"Masa musculara strategica pentru un corp musculos si suplu, fara sa devii sclavul salii sau al bucatariei"
secretele masei musculare

Exercitii pentru biceps – Flexii cu gantere

exercitii-pentru-biceps-flexii-gantere

Alaturi de flexiile cu bara, si flexiile “ciocan” cu gantere, flexiile alternative, cu gantere, reprezinta unul dintre cele mai bune exercitii.

Exista doua variante ale acestui exercitiu: in prima varianta, orientarea palmelor este mereu inainte.

In cea de-a doua, pornesti cu bratele pe langa corp si palmele orientate una spre cealalta, si le rotesti pe masura ce le ridici.

Eu, personal, prefer prima varianta. Mi se pare ca bicepsul sta mai mult sub tensiune, daca nu rotesti bratul, la capatul de jos al miscarii.

Poti sa incerci ambele variante, sa vezi care iti “intra” mai bine.

Executia corecta a Flexiilor cu gantere

1. Apuca cate o gantera in fiecare mana, stai drept, cu palmele orientate inainte.

2. Ridica alternativ ganterele.

3. Contracteaza bicepsul in partea de sus a miscarii.

4. Coboara controlat greutatea.

5. Repeta pentru numarul dorit de repetari.

VIDEO-DEMO – Flexii cu gantere

Sfaturi pentru executia Flexiilor cu gantere

1. Controleaza greutatea de-a lungul setului, nu balansa corpul pentru a te ajuta sa ridici gantera.

2. Nu intinde bratele complet, in partea de jos a miscarii. Asta o sa asigure o tensiune continua in muschi, pe toata durata setului.

"Sharing is caring - da mai departe! "

Comentarii

  1. alex spune:

    man , mai trebuie sa lucrezi la definire.

  2. Ville spune:

    Salut, avand in vedere ca am vreo 57kg si am doar o gantera m-am gandit sa fac asa : zilnic, 5 serii a cate 10 ridicari cu 5kg, pauza de 60 sec. si sa cresc treptat in fiecare saptamana. e ok ? M-ar ajuta?

  3. chaosx spune:

    Bun Radu imi pare rau ca schimb subiectul dar am inceput sa lucrez abdomenul , am facut mai multe exerciti cam timp de 5-7 minute trebuie sa il lucrez pe fiecare zi sau doar odata si mai intens?

Lasa un comentariu

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

* (optional)

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

CAUTA ARTICOL

Sa socializam !

Calendar evenimente sportive

Arhiva

Suntem FINALISTI !!!

Finalist roblogfest 2012

Allblogs

Bloguri, Bloggeri si Cititori

CC

Powered by Adonis Software
Copyright © 2011 HunkBody.ro. Toate drepturile rezervate.