"Masa musculara strategica pentru un corp musculos si suplu, fara sa devii sclavul salii sau al bucatariei"
secretele masei musculare

Exercitiu pentru umeri – ridicari laterale cu gantere, din aplecat

exercitii-pentru-umeri-ridicari-laterale-gantere-aplecat-banca-inclinata

Una dintre cele mai mari greseli pe care poti sa le faci, atunci cand iti antrenezi umerii, este sa incluzi multe exercitii pentru deltoizii anterior si lateral, si sa ignori deltoizii posteriori.

Desi sunt cea mai mica grupa dintre cele trei (anterior, lateral si posterior), deltoidul posterior este important pentru echilibrul muscular al musculaturii umerilor, care te ajuta sa eviti accidentarile si in plus, ofera acel aspect rotund, plin, ca o “ghiulea de tun”.

De cele mai multe ori, deltoidul anterior este puternic si mare, pentru ca e implicat in toate miscarile de “impingere” (impins cu haltera la banca orizontala, impinsuri deasupra capului cu gantere, etc).

Exercitiul de azi, ridicarile laterale cu gantere, din aplecat, la banca inclinata, te ajuta sa iti dezvolti deltoidul posterior.

Hai sa vedem cateva indicatii care te vor ajuta sa executi corect ridicarile laterale cu gantere (din aplecat, la banca), si un scurt VIDEO-DEMO al acestui exercitiu.

Executia corecta a ridicarilor laterale cu gantere, din aplecat

1. Tinand doua gantere in fiecare mana, aseaza-te cu pieptul pe o banca inclinata (aprox 30 de grade).

2. Tine palmele intr-o pozitie neutra (orientate catre trunchi), bratele intinse si coatele usor indoite.

3. Ridica bratele in lateral, pana cand coatele sunt la inaltimea umerilor, si bratele ajung paralele cu podeaua. Expira.

4. Coboara controlat ganterele pana in pozitia de start. Inspira.

5. Repeta pentru numarul dorit de repetari.

VIDEO-DEMO – Ridicari laterale cu gantere, din aplecat

Sfaturi pentru executia Ridicarilor laterale cu gantere, din aplecat

Ridicarile laterale cu gantere, din aplecat, la banca, izoleaza foarte bine deltoidul posterior, deci nu vei putea folosi o greutate foarte mare.

Pentru ca deltoidul posterior este o grupa musculara destul de mica, vei folosi o greutate mai mica si vei face intre 10 si 20 repetari pe set. Concentreaza-te sa “simti” muschiul, la fiecare repetare.

"Sharing is caring - da mai departe! "

Comentarii

  1. Gabi spune:

    citesti gandurile :D ma gandeam zilele astea la ce combinatii sa mai fac pentru ca, dintre muschii bratului, raman cu deltoidul mereu in urma, adica cel mai putin dezvoltat. Ce mai recomanzi pentru umeri? Stiu ca sunt 3 grupe de deltoizi, deci ar fi 3 categorii de exercitii

    • Stefan Radu spune:

      Da, am acest talent, sa citesc gandurile :P
      Asa e, deltoidul e impartit in 3: anterior, median si posterior. Pentru anterior, poti sa incerci ridicari cu gantera in fata din stand, impins cu bara deasupra capului la banca usor inclinata fata de verticala.
      Pentru lateral, poti sa incerci ridicari laterale cu gantere, sau ramat vertical cu bara.
      Spor!

  2. rares spune:

    Salut !
    As fi foarte recunoscator daca ai posta si un antrenament exclusiv pentru brate .
    M-am gandit sa fac asa :
    Luni-piept ca o armura
    Mart-cardio
    Miercuri-brate(??)
    Joi-cardio
    Vineri-Umeri
    ….ma rog ceva care sa contina si spate tot…

  3. Pingback: Realizare program antrenament | Notite

Lasa un comentariu

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

* (optional)

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

CAUTA ARTICOL

Sa socializam !

Calendar evenimente sportive

Arhiva

Suntem FINALISTI !!!

Finalist roblogfest 2012

Allblogs

Bloguri, Bloggeri si Cititori

CC

Powered by Adonis Software
Copyright © 2011 HunkBody.ro. Toate drepturile rezervate.