Oare de ce majoritatea sacourilor barbatesti au bureti in zona umerilor? Pentru ca e clar ca un barbat lat in umeri arata mult mai impresionant. Dar nu ai vrea sa ai aceeasi latime in umeri si cand iti dai sacoul jos?

Daca da, unul dintre cele mai bune exercitii pentru un set de deltoizi impresionanti, este impinsul cu gantere.

Impinsul cu gantere poate fi executat atat din picioare, cat si asezat, cu spatele liber sau sprijinit. Astazi o sa iti arat cum sa faci corect impinsul cu gantere din pozitia asezat, cu spatele sprijinit pe banca. Acest exercitiu lucreaza mai mult deltoidul anterior si cel lateral, si mai putin pe cel posterior.

Executia corecta a impinsului cu gantere din asezat:

1. Pozitioneaza o banca cu spatarul usor inclinat fata de verticala. Aseaza-te cu spatele lipit de banca.

2. Apuca cate o gantera cu fiecare mana si ridica-le la nivelul umerilor (palmele orientate inainte).

3. Impinge ganterele drept in sus, pana cand bratele sunt aproape drepte (expira).

4. Miscarea verticala este un usor arc de cerc (ganterele se ating sus).

5. Coboara ganterele controlat, pana ajung in dreptul urechilor (inspira).

6. Repeta pentru numarul dorit de repetari

 VIDEO-DEMO – Impins cu gantere din asezat

Sfaturi:

Articulatia umarului este cea mai predispusa la accidentari, fiind una dintre cele mai solicitate incheieturi. Iti recomand sa folosesti greutati potrivite pentru tine.

Una dintre greselile cele mai frecvente este “balansarea” ganterelor. Ridica greutatile controlat, intr-o miscare fluenta.

Daca apar dureri la nivelul umarului, incearca alte exercitii, mai putin solicitante.

Iti recomand sa executi impinsul cu gantere din asezat la inceputul antrenamentului pentru umeri, atunci cand muschiul este odihnit.

Articole asemanatoare

• 3 reguli pentru a depasi “pragurile” din evolutia ta fizica
• Antrenament doar cu greutatea corpului, pentru masa musculara
• 12 idei de cadouri de Craciun pentru entuziastul FITNESS
• Un aspect esential in antrenamentul tau: INCALZIREA
• Cum a fost la antrenamentul FBI (cu poze)
• Gambe mai MARI!
• Exemplu de antrenament “Density Circuit”
• Antrenamentul lui Arnold pentru biceps (cu POZE)
• Interviu cu Alex Ceobanu (Model Fitness si Antrenor Personal)
• Antrenament Complet pentru Piept (cu un mic “trick” inclus)