Majoritatea barbatilor care incep sa se antreneze se concentreaza in special pe biceps, crezand ca vor obtine brate mai mari. Nu ma intelege gresit, bicepsul contribuie la brate mai mari, intr-adevar, dar sa iti spun un secret: tricepsul reprezinta 2/3 din  masa bratelor.

Asa ca, daca vrei brate care sa “umple” maneca tricoului, ai face bine sa te concentrezi la fel de mult si pe antrenamentul tricepsului. Un triceps bine dezvoltat este foarte sexy, si este un indicator al nivelului tau de fitness general.

Unul dintre cele mai bune exercitii pentru triceps sunt flotarile la paralele. E nevoie de ceva timp pana prinzi miscarea corecta, dar sunt foarte eficiente.

Flotarile la paralele sunt in topul exercitiilor pentru triceps, pentru ca reprezinta un exercitiu de baza pentru dezvoltarea masei musculare a tricepsului. Atunci cand sunt efectuate corect, lucreaza toate cele trei capete ale muschiului triceps. De asemenea, permit o miscare ampla, de la complet extins la complet flexat.

Hai sa vedem cum poti sa le executi corect, si o scurta demonstratie video:

Executia corecta a flotarilor la paralele:

1. Apuca barele paralele, de preferat in pozitia cea mai ingusta, asa incat bratele sa fie cat mai aproape de corp.

2. Atunci cand ai prins bine barele, ridica-te in aer pana cand bratele devin drepte.

3. Coboara-ti trunchiul incet, tinand coatele pe langa corp.

4. Coboara pana cand bratele fac un unghi de 90 de grade.

5. Ridica-te in pozitia initiala, mentinand tricepsul incordat.

6. Repeta pentru numarul dorit de repetari.

VIDEO-DEMO – Flotari la paralele

Sfaturi:

Daca poti sa faci 15 repetari doar cu greutatea corpului, poti folosi greutati atarnate la centura (sau o gantera intre picioare), pentru a face exercitiul mai greu.

Incearca sa iti mentii corpul cat mai vertical. Cu cat te apleci mai mult in fata, cu atat lucreaza mai mult pieptul decat tricepsul. Cu cat priza e mai larga (in functie de distanta dintre bare), cu atat lucreaza mai mult pieptul.

Nu te balansa, executa miscarea controlat. Nu lasa corpul sa coboare mai mult de pozitia de 90°, pentru ca risti sa te accidentezi la umar. Daca deja ai probleme cu umerii, iti recomand sa incerci alte exercitii pentru triceps.

Concluzie:

Secretul sa obtii un triceps impresionant este acelasi ca si la restul muschilor. Executa miscarea corect, odihneste-te destul intre antrenamente, si ai o alimentatie corespunzatoare. Nu uita sa contracti tricepsul la sfarsitul fiecarei repetari, si vei vedea progrese in cateva saptamani.

Spor la antrenament!

Articole asemanatoare

• 3 reguli pentru a depasi “pragurile” din evolutia ta fizica
• Antrenament doar cu greutatea corpului, pentru masa musculara
• 12 idei de cadouri de Craciun pentru entuziastul FITNESS
• Un aspect esential in antrenamentul tau: INCALZIREA
• Cum a fost la antrenamentul FBI (cu poze)
• Gambe mai MARI!
• Exemplu de antrenament “Density Circuit”
• Antrenamentul lui Arnold pentru biceps (cu POZE)
• Interviu cu Alex Ceobanu (Model Fitness si Antrenor Personal)
• Antrenament Complet pentru Piept (cu un mic “trick” inclus)