"Masa musculara strategica pentru un corp musculos si suplu, fara sa devii sclavul salii sau al bucatariei"
secretele masei musculare

Krazy Kiwi Smoothie (reteta shake proteic)

krazi-kiwi-shake-proteic-smoothie

De cand mi-am luat “smoothie maker” (aka blender), mi-am facut tot felul de combinatii de shake-uri, care mai de care mai “inovative si ingenioase”!

A fost si este una dintre cele mai bune investitii pe care le-am facut in viata mea, acest “smoothie maker”.

Dimineata sau cand vin de la sala, arunc in el ce fructe am prin casa (banane, ananas, mere, pere, kiwi, portocale, capsuni, di tati), cu o masura de pudra proteica, apa/lapte, cateva cuburi de gheata…si…VOILA, o masa ideala pentru refacere, cu nutrienti de calitate care se absorb rapid (si e si yummy, ca bonus).

Ti-am mai zis despre reteta mea preferata, shake-ul “The Hunk”!

Azi am pentru tine o alta reteta rapida si delicioasa de smoothie (shake proteic). Se cheama Krazy Kiwi.

Ingrediente Krazy Kiwi Smoothie

1. O masura de pudra proteica cu aroma de vanilie (am scris aici “Cum sa iti alegi o pudra proteica“)

2. Jumatate de cana de branzica de casa degresata

3. 1 kiwi mediu, fara coaja

4. O cana de apa

5. 3-4 cuburi de gheata

Instructiuni de preparare

1. Apasa butonul “blend”! Wow, complicat!

Valori nutritionale (per portie)

CALORII: 262
PROTEINA : 46g
CARBOHIDRATI : 15g
GRASIMI : 2g

Imi place smoothie-ul asta pentru ca e racoritor. Si imi place kiwi-ul. Si…stai ca mi s-a facut pofta, ma duc sa imi fac unul chiar acum.

Intre timp, zi-mi mai jos cum ti s-a parut!

"Sharing is caring - da mai departe! "

Comentarii

  1. Bogdan spune:

    di tati

  2. Valentin spune:

    Ce nu îmi place la smoothie maker e că se curăţă mai greu decât un blender obişnuit, în rest am făcut şi unt de arahide cu el :p
    Reţeta de shake pare super delicioasă, am văzut-o acum 2-3 zile pe site-ul lui Romaniello şi mă gândeam că e suficient să schimbi kiwi cu banană, căpşuni, zmeură (după preferinţă) şi ai altă variantă de shake, la fel de nutritivă (aproximativ) dar cu altă aromă. Varianta cu banană, post-antrenament, ar fi super. Sau de ce nu, o combinaţie de 2 fructe şi apă puţintel mai multă (încă un sfert sau poate jumate de pahar) :)
    De menţionat că e bun pentru faza de definire!

  3. Valentin spune:

    E bine că sunt atâtea alternative, nu doar în ceea ce priveşte shake-urile, ci şi în cazul altor reţete. Când spui “dietă”, multă lume se gândeşte la restricţii, la aceeaşi mâncare plictisitoare şi fără gust zi de zi… de exemplu când te gândeşti la dieta unui culturist, automat îţi vin în minte orez şi piept de pui sau ton. Din fericire, nu e chiar aşa! Cu puţină imaginaţie, îţi poţi face multe feluri de mâncare care să corespundă profilului nutritiv pe care vrei să-l urmezi (masă musculară ori definire, de ex.), să foloseşti alimente care îţi plac, arome care îţi plac (condimente).
    Folosind aceleaşi ingrediente, în aceeaşi cantitate (dar gătite în alt mod), pot face mai multe variante, diferite între ele ca textură şi gust. Asta îmi place legat de alimentaţie şi gătit: îmi permit să fiu creativ!

  4. Mihai spune:

    Salut, imi poti recomanda un brand de unt de arahide bun ce il gasesti la noi in tara? Pe langa ca nu prea am vazut, am auzit ca nu prea gasesti natural cum ar trebui ci doar dupa nu stiu cate procesari si foarte bogat in zahar. Cateva nume si locatii potentiale unde as putea gasi ar fi bine. Multumesc! :)

    • Stefan Radu spune:

      Salut, asa e. La noi nu stiu sa se gaseasca unt de arahide chiar natural. Poti incerca pe la magazinele astea gen “plafar”. Eu folosesc unul din supermarket, Maxim’s parca se cheama. Cineva scria intr-un comentariu ca si-l face singur, acasa.

      • Valentin spune:

        Am vrut să văd profilul nutrienţilor, m-ar interesa şi pe mine untul de arahide, însă am dat de articolul ăsta : http://jurnalul.ro/viata-sanatoasa/trup-minte-suflet/unt-de-arahide-amestecat-cu-margarina-115991.html
        Arată bine după cum am văzut, dar ce am citit acolo mă sperie un pic.
        M-am uitat şi pe site-ul sugerat de Pokit. Având în vedere că se poate cumpăra un kg de arahide cu vreo 13-15 lei (şi are cam 20-26% proteine), ar fi mai bine dacă am putea fiecare să facem acasă unt de arahide. E un pic mai solicitant (am făcut o dată chiar în smoothie maker :D ), dar partea faină e că ştii sigur ce ingrediente are şi îl poţi face cum vrei tu, cu sare, cu puţină miere, poate şi un pic de ciocolată (amăruie, sau ceva gen finetti-mai cremoasă), cu ulei de măsline. Se găsesc reţete pe internet. Partea negativă ar putea fi că nu e foarte fin (sau cremos) acest unt făcut acasă, se simt în el bucăţele mărunte de arahide pe alocuri. Dar mie mi-a plăcut :) şi apropo de asta, ar trebui să îmi mai fac câteva borcane, de rezervă. Se păstrează bine în frigider câteva săptămâni.

  5. Pokit spune:

    Salut, am căutat si eu un unt de arahide bun, poți încerca acest produs
    http://www.myproteins.ro/peanut-butter
    Sunt foarte mulțumit de acest unt de arahide, are gust bun si e bogat in proteine!

  6. Rares spune:

    O Doamne,credema ca sunt foarte bucuros ca am gasit site-ul tau,nu sunt foarte priceput la faza cu muschii momentan,chiar am de gand sa ma apuc cat de curand de sala…am 16 ani am fost gras am slabit 20 de kg,dar pieptul imi e putin lasat si asta ma supara foarte tare..nu prea am forta nici in mainii sa zic ca fac acuma 100 de flotarii..sincer flotariile care le pot face sunt cele in genunchi,chiar am sa incerc tot ce ai pus pe site Multumesc mult.

  7. Cris spune:

    fara pudra proteica chiar nu se poate??

Lasa un comentariu

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

* (optional)

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

CAUTA ARTICOL

Sa socializam !

Calendar evenimente sportive

Arhiva

Suntem FINALISTI !!!

Finalist roblogfest 2012

Allblogs

Bloguri, Bloggeri si Cititori

CC

Powered by Adonis Software
Copyright © 2011 HunkBody.ro. Toate drepturile rezervate.