sau invers), este ideal, asa incat corpul sa aiba timp sa se refaca.

  4. victor spune:

    Salut… citind articolul, mi-am dat seama ca imi descrie exact situatia mea de acuma: De trei luni, m-am oprit din mersul la sala, si m-am inscris la cursuri de aerobic si am inceput sa alerg de 2 ori pe saptamana cate 10 km. Intrebarea ar fi, in ritmul acesta exista sanse sa pierd tesutul muscular crescut pana acuma? Daca reincep antrenamentul la sala(forta), si continui sa alerg, voi “arde” muschii pe care ii fac in timpul antrementului de forta?

    • Stefan Radu spune:

      Salut Victor,
      Depinde foarte mult si de alimentatia pe care o ai. In mod normal, cand vrei sa arzi grasime, e bine sa iti cresti usor consumul de proteina, ca sa iti pastrezi tesutul muscular.
      Cat despre antrenament, antrenamentul cu greutati (sala), te asigura ca iti pastrezi (si chiar cresti) masa musculara. Nu o sa arzi muschii facuti la sala daca alergi, dar trebuie sa ai si un consum caloric adecvat.

  5. Radu spune:

    Sal,momentan am 1.81 m si 90-91 kg,din nefericire multa grasime si putina masa musculara,m-am apucat sa lucrez acasa bicepsu,tricepsu,umaru,picioarele si abdomenu,dar in acelasi timp as vrea sa dau jos si grasimea,este ok daca alerg de 3 ori pe saptamana 15-20 de minute prin parc? sau elimin si putina masa pe care o mai am

  6. Radu spune:

    eh,macar am incercat,timp de 2 luni am urmat alimentatia respectiva,iar rezultatul 0,inainte de a ma apuca ma chinuiam sa fac cu o gantera de 10 kg la biceps si cu maxim 20 kg la triceps,cu bara z,dovada ca nu am nici un progres este ca si acum ma chinui sa fac cu aceeasi greutate.

  7. sorin spune:

    salut , nu scrie nicaeri cantitatea de proteina care trebuee consumata cand arzi grasimile si vrei sa ti pastrezi masa musculara

    • Stefan Radu spune:

      Salut. Atunci cand vrei sa dai jos grasimea, consumul de proteina e foarte important, pentru a iti mentine masa musculara acumulata. Un punct bun de pornire ar fi 2g/kg corp, in fiecare zi. De ex, daca ai 80 de kg, ar trebui sa consumi in jur de 160 de g de proteina, zilnic.

  8. Adrian spune:

    Sal,as avea si eu o problema,cu 12 ore in urma am facut urmatoarele(ieri la 12:30 m-am culcat,m-am trezit la 5:45,la ora 8:15 am plecat impreuna cu 2 amici la plaja sa inotam,pescuim,dar mai mult sa inotam,sa ne scaldam,jucam in apa etc,din prostie am stat 8 ore pe soarele arzator,dintre care 2-5 ore de inot,joaca,sarit in apa si 3 ore in total de stat la mal,nu a fost chiar cea mai buna alegere pe care am facut-o,deoarece mi-am ars tot corpul de la soare,sunt rosu ca o rosie si toate partile corpului ma dor enorm,am mancat dimineata la 6:40-50 un mic castron de cereale cu lapte,dupa la 8:15 m-am dus pe plaja,la ora 10-12 am mancat patru vafe(nu inghetata.un fel de prajitura dulce),am baut 3 pahare de cola,iar peste 2 ore si jumatate am mancat un baton nesquik,cam atat cu mancarea)cand m-am intors acasa pe la 4 si jumatate,pe langa ca eram ars de viu,am pierdut 1,5 kg din greutate,de la 86.5 kg la 85 kg,insa din nefericire nu am fost grasimea pe care am pierdut-o,ci masa,am pierdut multa masa musculara la biceps si la piept,practic o luna si o saptamana intreaga in care am lucrat bicepsu cu greutati mari si pieptu cu multe flotari s-a dus,insa vreau sa stiu cum am reusit sa pierd atata masa musculara intr-o zi.

    Cum am reusit sa pierd atata masa musculara,dupa ce ca abia cresteam in masa?..am reusit sa imi pastrez forta,insa masa s-a cam dus..daca imi poate raspunde cineva la aceasta intrebare,as aprecia mult.

    • Stefan Radu spune:

      Salut Adrian,

      Nu iti face griji. Masa musculara nu dispare asa de repede (intr-o zi, doua). Cel mai probabil, din cauza arsurii extreme, erai foarte deshidratat. Si cum muschii contin 70% apa, ti s-a parut ca ti-a scazut masa musculara.

  9. Adrian spune:

    un alt mic detaliu,am pus putina grasime in zona adomenului cand am ajuns acasa.

  10. Razvan spune:

    Salutare la toata lumea,am si eu o problema am 15 ani,1.75 68 kg as vrea sa slabesc pentru ca am grasimea pe abdomen si m’am gandit sa incep o dieta bazata pe cereale si fructe acuma nu stiu ce exercitii sa folosesc daca m’ar ajuta cineva i’as fii recunoscator.Multumesc :) .

  11. suplimente masa musculara spune:

    Exista o metoda prin care pot sa pun masa musculara intr-un timp scurt si care sa nu presupuna exercitiu fizic?

  12. andreea spune:

    Salut,eu nu sunt grasa, am 160 si 48 de kg,am grasime in zona burtii si soldurilor,as vrea sa stiu si eu daca este bine ce fac…
    Pt masa musculara: abdomene,genoflexiuni, etc
    Si Cardio, am ales dansul..cate 30-60 min in fiecare zi,seara..
    As aprecia mult daca me-ai raspunde la cateva intrebari:
    De cate ori pe saptamana si la ce ora e bine sa fac exercitii pt masa musculara?
    Ce exercitii imi poti recomanda pt talie,solduri (aripioare) si fese mai bombate si frumoase?
    Este bine daca fac cardio seara?

    • Stefan Radu spune:

      Buna Andreea,
      Poti adauga la exercitiile pentru masa musculara flotari (daca nu poti normale, in genunchi), fandari, etc. Trebuie sa lucrezi tot corpul.

      Exercitiile pentru masa musculara le poti face de 2-3 ori pe saptamana, cate jumatate de ora (oricand ai timp).

      Pentru a da jos aripioarele, exercitiile cardio si alimentatia sunt cele mai importante. Pentru fese bombate si frumoase, genoflexiunile sunt foarte bune, “lovitura calului” (stai in patru labe si ridici piciorul in spate), fandarile (in fata, in lateral).

      Despre cardio, eu zic mereu ca orice iti face placere si arde calorii, fa-o. Daca iti place sa dansezi, felicitari. E o forma placuta de cardio, de care sigur o sa te tii.

      E ok sa faci cardio seara, atat timp cat lasi cel putin 2 ore pana sa te culci. Adrenalina pe care o secreti in timpul exercitiilor poate sa nu te lase sa adormi.

      Spor!

      • andreea spune:

        M-am gandit sa fac: luni,miercuri,vineri pt masa musculara iar marti,joi,sambata cardio. Adica o zi muschi/o zi cardio.
        Am sa fac genuflexiuni,ca am auzit de multe ori ca chiar da rezultate.
        Si multumesc frumos pt raspuns.

  13. andreea spune:

    As mai avea o intrebare, daca imi poti raspunde.
    Eu dansez mult ca sa scap de burta… problema este ca dupa vreo 10 min de dansat nu ma mai tin picioarele, ori e problema la muschii picioarelor ori la genunchi si glezne,nu pot sa-mi dau seama… Am incercat si sa sar coarda dar nu reusesc pt ca ma accidentez daca sar mult, problema e la glezne ca nu ma tin, le am slabe sau nu stiu de ce nu ma tin. Sper ca ma poti ajuta cumva sa-mi dau seama ce am.
    Multumesc anticipat :)

  14. Ovidiu spune:

    Salut.

    Am si eu niste intrebari la care caut un raspuns cat mai rapid sa stiu cum sa procecedez.

    Am 1.80m si 75kg, conform cantarului am 21% grasimi, 50+% apa. Am burta, picioare destul de groase ( vara e o problema, cei mai plinuti sigur stiti asta ).

    Am inceput de pe 1 Oct. sa merg la sala, stau pe acolo vreo 1 ora jumate si fac la majoritatea aparatelor la o medie de 20-25kg, iar la final 20 de minute de mers relativ grabit la banda sau bicicleta, tot asa, ceva mediu, tot 20 de minute.

    Ideea e ca vreau sa scap de grasime si sa pun si niste muschi, teoretic ar fi ceva muschi pe la maini, picioare ( dar imi sunt complet invizibili :( ).

    Mananc 3 mese pe zi, care toate consta in legume, branza si Iaurt de baut sau Kefir. Fara nicio felie de paine, nici integrala, sucuri renuntat complet si tot ce inseamna dulciuri rafinate..

    Tind sa banuiesc ca nu ard decat grasimile prin ceea ce mananc asa ca as fi extrem de recunoscator daca mi-ati putea pune la dispozitie o masa completa zilnica ( ce, cat & cand sa mananc).

  15. Mihai spune:

    Salut tuturor. Am 15 ani si 1,76 metri si 80kg. Cum as putea sa scap de grasime de pe abdoment,coapse? Am facut inot 6 luni,dar mam lasat.Cum as putea sa scap de grasime, fara sala si infometare. Ce regim ar fi potrivit sa scap de grasime de pe coapse,abdomen si sa ma mai inalt ceva. Va rog ajutatima. Astept raspunsul pe mail sau aici. O zi buna tuturor!

  16. cosmin spune:

    Salutare tuturor. Imi plac mult explicatiile pe care le dai Stefan ,unele chiar bine argumentate, de aceea as vrea sa iti adresez si eu cateva. As dori acelasi lucru ca majoritatea, sa cresc masa musculara dar in acelasi timp as dori sa scap putin de burta. Ca sa ma intelegi mai bine si sa poti sa ai situatia cat mai clara:
    - acum 3 luni aveam 106,5 kg;
    -acum am 95.5 kg.
    In toata perioada (pana la 01.10) am fost la sala de cel putin 4 sau 5 ori pe saptamana, dar niciodata nu am mancat seara, ultima mea masa in fiecare zi a fost la ora 13. Deci am facut-o doar pentru a slabi. Acum, de la 01.10 mi-am facut un program: doua zile sala si una pauza si tot asa intr-una, dar am inceput sa iau niste CREAKIC si cred ca stii despre ce este vorba sau poti sa afli imediat. De aprox 3 saptamani iau, nu pot sa spun ca nu se cunoaste un pic, dar vreau sa te intreb daca crezi ca ar avea rezultate mai bune daca as manca si seara (orele 17-18). Deci intrebarea este , daca mananc si seara este posibil sa ma ingras sau masa de seara ma va ajuta cu masa musculara ? Daca zici sa mananc , cu cat timp inainte de antrenament ? Ce ai recomanda sa mananc (ar trebui sa tii cont ca sunt in afganistan, deci ……..). Uite si antrenamentul ca fapt divers: Prima zi (piept, biceps, abdomen), A doua (picioare, putin antebrate si alergare 20 min), A treia -pauza, A patra (spate,triceps si abdomen), A cincea (umeri, trapez si alergare 20 de min), a sasea -pauza si reiau cu prima. Multumesc anticipat si scuze pentru marimea mesajului !

  17. cosmin spune:

    Inca o rugaminte as mai avea, daca poti sa-mi recomanzi ceva proteine , cu cea mai mare placere (de preferinta ar fi sa fie de la muscletech, pentru ca avem cate ceva aici, dar as dori mai multe variante sa fiu convins ca gasesc ) am sa iau, dar te rog sa-mi scrii si modul de administrare si sa tii cont si de Creakic si faptul ca vreau sa iau Creakic 3 luni (am inteles ca da rezultate la o asemenea perioada). As vrea sa stiu si parerea ta si despre acest lucru, te rog frumos. Astept cu nerabdare raspunsurile tale. Mii de multumiri !

  18. Alin spune:

    Salut Stefan sa sti ca te apreciez foarte mult pentru cea ce faci tu .In primu rand vreau sa-ti zic cateva detalii despre mine, am 17 ani 1,77 inaltimea iar greutatea de 80 de kg la mine problema este cu alimentatia fac sala de 5 luni si nu stiu cam ce sa manc inainte si dupa antrenament nu prea pot sa ma abtin de la dulciuri dar de la sucuri da dar cand vad ceva dulce nu pot sa nu manc in zona pieptului am muschi dar sunt si cu putina grasime pe ei foarte putina si in zona burtii am un strat adipos de grasime as vrea sa ma apuc prin primavara de definire dar inainte vreau sa ajung undeva pe la 83 84 de kg si sa scad pana la 76-77 dar am senzatia ca eu ma duc la sala doar ca sa ma ” mentin ” intr`un fel nu cresc mai mult decat imi doresc in zona pieptului mai ales partea de sus in mod special.Antrenamentul care il fac la piept este:
    -Impins de la piept pe banca orizontala 4 serii 10 repetarii
    -Inclinat cu gantere 4 serii 10 repetari
    -declinat cu gantere 4 seri 10 repetari
    -scripete 4 impingeri de la mijloc iar 4 de jos ( ridicarea de jos a scripetelui aproape de deasupra capului ) as dori sa ma ajuti in primu rand cu alimentatia te rog mersi frumos respectele mele salut .

  19. Alin spune:

    Am citit un articol despre definire si sa nu pierzi masa musculara daca fac de 3 ori pe sapt cardio 35-40 de min + abdomene iar restu de 2 zile forta

  20. Alin spune:

    stefan am si eu o intrebare la definire daca fac bicicleta 15 minute cam asa pt ca am un strat adipos de grasime scap cu bicicleta sau pe banda e mai bine .. dar la sala unde ma duc eu ie decat la fete benzi MERSI

  21. Ioana spune:

    Salut! Am 23 de ani, 1,67 si 57 de kg. De la vreo 16 ani partea inferioara a corpului(in special coapsele si fundul) ma nemultumeau. De vreo 4 ani tot am slabit, mai mult datorita stresului, iar vara trecuta desi faceam efort fizic, am slabit foarte mult, fiindca nu mancam cat ar fi trebuit si dupa cum am citit mai sus, banuiesc ca mi s-a consumat tesutul muscular. Partea laterala a coapselor este mai flasca, mai ales cand stau jos, iar din cauza asta nici fundul nu mai e la fel de rotunjor. Ce exercitii sunt recomandate si cam cat si ce ar trebui sa mananc? E bine sa alternez exercitiile de forta(coapse si fesieri) si cu cele de tonifiere (alergare)? Daca m-am exprimat gresit sau n-am inteles ceva bine, va rog luminati-ma, vreau doar sa ma simt bine in corpul meu! Vorba ceea: “Minte sanatoasa intr-un corp sanatos!”

    Mersi mult!

  22. Liviu spune:

    Salut,La multi ani! potzi sa imi dai si mie un program pt lucrat toata masa musculara te rog, si niste proteine care nu contzin zahar (am diabet), de cand ma stiu trag de fiare acasa tot felu de nebunii am facut sunt definit bine si am suficient de multa fortza dar nu am masa musculara 171 cu 66 kg.

  23. Claudiu spune:

    Salut! am inceput un program de definire, consum aproximativ 150 gr de carbohidrati pe zi si 200 gr proteina. am 169 inaltime si 70 kg. sa dau un exemplu cum arata ziua mea: ma trezesc la 10,mananc la 11 o felie de paine intergrala cu 6 albusuri de oua fierte si 50gr cereale integrale de ovaz cu un iaurt 0% grasimi, la ora 14:00 un mar,la ora 17:00 piept pui pe gratar(300 gr) si 100 gr de orez brun fiert, la ora 19:00 inca 300 gr piept pui pe gratar cu 3 felii paine integrala, si seara la 22:00 un iaurt 0% grasimi si un mar. cam 1600,1700 de calorii pe zi sunt in total. pe la ora 1,2 ma culc. Antrenament fac luni piept si biceps, marti spate si trapez,miercuri pauza, joi umeri si triceps si vineri picioare. in cele 4 zile de antrenament pe saptamana fac in fiecare zi si abdomene si alerg pe banda 20 de min cu 10km la ora. astept o parere daca se poate, multumesc mult!

    • Stefan Radu spune:

      Salut Claudiu,

      Programul tau de alimentatie arata foarte bine. Un singur lucru nu am vazut, si e foarte important: grasimi sanatoase.

      Poti adauga la gustarea de la 14:00 (mar), o mana de migdale/nuci/alune/seminte. La fel, poti inlocui din cand in cand pieptul de pui cu peste sau chiar vita. Poti adauga si salate de legume, la care sa pui ulei de masline.

      Despre antrenament, singurul lucru pe care pot sa ti-l recomand este sa faci cardio de tip HIIT, dar nu mai mult de 2-3 ori pe saptamana:

      http://hunkbody.ro/arde-grasimea-cu-antrenamentul-hiit-exemplu-inclus/

      Spor!

  24. Claudiu spune:

    Asa o sa fac, o sa adaug o mana de seminte fara sare sau alune. o sa incerc si HIIT. multumesc!

  25. alex spune:

    Cred ca ai uitat sa pui si CUM sa stiu cate kg de muschi am pe mine :| si cate de grasime.Nu stiu,parca era o metoda ca daca ai 70% apa in corp calculezi 70%din greutatea mea adica 68 imi da 47.6 kg de apa deci am 20.4kg de grasimi SAU mischi SAU de amandoua.Deci tot nu stim cate kg de grasime am in corp,nu stiu procentul nu stiu cate kg de muschi asta rezulta ca nu imi pot impune un scop precis.Am mai citit pe la povestile alea de succes ziceai “gigica de 80 de ani a adaugat 20kg de muschi”Poi de unde stii tu cate kg de muschi a bagat?De la el,desigur.Da de unde stie el ca ce a bagat is toti muschi?!Multe nelamuriri.

  26. alex spune:

    Da mersi,degeaba.Am mai citit deja aia de vreo 3 ori si stiam deja de asta nici nu am zis de procent de grasime ca stiam ca imi dai aia dar in fine.99,(9)%nu ma lasa mama sa ma curentez sau tata.Si nici clestele ala nu il pot comanda de pe net fara o sincronizare buna cand ei nu sunt acasa dar im primul rand nu dau bani pe ala.Si multe altele.Nu ai putut sa pui si tu ceva normal acolo?O formula matematica;ceva.Gen inaltimea in raport cu greutatea dar asta nu prea merge ca sunt prea multe sanse sa gresesti din cate am citit de altundeva.Oricum,nu tre sa fii geniu cu facultate sa stii care is muschii si care e grasimea.Google search images:”biceps antrenat” si compari.Bafta.

    • Ionut spune:

      Salut Alex ,
      ca un sfat de la un incepator , acel cantar sau aparat nu te curenteaza , adica tu nu stimti absolut nimic dar el trimite un fel de unda prin tine si asta o stiu pentru ca miam luat si eu unul si imi calculeaza si procentul de grasime ,masa musculara,apa si alte prosti , cu toate ca nu poti fi sigur ca ce iti zice e e 100% corect dar daca nu vrei sati iei ca nu te lasa ai tai / nai bani ,etc.. ( nui prea scump oricum 70-80lei adica nu cu mai mult de 30 de lei decat un cantar normal) poti sa cauti pe la sedile unor firme deastea gen Herbalife si iti calculeaza ei gratuit
      Succes

  27. Ionut spune:

    Salut Stefan,
    Prin cardio excesiv la nivel scazul ce vrei sa spui?( adica cat timp).

    • Ionut spune:

      adica eu cum inca nu merg la sala ( intentionez din vara sa merg) fac cardio in scara blocului( cand se incalzeste mai bine ma duc si la alergat) si fac cam 40 minute ( la urcare pe scari alerg , pana ajung la cealata scara un mers mai alert si la coborare tot mers mai alert , la coborare ma odihnesc practic) .
      E vreo sansa sa pierd masa musculara asa?
      Tin sa mentionez ca am 14 ani un procent de grasime 17.6% , facut cu cantar dintrala ,, mai special” si 1.68 inaltime ( poate iti mai aduci aminte de mine ca team mai intrebat diferite chesti)
      A si ar mai fi o chestie , eu as trebui sa consum cam 2000 calori , dar din mesele mele reies cam 1200 dar mi-s foarte suficiente , adica dupa un castron de salata( din 6 legume si zeama de lamaie) si vreo 70 g de combinatie grau macinat,seminte de in ,fulgi de ovaz ma simt plin dar daca stam se ne gandim astea au cam 300-400 calori , dimineata si seara asta mananc, la praz o supa,ciorba ( de legume) si 2 gustari , in general 1-2 mere sau un mar si-o banana sau poate un corn simplu( dela de care da moca la scoala) Ce parere ai?

Lasa un comentariu

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

* (optional)

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

CAUTA ARTICOL

Sa socializam !

Calendar evenimente sportive

Arhiva

Suntem FINALISTI !!!

Finalist roblogfest 2012

Allblogs

Bloguri, Bloggeri si Cititori

CC

Powered by Adonis Software
Copyright © 2011 HunkBody.ro. Toate drepturile rezervate.