"Masa musculara strategica pentru un corp musculos si suplu, fara sa devii sclavul salii sau al bucatariei"
raport piept ca o armura gratuit

Exemplu de antrenament “Density Circuit”

antrenament-density-circuit

Daca nu ai auzit inca despre antrenamentele de tip “Density Circuit”, ai ratat una dintre cele mai bune metode de a da jos grasimea si de a pune masa musculara de calitate.

Ideea din spatele acestui tip de antrenament e simpla: sa faci mai multe repetari, in aceeasi durata de timp.

O sa iti dau si un exemplu, nu-ti face griji, sa intelegi exact despre ce vorbesc.

Oricum, faptul ca vrei sa te auto-depasesti de la antrenament la antrenament face ca asta sa fie o provocare, ceea ce e si motivant, dar mai ales distractiv.

De fiecare data cand faci un antrenament de tip “Density Circuit”, scopul tau ar trebui sa fie sa depui mai mult efort fara sa cresti timpul (deci o sa fie din ce in ce mai intens).

Exercitiile se grupeaza in superseturi si mini-circuite, si ii alocam fiecaruia o durata de timp. O sa faci cate repetari poti in perioada alocata fiecarui exercitiu, si o sa te straduiesti sa cresti numarul de repetari, de la antrenament la antrenament.

Pentru a putea face asta, va trebui sa depui un efort mai intens, ceea ce te va face mai puternic, iti va creste rezistenta si vei arde mai multe calorii.

Unul dintre cele mai mari avantaje ale antrenamentelor “Density Circuit” este ca iti creste nivelul de testosteron.

Exemplu de antrenament “Density Circuit”

Cum ti-am zis la inceput, hai sa iti dau un exemplu de antrenament de tip “Density Circuit”, ca sa intelegi mai bine cum stau lucrurile:

1) Genuflexiuni “cupa” (“Goblet Squat”) – 45 de secunde

2) Flotari – 30 de secunde

3) Ramat din aplecat cu bara – 30 de secunde

4) Fandari cu gantere – 45 de secunde

5) Mountain Climber – 40 de secunde

Executa exercitiile 1-5 consecutiv, cu 30-60 de secunde pauza intre ele. Pentru fiecare exercitiu, fa cate repetari poti in timpul alocat (si noteaza-ti numarul de repetari, este numarul pe care trebuie sa il depasesti la antrenamentul urmator). Dupa ultimul exercitiu, odihneste-te 3-4 minute.

Repeta acest circuit de 2 ori. A doua oara, incearca sa cresti numarul de repetari pentru fiecare exercitiu, pastrand timpul constant. Spor!

"Sharing is caring - da mai departe! "

Lasa un comentariu

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

* (optional)

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>


CAUTA ARTICOL

Sa socializam !

Calendar evenimente sportive

Arhiva

Suntem FINALISTI !!!

Finalist roblogfest 2012

Allblogs

Bloguri, Bloggeri si Cititori

CC

Powered by Adonis Software
Copyright © 2011 HunkBody.ro. Toate drepturile rezervate.