"Masa musculara strategica pentru un corp musculos si suplu, fara sa devii sclavul salii sau al bucatariei"
secretele masei musculare

Exercitii pentru piept – Impins cu gantere la banca inclinata

exercitii-pentru-piept-impins-gantere-banca-inclinata

Folosirea ganterelor are mai multe avantaje, atunci cand te antrenezi pentru piept (si nu numai).

Pe langa faptul ca iti foloseste un procent mai mare din muschii mai mici (stabilizatori), pentru a echilibra greutatea, nu ai neaparata nevoie de un partener de antrenament sa te ajute cu ultimele repetari.

Daca in cazul halterei exista pericolul sa nu o mai poti ridica la ultima repetare, si sa “ramai cu bara pe piept”, in cazul ganterelor nu exista acest pericol.

Despre avantajele greutatilor libere, si preferinta mea de a incepe antrenamentul cu exercitii cu gantere, am mai scris si aici.

Fata de impinsul cu bara la banca inclinata, impinsul cu gantere are si alte avantaje. Desi amandoua exercitiile lucreaza aceiasi muschi (piept – in principal, umeri si triceps – secundar), impinsul cu gantere iti permite o amplitudine mai mare a miscarii. Acest lucru iti permite o “intindere” a pectoralilor, in faza de jos a miscarii. Un dezavantaj ar fi faptul ca nu poti folosi greutati la fel de mari ca la impinsul cu bara.

Indicatii pentru executarea “impinsului cu gantere la banca inclinata”

1. Aseaza-te pe o banca inclinata, cu ganterele pe coapse. Palmele sunt indreptate una spre cealalta.

2. Folosindu-ti coapsele sa te ajuti sa ridici ganterele, ridica-le deasupra pieptului.

3. Spatele e bine lipit de banca, bratele intinse, si palmele orientate spre inainte – pozita de start.

4. Coboara controlat ganterele, in zona pectoralului superior. Inspira.

5. Ridica ganterele, fara sa intinzi complet bratele la capatul de sus al miscarii. Expira.

6. Repeta pentru numarul dorit de repetari.

7. Cand ai terminat, pune ganterele inapoi pe coapse, si apoi pe podea. Asa e cel mai sigur.

VIDEO-DEMO – Impins cu gantere la banca inclinata

Sfaturi:

Cel mai important lucru pe care trebuie sa il tii minte la acest exercitiu este sa tii gradul de inclinare al bancii intre 30 si 45 de grade. Mai mult de 45, si vei lucra mai mult umerii decat pieptul.

Concentreaza-te pe partea de jos a miscarii, pentru ca aici se remarca cu adevarat acest exercitiu. Cu bara, nu poti obtine o intindere completa a pectoralilor.

Tine picioarele bine puse pe podea sau suportul bancii. Asta iti va asigura stabilitate si echilibru.

Pentru a obtine un piept musculos si definit, varietatea e cheia. Descarca acum raportul meu GRATUIT “Piept Ca O Armura – Ghidul complet al obtinerii unor pectorali de invidiat”, folosind formularul din partea dreapta a paginii.

In acest raport, iti arat tot ce trebuie sa stii despre obtinerea unui piept musculos si definit (cele mai bune exercitii, numar de seturi si repetari, chiar si un exemplu de antrenament complet).

"Sharing is caring - da mai departe! "

Comentarii

  1. MARIVS spune:

    Salut, Stefan!
    Dupa 2 saptamani de antrenament am (re)observat o problema sacaitoare pentru mine. Pectoralul stang este putin mai mic (mai putin dezvoltat) decat cel drept, avand o lipsa de masa musculara in coltul sau din stanga-jos, langa coaste. Stiu ca e oarecum normal, nici femeile nu au sanii perfect egali, insa ce as putea face pentru a deveni simetric cu cel drept?

    • Stefan Radu spune:

      Salut, MARIVS.
      Problema asta e destul de comuna. Si eu am, de exemplu, bratul stang usor mai mare decat cel drept (desi sunt dreptaci). Eu nu mi-as face griji prea mari in locul tau.

      Forma muschilor e in cea mai mare parte genetica, dar exista si modalitati prin care iti poti sa micsorezi aceste mici “dezechilibre”. Una ar fi sa lucrezi pectoralul stang putin mai intens, de exemplu facand fluturari la cablu numai pentru partea stanga, dupa antrenamentul complet pentru piept.
      Spor!

  2. crossthelimitel spune:

    As vrea sa completez cu ceva cele spuse de tine.
    Se sublinieaza adesea nevoia de a cobora cat mai mult pentru a a avea raza completa a miscarii si se pune accentul pe unghiuri corecte, coatele sa mearga perpendicular pe sol bratele la nivelul umerilor etc.
    Este adevarat ca toate aceste sfaturi sunt minunate pentru a stimula cat mai mult pectoralul dar…exista si un dar.
    Pentru persoanele inalte unghiul acesta si amplitudinea mare poate deveni destul de solicitant pentru articulatia umarului. As folosi aceste constrangeri doar ca ghidaje generale, mult mai important este sa iti simti pozitia naturala suportata de propriul tau corp. Stimularea se poate atinge din jonglarea cu greutatea.
    Eu pentru ca mi-am accidentat un umar la impinsul de la piept cu bara acum merg la impins si cu bara si cu ganterele cu bratele mai jos de umeri la un unghi de 45 si cobor cu coatele pana simt tensiune in ligamentele umerilor. Poate ca nu izolez cel mai precis o anume fibra musculara dar pot continua sa imi lucrez pieptul fara sa imi bat joc de mine.
    Pe scurt nu merge aceeasi reteta pentru toata lumea, si impinsul de la piept e un exercitiu la care exista riscul de a te accidenta la umeri daca asculti mai mult de forma clasica decat de propriile tale senzatii. Mai ales pentru cei cu segmente lungi, mai ales pentru cei care lucreaza mult izolat si pot dezvolta grupele musculare dezechilibrat (tricepsi puternici nesustinuti de deltoizi pe masura etc.).

    • Stefan Radu spune:

      Foarte bun comentariul, Cross. Ai dreptate, nu exista “retete” general valabile, sunt doar niste principii dupa care trebuie sa te ghidezi. Tu singur iti poti da seama de forma potrivita, care te avantajeaza cel mai mult, si care iti permite sa iti lucrezi muschii fara sa te accidentezi. Merci!

  3. jules spune:

    Presupun ca ai folosit greutatea asta mica doar pentru a arata exercitiul, sau?!
    Si eu imping cu 12kg, la acelasi exercitiu, si sunt fata:)

Lasa un comentariu

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

* (optional)

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

CAUTA ARTICOL

Sa socializam !

Calendar evenimente sportive

Arhiva

Suntem FINALISTI !!!

Finalist roblogfest 2012

Allblogs

Bloguri, Bloggeri si Cititori

CC

Powered by Adonis Software
Copyright © 2011 HunkBody.ro. Toate drepturile rezervate.