Oare de ce majoritatea sacourilor barbatesti au bureti in zona umerilor? Pentru ca e clar ca un barbat lat in umeri arata mult mai impresionant. Dar nu ai vrea sa ai aceeasi latime in umeri si cand iti dai sacoul jos?
Daca da, unul dintre cele mai bune exercitii pentru un set de deltoizi impresionanti, este impinsul cu gantere.
Impinsul cu gantere poate fi executat atat din picioare, cat si asezat, cu spatele liber sau sprijinit. Astazi o sa iti arat cum sa faci corect impinsul cu gantere din pozitia asezat, cu spatele sprijinit pe banca. Acest exercitiu lucreaza mai mult deltoidul anterior si cel lateral, si mai putin pe cel posterior.
1. Pozitioneaza o banca cu spatarul usor inclinat fata de verticala. Aseaza-te cu spatele lipit de banca.
2. Apuca cate o gantera cu fiecare mana si ridica-le la nivelul umerilor (palmele orientate inainte).
3. Impinge ganterele drept in sus, pana cand bratele sunt aproape drepte (expira).
4. Miscarea verticala este un usor arc de cerc (ganterele se ating sus).
5. Coboara ganterele controlat, pana ajung in dreptul urechilor (inspira).
6. Repeta pentru numarul dorit de repetari
Articulatia umarului este cea mai predispusa la accidentari, fiind una dintre cele mai solicitate incheieturi. Iti recomand sa folosesti greutati potrivite pentru tine.
Una dintre greselile cele mai frecvente este “balansarea” ganterelor. Ridica greutatile controlat, intr-o miscare fluenta.
Daca apar dureri la nivelul umarului, incearca alte exercitii, mai putin solicitante.
Iti recomand sa executi impinsul cu gantere din asezat la inceputul antrenamentului pentru umeri, atunci cand muschiul este odihnit.
In legatura cu articulatia umarului ai foarte mare dreptate. Trebuie sa ai mare grija la ea. Am patit si eu cu greutatea prea mare si de atunci de fiecare data ma resimt la umar.
E bine ca la inceput mai ales cei care sunt incep[tori sa inceapa cu greutati mai mici asta ca sa evite accidentarile.
Sigur, trebuie sa folosesti greutatea potrivita. La fel, o incalzire buna a umarului inainte de antrenament ajuta foarte mult.