"Masa musculara strategica pentru un corp musculos si suplu, fara sa devii sclavul salii sau al bucatariei"
secretele masei musculare

Exercitii pentru biceps – Flexii cu bara Z

exercitii-pentru-biceps-flexii-bara-Z

O variatie interesanta a “Flexiilor cu bara dreapta” sunt “Flexiile cu bara Z”.

Bara Z (numita si bara EZ), este diferita de bara olimpica prin faptul ca are cateva “indoituri” in forma sa.

Aceste zig-zag-uri ofera cel mai mare avantaj fata de bara traditionala dreapta.

Priza cu palmele usor inclinate reduce din tensiunea asupra incheieturilor.

Acest lucru nu numai ca reduce discomfortul, dar iti permite si sa ridici o greutate mai mare.

Hai sa vedem cateva indicatii care te vor ajuta sa executi corect flexiile cu bara Z, si un scurt VIDEO-DEMO al acestui exercitiu.

 

Executia corecta a “Flexiilor cu bara Z”

1. Apuca o baza Z la o latime egala cu latimea umerilor, folosind o priza supinatie (palmele orientate in sus).

2. Stai cu spatele drept, picioarele usor departate (pentru echilibru), si bratele intinse complet. Bara Z nu trebuie sa iti atinga corpul.

3. Cu privirea inainte, coatele pe langa corp, si corpul nemiscat, ridica bara.

4. Contracta bicepsul puternic la varful miscarii, si apoi coboara bara controlat pana in pozitia de start.

5. Repeta pentru numarul dorit de repetari.

VIDEO-DEMO – Flexii cu bara Z

Sfaturi pentru executia Flexiilor cu bara Z

E foarte important sa iti tii spatele drept atunci cand faci flexiile cu bara Z. Daca trebuie sa iti arcuiesti spatele ca sa ridici greutatea, e clar ca trebuie sa ridici mai putin. Astfel de “trisare” pune mai putina tensiune pe biceps, si poate duce si la accidentari.

Greutatea trebuie ridicata si coborata controlat, si trebuie sa te concentrezi pe contractia bicepsului. Fa 3 seturi a cate 8-12 repetari. Bicepsul ar trebui sa “arda” dupa fiecare set.

Desi s-a demonstrat ca “flexiile cu bara dreapta” sunt mai eficiente pentru cresterea bicepsului, “flexiile cu bara Z” sunt un exercitiu foarte bun de avut in arsenalul tau, mai ales daca ai probleme cu incheieturile.

"Sharing is caring - da mai departe! "

Comentarii

  1. Horia spune:

    Bună ziua domnule Ştefan, într-un articol mai vechi aţi menţionat de TPS(Timpul sub presiune) al muşchilor.Aţi putea să îmi daţi mai multe detalii despre acest lucru, din câte am înţeles nu contează numărul de repetari al unui exerciţiu,ci timpul în care muşchii stau mereu sub presiune. O zi bună.

    • Stefan Radu spune:

      Salut, Horia.
      Era vorba probabil de TUT (Time under Tension – Timpul sub Tensiune).

      Intr-adevar, muschiul nu stie ca tu faci 5, 10 sau 20 de repetari. Singurul lucru care il face sa creasca este timpul in care este folosit efectiv (cat este sub tensiune mecanica).

      Asta e legat in principal de tempo-ul (ritmul) cu care executi exercitiile.

      De exemplu, pentru flexiile cu bara Z, un bun tempo ar fi 2:1:3 (2 secunde ridici bara, 1 secunda tii muschiul contractat in pozitia de sus, 3 secunde o cobori).

      • Horia spune:

        Am înţeles, deci mai important faci exerciţii care îţi tensioneaza mult muşchii într-un timp scurt şi nu faci repetari multe.Vă mulţumesc pentru că ma-ţi lămurit.

Lasa un comentariu

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

* (optional)

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

CAUTA ARTICOL

Sa socializam !

Calendar evenimente sportive

Arhiva

Suntem FINALISTI !!!

Finalist roblogfest 2012

Allblogs

Bloguri, Bloggeri si Cititori

CC

Powered by Adonis Software
Copyright © 2011 HunkBody.ro. Toate drepturile rezervate.