"Masa musculara strategica pentru un corp musculos si suplu, fara sa devii sclavul salii sau al bucatariei"
secretele masei musculare

Exercitii pentru umeri – Impins vertical la aparat

exercitii-pentru-umeri-impins-vertical-aparat

Umarul este una dintre articulatiile cele mai predispuse la accidentari. Ce faci, de exemplu, daca vrei sa folosesti greutati mari la impinsul vertical cu bara sau gantere, dar nu ai un partener de antrenament sa te ajute?

Nu e ca si cum poti da drumul halterei sau ganterelor de la acea inaltime, pe podea. Te poti accidenta foarte usor. Aici intervine impinsul vertical la aparat.

Poti folosi o greutate mai mare, si constructia aparatului face destul de dificila accidentarea, chiar daca muschiul “moare” la ultimele repetari.

Hai sa vedem cateva indicatii, si un scurt VIDEO-DEMO, care te vor ajuta sa executi corect “Impinsul vertical la aparat, pentru umeri”.

Acest exercitiu lucreaza in principal deltoidul anterior si pe cel median.

Executia corecta a impinsului vertical la aparat

1. Aseaza-te pe aparat, cu spatele bine lipit de banca

2. Apuca manerele, cu palmele orientate inainte.

3. Ridica controlat greutatea.

4. Coboara greutatea, pana cand palmele ajung aproximativ in dreptul urechilor.

5. Repeta pentru numarul dorit de repetari.

VIDEO-DEMO – Impinsul vertical la aparat

Sfaturi pentru executia impinsului vertical la aparat

1. Aparatul de impins vertical pentru umeri este foarte util cand vrei sa folosesti o greutate mai mare, si nu ai pe cineva sa te asiste.

2. Nu intinde coatele complet in partea de sus a miscarii, pentru o tensiune continua asupra deltoidului.

3. Incalzeste-ti bine umerii inainte, sunt grupa cea mai predispusa la accidentari.

"Sharing is caring - da mai departe! "

Comentarii

  1. Dan spune:

    mie mie se pare ca in filmulet face exact invers spuselor tale , si anume: palmele le duce cu mult mai jos de nivelul urechilor iar bratele le intinde complet cand face miscarea in partea de sus

Lasa un comentariu

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

* (optional)

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

CAUTA ARTICOL

Sa socializam !

Calendar evenimente sportive

Arhiva

Suntem FINALISTI !!!

Finalist roblogfest 2012

Allblogs

Bloguri, Bloggeri si Cititori

CC

Powered by Adonis Software
Copyright © 2011 HunkBody.ro. Toate drepturile rezervate.