"Masa musculara strategica pentru un corp musculos si suplu, fara sa devii sclavul salii sau al bucatariei"
secretele masei musculare

Exercitiu pentru triceps – Impins orizontal cu bara (priza ingusta)

exercitii-pentru-triceps-impins-orizontal-priza-ingusta

Alaturi de flotarile la paralele, impinsul orizontal cu bara, cu priza ingusta, este unul dintre cele mai bune exercitii pentru triceps.

Daca vrei brate mai mari, tricepsul este muschiul pe care trebuie sa il lucrezi (mai putin bicepsul).

Tricepsul reprezinta 2/3 din masa musculara a partii superioare a bratelor.

Acum, ca vine vara si o sa trecem la tricou, impinsul orizontal cu bara, cu priza ingusta, te va ajuta sa obtii acele brate impresionante pe care ti le doresti.

Impinsul orizontal cu bara, cu priza ingusta, este un exercitiu compus, de baza, care implica tricepsul, pectoralii si deltoidul anterior. In functie de latimea prizei, tricepsul e implicat mai mult sau mai putin. Cu cat priza e mai larga, cu atat pectoralii sunt implicati mai mult si tricepsul mai putin, si invers. Recomandarea mea este ca distanta dintre palme sa fie in jur de 20 de cm.

Executia corecta a impinsului orizontal cu bara, cu priza ingusta

1. Aseaza-te pe o banca orizontala cu suport pentru haltera. Stai cu spatele lipit de banca.

2. Apuca bara, cu distanta dintre maini de aproximativ 20 cm.

3. Ridica bara din suport, si coboara cu ea pana aproape sa atinga pieptul (inspira).

4. Impinge bara in pozitia de start (tine coatele pe langa corp – expira).

5. Repeta pentru numarul dorit de repetari.

VIDEO-DEMO – Impins orizontal cu bara, cu priza ingusta

Sfaturi:

Iti recomand sa iti incalzesti foarte bine umerii si coatele, inainte de a face impinsul orizontal cu priza ingusta. Poti sa faci asta fie executand exercitiul cu greutati mici, fie folosind miscari de rotatie ale articulatiilor.

La toate exercitiile cu bara, iti recomand sa rogi un partener de antrenament, sau pe unul dintre instructorii din sala, sa te ajute. In felul asta, eviti accidentarile si posibilele situatii neplacute in care ramai cu bara pe piept si nu mai poti sa o ridici.

Nu lasa bara sa iti loveasca pieptul cand coboara. Miscarea trebuie sa fie controlata. Daca nu poti controla greutatile, foloseste unele mai mici.

Concluzie:

Secretul sa obtii un triceps impresionant este acelasi ca si la restul muschilor. Executa miscarea corect, odihneste-te destul intre antrenamente, si ai o alimentatie corespunzatoare. Nu uita sa contracti tricepsul la sfarsitul fiecarei repetari, si vei vedea progrese in cateva saptamani.

"Sharing is caring - da mai departe! "

Comentarii

  1. mitika spune:

    Putem inlocui / completa exercitiul asta cu flotarile in care mainile se tin apropiate iar coatele aluneca pe langa corp?
    Sau mai degraba astea sunt bune pentru umeri?

    • Stefan Radu spune:

      Da, si flotarile cu mainile apropiate sunt foarte bune pentru dezvoltarea tricepsului. Practic este aceeasi miscare, decat ca, in loc sa ridici haltera, folosesti greutatea corpului.

  2. Laur spune:

    In ce loc al pieptului trebuie sa atinga bara pt a fi executat corect exercitiul?

  3. Laur spune:

    ok,am formulat gresit. in ce parte a pieptului trebuie coborata bara pt o executie corecta? la baza,pe mijloc?
    mersi

    • Stefan Radu spune:

      Daca tii coatele pe langa corp, o sa vezi ca tendinta naturala a barii este sa coboare spre partea inferioara a pieptului. Nu trebuie sa fortezi, urmareste miscarea naturala a bratelor.

Lasa un comentariu

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

* (optional)

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

CAUTA ARTICOL

Sa socializam !

Calendar evenimente sportive

Arhiva

Suntem FINALISTI !!!

Finalist roblogfest 2012

Allblogs

Bloguri, Bloggeri si Cititori

CC

Powered by Adonis Software
Copyright © 2011 HunkBody.ro. Toate drepturile rezervate.