"Masa musculara strategica pentru un corp musculos si suplu, fara sa devii sclavul salii sau al bucatariei"
raport piept ca o armura gratuit

Da burta jos! (partea 1)

da-jos-burta

Barbatii arunca o caruta de bani pe aparate, suplimente si programe care le promit sa “dea burta jos rapid” si sa “obtina un abdomen definit instant“. Hai sa iti zic un secret: ultimul aparat pentru abdomene? Cea mai “revolutionara” pilula pentru slabit? Desi reclamele pot parea convingatoare, si marketingul agresiv te fac sa crezi ca poti sa obtii un 6-pack peste noapte (imposibil – vezi articolul despre consecventa), toate astea nu functioneaza.

Daca ar fi functionat, ai fi vazut peste tot barbati cu abdomen plat si definit. In schimb, ce vezi pe strada? Mai mult tipul de barbat “Mos Craciun”. Evident, fara costum si barba.

Nu poti “cumpara” un abdomen definit!

Hai sa stabilim ceva de la inceput. Aparatele si exercitiile pentru abdomen NU ITI VOR CREA UN 6-pack. 95% din munca necesara pentru un abdomen definit este sa dai jos grasimea de pe burta, si nici un exercitiu pentru abdomen nu are cum sa faca asta. Poti sa ai muschi abdominali super-lucrati, dar daca sunt acoperiti de un strat interior de grasime, nu ai cum sa ii vezi.

O analogie interesanta pe care am citit-o de curand: imagineaza-ti un cilindru de marmura. Marmura e perfect slefuita si lucioasa. Baga cilindrul intr-un balon, si umple balonul cu grasime. Oricat de lucioasa si tare la atingere ar fi marmura, nu se simte sub stratul de grasime.

Asa sunt si muschii tai abdominali. Ei sunt acolo, slefuiti (evident, exercitiile abdominale ajuta la o “slefuire” mai buna). Dar daca sunt acoperiti de stratul interior de grasime, orice le-ai face, nu ai cum sa ii vezi/simti. Trebuie sa “scoti grasimea din balon”.

Nu poti sa cumperi un abdomen 6-pack, dar eu iti dau secretul gratuit. Esti pregatit? Slabitul si abdomenul 6-pack sunt la fel de usoare ca unu, doi, trei (si patru):

1. Fa mai multa miscare/exercitii

2. Mananca mai putin

3. Bea multa apa

4. Dormi mai mult

Sigur, toate astea nu par “rocket science”. Si nici nu sunt. E o abordare de bun simt. Schimbarile pe care trebuie sa le faci ca sa dai jos burta sunt mult mai mici decat iti imaginezi. Totul consta intr-o abordare de bun simt.

Cand iti imaginezi ca vrei sa dai jos burta, iti trec prin minte tot felul de cuvinte ca “foame”, “sacrificii”, “diete cu grapefruit”, “agonie”. Nu trebuie sa fie asa. Dietele extreme nu sunt deloc sanatoase, si duc la infometare, apoi la devastarea frigiderului, intr-un ciclu fara sfarsit.

Ceea ce vrem noi este slabire permanenta. Asta nu se obtine decat cu abordarea de bun simt de mai sus. Atunci cand stii principiile de baza, nu mai cazi in capcana dietelor yo-yo, in care slabesti doar ca sa pui mai mult pe tine cand termini “dieta”.

Alegeri nutritionale corecte + exercitiu = abdomen definit

Inca ceva. E clar ca nu poti da jos grasimea doar dintr-o anumita parte a corpului (decat daca folosesti un cutit sau liposuctie). Tot ce poti sa faci este sa arzi grasime, si corpul tau va decide de unde si in ce ordine dispare (in mare parte legat de nivelul anumitor hormoni din corp). Atunci cand ai ars destula grasime, burta va disparea.

N-ai cum sa dai jos burta pe care ai pus-o in cativa ani, doar in 10 zile sau o luna. Un program bun te va face sa slabesti treptat. Sanatos ar fi sa dai jos 0,5 – 1 kg pe saptamana. Daca ai 25 de kg in plus, poate sa dureze intre 6 luni si un an sa le dai jos. Dar, in felul asta, nu te vei simti niciodata infometat, si nici nu vei pierde masa musculara. Cine si-ar dori sa piarda masa musculara? Nimeni.

Hai sa luam pe rand punctele de mai sus, si sa intram in detalii:

Pasul 1: Fa mai multa miscare/exercitii!

Hai sa incepem cu partea de miscare/exercitii. Grasimea o dai jos atunci cand arzi mai multe calorii decat consumi. Destul de simplu, nu? Ca sa arzi caloriile, trebuie sa faci cel putin 30 minute de exercitii cardio de 3-4 ori pe saptamana (exercitiile cardio care ard cele mai multe calorii). Poti sa alegi intre antrenamente de tip HIIT (High Intensity Interval Training – preferatul meu), antrenamente hibride, sau chiar sa practici un sport.

Nu doar antrenamentul cardio e important cand vrei sa dai jos burta. Antrenamentul cu greutati conteaza la fel de mult. Nu numai ca masa musculara in plus iti va mari rata metabolica (deci vei arde mai multa grasime zilnic), dar in timpul antrenamentului arzi o multime de calorii. Cu cat esti mai musculos, cu atat e mai usor sa te mentii definit (vezi un exercitiu care iti lucreaza toata partea superioara).

Atentie: Poti sa strici efectul pozitiv al exercitiilor cu o alimentatie gresita!

Ai grija sa nu cazi in capcana in care crezi ca poti sa mananci orice, pentru ca te antrenezi – NU POTI. Oricat te-ai antrena si oricate exercitii ai face, poti sa strici tot efectul pozitiv al exercitiilor atunci cand mananci aiurea.

Pasul 2: Mananca mai putin! (mancare sanatoasa)

A doua parte importanta cand vrei sa dai jos burta este sa mananci mai putin. Tine minte, asta nu inseamna infometare. Majoritatea barbatilor nu reusesc sa slabeasca nu pentru ca mananca prea mult, ci pentru ca nu mananca destul (vezi si cum sa mananci mai mult ca sa slabesti). Se infometeaza, si ajung sa nu mai reziste si sa manance tot ce le iese in cale.

Exista multe metode nutritionale pentru slabire, si toate merg, cel putin pe termen scurt. Diferenta se face la cat de sanatoase sunt, si daca rezultatele sunt permanente sau nu.

Poate cel mai bun sfat care pot sa ti-l dau este: Educa-te! Invata care sunt alimentele sanatoase si cum sa le mananci. Ca sa parafrazez o reclama TV “mancatul asta sanatos nu e asa usor cum crede lumea”. Nu trebuie sa stii continutul exact de nutrienti al tuturor alimentelor, dar poti alege mancaruri fara arome artificiale, fara zaharuri si grasimi nesanatoase.

“Metoda inlocuirilor”

O alta metoda buna, care nu necesita cunostinte avansate de nutritie, este “metoda inlocuirilor”. E simpla. Inlocuieste unu-doua alimente pe zi, cu variante mai sanatoase. In 6 luni, esti un alt om. Inlocuieste de exemplu cartofii prajiti cu piure. Sau shaorma cu piept de pui la gratar. Sau cola cu apa. Nu trebuie sa le faci pe toate o data, dar treptat, efectele lor se aduna.

Desi nu sunt un mare fan al acestei metode, poti numara caloriile. Atunci cand stii cate calorii consumi zilnic, e mai usor sa iti stabilesti si atingi scopurile legate de slabit. In ziua de azi, exista multe aplicatii (chiar pe telefon), care iti calculeaza automat caloriile pe care le consumi zilnic (tot ce trebuie sa faci este sa introduci alimentele consumate si cantitatea lor).

Low-carb?

O metoda foarte folosita de culturisti si atletii fitness profesionisti este dieta low-carb. Desi aceasta metoda functioneaza pe termen scurt, corpul uman nu este facut sa functioneze doar cu cantitati limitate de carbohidrati (cea mai importanta sursa de energie din corp).

O abordare pe care o poti aplica tuturor metodelor de mai sus este sa mananci mai multe mese mici pe zi (in locul celor 3 mese traditionale). Evident, in felul asta esti mai satisfacut pe parcursul zilei, si eviti sa mananci dulciuri sau fast-food.

Cele 5-6 mese pe zi trebuie sa fie bine echilibrate – ce inseamna asta? Fiecare masa trebuie sa contina o forma de proteina slaba (lactate, carne, fasole), legume, cereale integrale, si o portie de fructe.

Ai nevoie de suplimente?

Sa vorbim putin si despre suplimente si pudre proteice, si daca pot sa te ajute sa dai jos burta. Daca ai o nutritie perfecta, si iti iei cantitatea zilnica de proteina si alti nutrienti din mancare, nu ai nevoie de suplimente.

Totusi, daca nu poti sa mananci 5-6 mese pe zi, o pudra proteica te poate ajuta. E usor sa amesteci o masura de pudra proteica cu apa sau lapte degresat, si sa obtii o masa rapida. Evident ca mancarea adevarata, cu fibre, vitamine si minerale e intotdeauna mai buna. Dar conteaza si convenienta.

Asa zisele “pastile pentru slabit” nu le recomand, pentru ca sincer, nu le-am incercat. Poti cauta mai multe informatii despre ele, te poti consulta cu doctorul tau, si daca e ok, poti sa le incerci.

Ok, astea au fost primii doi pasi care sa te ajute sa dai jos burta! Daca imi lasati cel putin 5 comentarii mai jos, o sa revin in curand si cu a doua parte, in care detaliez ceilalti doi pasi importanti.

Citeste Da burta jos – partea 2

sursa imaginii

Vrei sa afli cum poti sa ai un corp musculos si suplu, fara sa devii sclavul salii sau al bucatariei? – aboneaza-te la newsletter-ul GRATUIT, folosind formularul de mai jos!

BONUS – Raportul Gratuit “Piept ca o Armura – Ghidul complet al obtinerii unor pectorali de invidiat” Promit ca nu vei primi niciodata spam de la mine! Urasc SPAM-ul la fel de mult ca si tine!

"Sharing is caring - da mai departe! "

Comentarii

  1. Krebs spune:

    Hai sa spart eu gheata :)
    Interesant articol si eu trebuie sa trag semnalul de alarmă ca am ajuns la 99 – la 1.80. Burta e vizibila, guşa la fel :D .

    PS: Ce as pune la acest blog ar fi posibilitatea de a adauga şi site url la cei ce comentează. Această opţiune se regăseşte pe majoritatea blogurilor importante.

  2. Stefan Radu spune:

    Acum e momentul..pana la primavara, cand se incalzeste, poti sa ajungi la greutatea dorita:)
    Buna sugestia cu url-ul, o sa tin cont de ea.

  3. FlorinP. spune:

    Stef ai dreptate… burta poate fi data jos. Eu incepusem sa ma cam ingras mai ales cat am fost in Olanda… si acolo stii si tu cam ce fel de mancare se mananca. Am renuntat de tot la miscare si la antrenamentele pe care le faceam cam de 2 sau 3 ori pe saptamana. Totusi am gasit un program pe net care se numeste Shawn T – Insanity Training – Maximum Interval Training.
    La prima vedere pare destul de usor de facut programul dar nu este absolut deloc. Este un program complet care imbina exercitii pentru toate tipurile de muschi. M-am tinut de el o luna… si rezultatele s-au vazut. Din pacate nu prea mai am timp si nici spatiul in care sa topai fara sa deranjez vecinii. Celor care doresc sa il incerce le garantez reusita totala. Tot ce trebuie sa faca este sa se tina de el.

    • Stefan Radu spune:

      Stiu cum e cu mancarea in Olanda:))
      Da, sunt multe programe bune pe net. De asta nu auzisem. Pacat ca te-ai lasat de el, mai ales daca zici ca se vedeau si rezultatele. Cat despre timp si spatiu, sunt sigur ca gasesti din amandoua daca te chinui putin:P

    • Mihaela Z. spune:

      Si sotul meu a facut acasa programul Insanity pentru ca avea burta (dupa ce facuse P90X, ca e destul de intens) si da, in 8 luni s-au vazut rezultate (combinat cu alimentatie adecvata, fireste): a slabit 20 de kilograme, iar in locul burtii acum are “patratele de ciocolata” :)
      Merita sa il reiei. Cu izopren pe parchet nu deranjezi vecinii prea tare fiindca da, topaielile fac zgomot.

    • Mihaela Z. spune:

      Aaa, inca o precizare, principiile din spatele alimentatiei adecvate din programul sotului meu sunt aceleasi cu cele regasite aici pe site. Si ma bucur fiindca in multe alte parti am gasit informatii contrare insa intuiam ca cele corecte sunt cele aplicate deja pentru ca noi am vazut rezultate remarcabile si le vedem de 2 ani de zile, de cand am schimbat alimentatia intregii familii (+ 2 copii) si tot mai avem de schimbat. De fapt asa am ajuns aici, cautand sa aflu cum sa ii fac batoane proteice de casa, ca sa renuntam la cele din comert. Deci, multumim mult, Stefan Radu!

      • Stefan Radu spune:

        Buna Mihaela,

        Felicitari pentru hotararea de a trece la o alimentatie si un stil de viata mai sanatos (pentru tine si intreaga familie). Sotul tau a obtinut rezultate foarte bune, cu cele 20 de kg slabite in 8 luni. Keep up the good work. :)

  4. florin m. spune:

    O abordare perfecta.
    Din nefericire, oamenii sunt tentati sa caute solutii miracol, ceva care sa le confirme ca modul in care procedeaza azi poate fi mentinut, dar trebuie adaugata formula minune…

    Singura problema cu cele de mai sus este ca presupun o anume disciplina permanenta. Trebuie sa devina un mod de viata. Pare simplu, dar in fapt sunt adoptate solutii mult mai complicate, pe care oamenii le percep ca pe un tratament, mai curand, adica ceva temporar, dar cu efecte de durata.

    • Stefan Radu spune:

      Ma gandesc ca majoritatea oamenilor, cand se duc sa bage benzina, incearca sa bage de cea mai buna calitate. De ce nu ai vrea sa faci asta si cu corpul tau, sa il alimentezi cu “benzina de calitate – alimente sanatoase”, ca mod de viata?

  5. florin spune:

    Trebuie sa ti cont si de varsta.MA uitam vara asta pe litoral si cam 80% din tineri erau supraponderali. Habar nu au sa manance, miscare doar in cluburi.Miscarea zilnica te mentine in forma

    • Stefan Radu spune:

      Chiar citeam ca Romania “a ajuns” in top 3 al obezitatii in Europa, in special datorita generatiei fast-food de dupa ’90. Sper sa reusim sa mai scadem in acest top “rusinica”.

  6. Pingback: STIRILE ~ TALE

  7. Pingback: STIRILE ~ TALE

  8. mitika spune:

    Salut Stefan,

    Am descoperit site-ul tau, foarte interesant. Ce m-a facut sa citesc in continuare a fost abordarea ta care abunda de bun simt, daca pot sa ma exprim asa! :)
    Intru totul de acord cu ce ai scris aici, incerc si eu sa ma tin de aceste principii, desi nu e intotdeauna usor.

    Inainte sa-ti cer o parere sa-ti dau ceva detalii despre mine: ma apropii de 40 de ani, am un job solicitant, o sotie si doi copii care (of course :) ) cer timp si energie.

    Dpdv fizic am fost oarecum un fericit: fara sa fac sport de performanta am reusit sa pastrez un fizic echilibirat: la 1.80 m in 1997 cand terminam facultatea aveam 70 kg. Cu timpul s-a mai adaugat cate ceva, din fericire in mare parte masa musculara (fara sa tin diete, avand un metabolism ok si facand miscare regulat – bicicleta, fotbal, mers pe munte, etc) asa ca treptat am ajuns la nivelul de 80 kg. De vreo doi ani insa, a aparut problema: fara sa schimb prea multe in modul de viata, kg incep sa se adune, evident in zona burtii, asa ca m-am dus vertiginos spre 83-85kg. Moment in care am realizat ca tb sa ma opresc si sa fac ceva pentru a nu risca sa arat ca omul din imaginea de mai sus.

    Asa ca acum incerc sa fac cat mai multa miscare (mi-am amenajat acasa o camera dedicata sportului, cu ceva aparate, gantere, etc, joc fotbal saptamanal iar de ceva vreme dau zilnic la zapada!)

    Si acum intrebarea: in conditiile in care incerc sa transform sunculitele in masa musculara ce efect are alcoolul in toata aceasta ecuatie? Adica, 1-2 pahare de vin / bere / tarie pe seara ma tin pe loc? Stiu ca alcoolul e echivalentul fast-food-ului ca si numar de calorii.

    Sper ca nu te-am plictisit prea tare, astept parerea ta.

    mersi anticipat,

    mitika

    • Stefan Radu spune:

      Salut Mitika,

      Merci pentru aprecieri.
      Din cate vad mai sus, esti destul de activ, si ai un metabolism bun, mai ales ca ai ajuns de la 70 la 80 kg, punand in mare parte masa musculara.

      Hai sa vedem ce rol are alcoolul in incercarea de a da jos grasimea si de a pune masa musculara.

      Parerea mea este ca majoritatea dintre noi putem sa bem (cu moderatie) si ramanem perfect sanatosi si supli. Cui nu ii place o bere rece vara, un pahar de vina la cina sau un whiskey la o petrecere?

      Totul sta in echilibru si moderatie. Nu trebuie ca fiecare aspect al vietii tale sa fie “perfect”, ca sa ai corpul si sanatatea pe care ti le doresti. Ai innebuni daca ai incerca sa fii mereu perfect.

      Hai sa iti dau si cateva “tips&tricks” pe care le folosesc eu, ca sa pot sa beau ocazional, fara sa imi fac griji ca ma ingras:

      1. Evident ca alcoolul iti va da “calorii goale” (7 calorii pe gram, comparat cu 4 calorii pentru carbohidrati si 9 pentru grasimi). In comparatie cu carbohidratii, proteinele sau grasimile sanatoase, alcoolul iti ofera foarte putini micronutrienti. Asa ca, in noptile cand stiu ca o sa beau, iau o cina bazata pe proteina si legume (ex: carne cu legume). Asa, imi asigur nutrientii necesari. Plus ca atunci cand combini alcoolul cu carbohidrati, e o reteta sigura sa ajungi ca omul din imaginea de mai sus:)

      2. Daca alegi sa bei bere, iti recomand bere bruna. Oricum, atat timp cat te limitezi la 1-2 beri, nu ar trebui sa fie probleme (ai auzit probabil de “beer belly”).

      3. Evita sa mananci cand ajungi acasa, dupa o noapte in care ai baut, de ex dupa o petrecere sau cand te intorci din club.

      4. Vinul e o alegere sanatoasa (contine multi antioxidanti, in special cel rosu). 1-2 pahare, la cina, e perfect acceptabil.

      5. Alcoolul te deshidrateaza, si cum muschii sunt compusi 70% din apa, iti dai seama de efectul asupra lor. Incearca sa bei si 1-2 pahare de apa plata atunci cand bei alcool de orice fel.

      Daca vrei informatii specifice despre bauturi si continul lor de calorii, iti recomand http://www.getdrunknotfat.com

      Si nu uita, drink responsably:)

  9. mitika spune:

    Mersi! Interesante informatiile legate de caloriile din alcool!
    Si tine-o tot asa, articolele sunt super interesante!

  10. andrei spune:

    salut..o intrebare..ce pot sa fac in legatura cu colacei din jurul talie? mentionez ca am adoptat un stil de viata mai sanatos + sala si din noiembrie 2010 si pana in prezent am reusit sa ajung de la 138 de kg pana la 95 cat am in prezent…singura chestie urata sunt acesti colacei…inaltime 1 90..:D

    • Stefan Radu spune:

      Salut, Andrei. In primul rand, bravo pentru performanta. Ce ai reusit tu e chiar remarcabil. Cat despre colacei, o sa dispara si ei daca o tii tot asa. Atunci cand dai jos o cantitate mare de grasime, pielea trebuie sa se “reajusteze” la noua forma, si asta dureaza un timp.

      Grasimea din jurul abdomenului nu e cu nimic diferita de restul grasimii de pe corp. E adevarat ca e ultima care “dispare” (la barbati, in general), dar asta se datoreaza mediului hormonal din corp. Daca continui asa (un stil de viata sanatos, cardio, sala), o sa dispara si “colaceii”.Spor!

  11. Pingback: Recomandarile zilei- 21.02.2012 |

  12. andrei spune:

    Mersi pentru raspuns..o sa continui sa urmaresc articolele tale..sunt foarte utile ! :D

  13. Stefan Radu spune:

    Stai pe aproape..N-am de gand sa ma opresc prea curand:)

  14. Dani spune:

    Ciao Radu am citit si eu articolele tale si mi se par foarte interesante si din care ai de invatat multe.Mi am facut si eu un regim pt definire si as vrea sa stiu daca alimenatia mie corespunzatoare
    Ora 8 : 150 gr fulgi de ovaz cu lapte degresat in care adaug 2 cupe de proteina whey gold stabdard de la ON
    Ora 10:30 un iaurt degresat si un mar
    Ora 13:30 150 gr de piept de pui la gratare cu o roshie taiata
    Ora 15:30 un baton fibrobar si un shake cu o cupa de proteina din zer
    Ora 17:30 150 de gr de carne de vita cu 200 gr de legume fierte
    Ora 18:30-20:00 antrenament la sala dupa un shake cu 2 cupe de proteina whey gold standard ON
    Ora 21:00 salata de pui sau de ton cu roshi, castraveti, ardei

    Astept raspunsul tau!multumesc anticipat!

    • Stefan Radu spune:

      Salut Dani,
      Regimul tau arata destul de echilibrat. E foarte bine ca mananci mese dese si mici, asta ajuta la cresterea ratei metabolice si la arderea mai multor grasimi. La fel, e foarte bine ca mananci carbohidratii dimineata, cand metabolismul e cel mai ridicat. Fiecare masa are o sursa sanatoasa de proteina, ceea ce e foarte bine.

      Sincer, eu as renunta la batonul fibrobar. Batoanele astea din comert sunt de obicei pline de zahar si aditivi, nu sunt chiar foarte bune pentru definire, chiar daca asa sunt marketate.

  15. Florin spune:

    Sal Radu am citit si eu din articolele tale si sunt foarte interesante …. eu fac de 3 luni incoace in fiecare seara abdomene… si in timpul zilei mananc dar mancarea nu o mananc cu paine…. si am ajuns de la 80 de kg la 75… pe la cat apar patratelele?

    • Stefan Radu spune:

      Salut Florin,

      Daca citeai articolul atent, ai fi vazut ca nu “abdomenele in fiecare seara” fac sa iti apara patratelele, si un procent scazut de grasime in corp. Pentru asta, alimentatia e esentiala. Nici greutatea ta nu conteaza, repet, conteaza procentul de grasime din corp, care trebuie sa fie undeva in jur de 10%, pentru ca patratelele sa fie vizibile.

  16. Adi spune:

    Salut.Eu am tot incercat cu exercitii miscare , si pana acum nu prea a mers. Sincer nici nu stiu cum si de unde sa incep pt k eu sunt slab iar in fata apare o burta destul de umflata si sunt extrem de stresat din cauza asta si sincer am senzatia ca daca e sa continui cu abdomene si restul nu o sa scada ci doar o sa se intareasca cel putin asa am si auzit .. Daca aveti un sfat ma puteti ajuta foarte mult ..multumesc frumos ..

    • Stefan Radu spune:

      Salut, Adi. Exista multi baieti/barbati exact in situatia ta. Slabi, dar cu burta iesita in evidenta. Burta nu o sa o dai jos cu abdomene, ci printr-o dieta echilibrata si un program de antrenament serios. Eu iti recomand sa urmezi sfaturile din articolul de mai sus pentru a da jos burta, apoi sa incepi un program de exercitii fizice cu greutati, pentru a pune masa musculara. Spor!

  17. flaviu spune:

    Cum fac sa imi apara six-pakul?ca nu am numa umpic de grasime pe burta:(ce exercitii?

  18. ionut spune:

    eu de o luna si ceva mananc numai salate si fac exercitii , absolut nici un rezultat , burta e tot acolo .am impresia ca ma infometez degeaba

    • Stefan Radu spune:

      Daca citeai cu atentie articolul (si orice alta parte a site-ului), vedeai ca nu recomand nicaieri “mancat numai salate”. Din contra, asta e foarte periculos, pentru ca organismul intra in “modul de supravietuire” si nu mai arde nici un pic de grasime. Mai multe detalii gasesti aici:

      http://hunkbody.ro/article-title/

  19. florin spune:

    Cu toate ca am doar 15 ani , tin la sanatatea mea . Din octombrie pana prin aprilie am cam dat jos 10 kilograme… de la 86 la 76.. Ajunsesem un pitic de 1.72 sa am 86 kilograme… Cu mancare mai putina si fara sport , am reusit sa dau jos cele 10 kilograme , dar cred ca mai mult a fost masa musculara,deoarecere gresimea e vizibila…Acum trebuei sa precizez, am ajuns la 1.79 .. A venit vara, am trecut examenele nici ca mai bine si as vrea sa incep si eu un program sanatos de viata . Sa dau jos grasimile si , poate in jumatate de an , sa ma definesc frumos. Orice ajutor e de folos . Nu stiu … sa luam legatura cumva :)
    ps : multumes de ascultare :)

    • Stefan Radu spune:

      Salut Florin,
      Felicitari pentru cele 10 kg date jos. Evident, fara sport, sunt sanse mari ca o parte din greutatea pierduta sa fi fost masa musculara.

      Pe blog gasesti toate informatiile de care ai nevoie, atat de alimentatie, cat si de exercitii si antrenament. Daca ai nelamuriri, lasa-mi un comment si discutam. Spor!

  20. RZV spune:

    Salut! Felicitari pentru articol. Pe mine ma sperie chestia asta cu “organismul decide de unde se arde grasimea”. Eu am 1,77, 75 kg si arat perfect normal, chiar subtire, dar din cauza orelor de sedentarism + multa cola am ajuns sa am un fel de bidon, adica sa fiu slab cu burta (probabil cel mai dizgratios specimen). Vreau mult sa dau burta jos, dar nu prea vreau sa ard grasimi de peste tot pentru ca nu sunt gras, din unele locuri chiar nu prea am ce sa dau jos :) Deocamdata am inlocuit cola cu apa, sper sa reusesc sa ma mobilizez si in ce priveste celelalte etape.

    • Stefan Radu spune:

      Salut RZV,

      In engleza, o persoana slaba, dar cu burta, se cheama “skinny-fat”. Din moment ce in restul zonelor corpului spui ca nu prea ai grasime, nu ai de ce sa iti faci griji. Atunci cand urmezi pasii din articol, grasimea o sa dispara, in mod natural, de pe abdomen. Spor!

  21. adri spune:

    Buna!Sunt sportiva de performanta(joc handbal mai exact, de 8 ani…).Am 18 ani…1.64 si 54 kg.Ce exercitii as putea sa fac ca sa mai cresc putin?Am inteles ca fetele cresc pana la 20 si ceva de ani…mai am vreo sansa?Vreau sa mentionez ca sunt foarte activa,incepand de azi-iarna merg la piscina 1data pe saptamana si innot 60-70-80 de lungimi,stau intinsa la spalier,joc basket in timpul liber si voley,joc tenis si fac foarte des stretching,ma intind…dar nu reushesc sa cresc:(…cat despre patratele…am ceva;))…nu sunt foooooarte vizibile…dar sunt acolo…se vad cat de cat…:)
    Respect,Adri

    • Stefan Radu spune:

      Buna Adri,
      Felicitari pentru dedicare..Stiu ca nu e usor sa fii sportiv de performanta..Cu antrenamente, cantonamente, stil strict de viata..

      Din cate stiu eu, cresterea in inaltime este determinata genetic. Totusi, cred ca mai poti castiga 2-3 cm prin ceea ce faci deja, baschet, volei, inot, etc.

  22. Cati spune:

    Salut ! Am 16 ani si m-am apucat de sala de 1 luna. Vreau sa am un abdomen de care se vorbeste, bine nu chiar 6 packs ca nu cred ca la o fata ii sta bine asa, dar vreau sa se vada patratele. As vrea sa stiu exact cat si ce sa mananc la fiecare masa. Da nu sunt specialista in nutritie. Mai putea ajuta?

    • Stefan Radu spune:

      Buna Cati,

      N-as putea sa iti spun ce sa mananci la fiecare masa, pentru ca depinde foarte mult de preferintele tale, de buget, de alimentele disponibile, de obiceiurile tale alimentare, etc..

  23. Cati spune:

    In mare. Adica dimineata de preferat sa mananc paine sau cereale, la amiaz, seara? si in legatura cu exercitiile, pe langa sala de 5 ori pe sapt, in weekend as putea merge la alergat, ar ajuta la arderea grasimii de pe abdomen?

  24. Milian spune:

    SALUT ! MA NUMESC MILIAN SUNT UN BAIAT DE 15 ANI CARE POT SA ZIC CA MA NUMESC OBEZ… DECI AM 81 DE KG SI VREAU SA SCAP DE SUNCA ASTA NESIMTITA …. CE TREBUIE SA FAC SA SCAP REPEDE DE EA ? NU STIU CHIAR NU AM IDEE DECI IN MAXIM 2 – 3 LUNI POT SA SLABESC MAXIM 10 KG ?? DACA MA DUC LA SALA MANANC NU-MAI SALATA VERDE SI PIEPT DE PUI ??

  25. Milian spune:

    si sa fac exercitii la abdomen flotarii abdomene etc…?

  26. Sanda spune:

    Daca incep sa dansez zilnic, mentinand acelasi regim de viata ce sanse am sa slabesc?

  27. alex spune:

    sunt hotarat sa incep programul insanity dar am o nedumerire iar cei care il practica chiar si de putin timp as vrea sa stiu daca ajuta si masa musculara sau doar slabire,la masa musculara ma refer la toate grupele musculare

    • komy spune:

      Buna alex, eu practic sportul sunt in luna 2 de antrenament si vreau sa iti spun ca da, ajuta si la arderea grasimilor (e muuult cardio) si da, ajuta si la cresterea masei musculare. Iti urez bafta si apuca-te cat de repede, vei simti rezultatele dupa primul antrenament si le vei vedea dupa aproximativ o saptamana. (febra musculara garantat la inceput dar nu te orpii o sa faci fata iti spun din experienta proprie)
      Stefan informatiile prezentate sunt de un adevar profund. :) 6 pack = alimentatie + sport

  28. irina spune:

    Buna. Mi se par foarte utile sfaturile si exercitiile propuse. Succes in continuare.

  29. Stefan spune:

    Am 13 ani,1,67-m,70 kg :| . Ce spuneti,sa ma apuc de sala ? Sau sa fac exact ce scrie aici :*….vreau sa slabesc.. :( ….

    • Stefan Radu spune:

      Salut Stefan,
      Daca citesti cu atentie articolul, o sa vezi ca o parte din ce trebuie sa faci atunci cand vrei sa slabesti este si antrenamentul cu greutati (sala sau acasa).

  30. Stefan spune:

    Da man,am inteles..prefer acasa…am (greutati)….si la 13 ani 70 kg…cum ti se pare ? Dar fac vreo 50 de flotari pe zi….50 abdomene…in ritmu asta….o sa slabesc ? Si daca da,cat ar dura…3,4 luni.. :) Multumesc !

  31. Stefan spune:

    Ai putea sa-mi lasi id tau ?

  32. Andrei spune:

    Salut! Ti-am descoperit site-ul astazi si e foarte interesant, felicitari! Am 21 de ani, 1.76 si in jur de 75 de kg iar marea problema este burta care iese destul de mult in evidenta. Si ce ma deranjeaza este faptul ca este “tare” ca de la bere :) . Si m-am hotarat ca pana la vara sa o fac sa dispara. Problema este ca atnci cand ma pun la masa de cele mai multe ori mananc pana ma simt foarte plin.. Sfaturile de mai sus se aplica si in cazul meu? Si alte sfaturi imi poti da? Multumesc frumos!

  33. Dana spune:

    Felicitari pentru acest site.Am mare incredere in sfaturile pe care le dai.Multumesc !

  34. sergiu spune:

    Bravo.Eşti bun .In mare parte mi-am schimbat dietă şi mă simt mult mai bine .,9 kg in 2 luni şi 3 zile pe sapt.sală şi sâmbăta sau duminica o jjumătate ora sau 1 ora cu bicicletă şi burta a plecat .De 2 sapt am introdus progr de antrenament şi sânt ok.Eşti un tip sincer şi am învăţat lucruri in plus f. bune .Nişte reţete diverse de shake- uri dacă mai ştii sa ni le spui şi nouă.Multă baftă.

  35. Păvălucă Anda spune:

    Am 12ani. Ce exerciţii fizice să fac pentru a mă întreţine?

  36. Roxana Crisan spune:

    Buna Radu!

    Eu sunt una dintre persoanele care are metabolismul foarte bun, pot sa mananc orice fara sa ma ingras.

    Desi meniul meu zilnic e in proportie de 85 – 90% sanatos (mai strecor o inghetata, o felie de chec, un cappucino, o clatita de casa etc) tot nu vad schimbari in aspectul meu fizic. Credeam ca daca am metabolismul bun nu trebuie sa fac schimbari drastice in alimentatie – adica sa renunt si la acel procent de 10% dulciuri :) Tu ce crezi, trebuie sa urmez aceleasi reguli ca si persoanele cu metabolsim lent?

    Obiectivul meu este definirea musculara, merg si la sala si ma antrenez cu greutati dar cardio nu prea fac fiindca mi se pare prea plictisitor (15 min lejere pe bicicleta inainte si dupa antrenament se poate numi cardio sau doar incalzire?) Merci.

Lasa un comentariu

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

* (optional)

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>


CAUTA ARTICOL

Sa socializam !

Calendar evenimente sportive

Arhiva

Suntem FINALISTI !!!

Finalist roblogfest 2012

Allblogs

Bloguri, Bloggeri si Cititori

CC

Powered by Adonis Software
Copyright © 2011 HunkBody.ro. Toate drepturile rezervate.