"Masa musculara strategica pentru un corp musculos si suplu, fara sa devii sclavul salii sau al bucatariei"
Lista mea de cumparaturi (alimente sanatoase)
Asta e lista pe care o iau cu mine la supermarket. Nu cumpar toate alimentele de pe lista, doar le bifez pe cele pe care vreau sa le mananc in saptamana respectiva.
Lista contine cele mai importante surse sanatoase de proteine, carbohidrati si grasimi.
Sper ca te va ajuta sa faci alegeri mai bune pentru a da jos grasimea si a pune masa musculara.
Gasesti in finalul articolului si o versiune PDF, pe care poti sa o printezi si sa o iei cu tine la cumparaturi.
Enjoy!
Lista de cumparaturi (alimente sanatoase)
| Proteine | Carbohidrati (energie) |
|---|---|
| Peste (de toate felurile, atat proaspat cat si in conserva) | Banane |
| Carne de vita | Fasole, linte sau mazare |
| Fructe de mare | Paine (integrala) |
| Carne de porc (cu portiunile de grasime inlaturate) | Biscuiti (integrali) |
| Curcan | Fulgi de grau, ovaz |
| Pui (piept sau ciocanele) | Paste (de preferat integrale) |
| Oua | Cartofi |
| Carne de miel (nu e chiar preferata mea) | Orez (de preferat brun) |
| Organe (de pui sau vita) | Lipie (integrala) |
| Carne de vanat | Ciocolata neagra (mai mult de 85% cacao) |
| Lactate | Grasimi sanatoase |
|---|---|
| Unt (nu margarina, pentru ca contine grasimi nesanatoase) | Avocado |
| Branza slaba | Migdale (crude sau coapte) |
| Branzica de casa | Ulei de masline |
| Lapte degresat (1,5%) | Unt de arahide |
| Iaurt simplu (nu variantele "cu fructe", pentru ca au mult zahar) | Fistic |
| Seminte (de floarea soarelui, de dovleac) | |
| Ulei de in |
| Carbohidrati (Fructe) | Carbohidrati (Legume) |
|---|---|
| Ananas | Brocolli |
| Afine | Conopida |
| Avocado | Salata |
| Alune | Spanac |
| Banane | Telina |
| Caise | Varza |
| Capsuni | Ardei (toate formele si culorile) |
| Cirese | Castraveti |
| Coacaze | Dovleac |
| Curmale | Rosii |
| Fistic | Vinete |
| Grapefruit | Fasole |
| Gutui | Linte |
| Kiwi | Mazare |
| Lamai | Cartofi |
| Mango | Ceapa |
| Mandarine | Gulie |
| Mere | Sparanghel |
| Migdale | Usturoi |
| Mure | Hrean |
| Nuci | Morcovi |
| Nectarine | Ciuperci |
| Pepene (galben si rosu) | Pastarnac |
| Piersici | Ridichi |
| Pere | |
| Portocale | |
| Prune | |
| Visine | |
| Struguri | |
| Zmeura |
Pentru a face totul mai simplu pentru tine, am pus aceasta lista intr-un PDF simplu, pe care poti sa il printezi si sa il iei cu tine la cumparaturi. Il gasesti aici:
http://hunkbody.ro/wp-content/uploads/2012/01/lista-cumparaturi.pdf
"Sharing is caring - da mai departe! "
Articole asemanatoare
Comentarii
Leave a Reply to Mirel Cancel reply
CAUTA ARTICOL
Subiecte
- Concursuri (13)
- Definire si 6-pack abs (93)
- Hall of Shame (4)
- Interes general (110)
- Interviuri (11)
- Masa musculara (97)
- Motivare (43)
- Povesti de succes (6)
- Q&A (16)
- Suplimente (12)
- The Strongest Man in the City II (2)
Sa socializam !
Stai la curent cu noutatile
Blogroll
Arhiva
Suntem FINALISTI !!!
Allblogs
CC
Copyright © 2011 HunkBody.ro. Toate drepturile rezervate.
Primul meu comentariu…vreau sa incep prin ati spune ca apreciez faptul ca ne imparti din experienta ta si am o vaga banuiala ca din ce in ce mai multa lume te va citi,pentru ca ai ce spune.Data urmatoare cand ma voi duce la supermarket..am de gand sa cumpar cat mai multe din ce ai trecut tu acolo(in special fructele,legumele si lactatele,cu gatitul mai putin).
La mine problema nu e ce mananc..ci cat mananc..adica putin si ca o consecinta am slabit..ajungand la limita normalului.Recunosc ca acest lucru m-a determinat sa renunt la a mai face sport.As vrea sa incep ceva..dar nu stiu ce si cu timpul sunt intr-un duel permanent.
P.S: Nu sunt genul care sa lase comentarii peste tot pe unde ajunge dar mi-a placut felul tau de-a aborda acest subiect:sincer,cu rele si bune.
Bafta pe mai departe si am sa fiu cu ochii pe ce mai scrii:)
Merci pentru aprecieri, Tiberiu.
Ma bucur sa aud ca ai slabit (daca asta iti doreai). Cat despre sport, eu zic asa:”Orice te face sa te misti e mai bun decat nimic”.
Foarte utila lista.
Am descarcat-o si eu, multumesc!
Ma bucur ca te-a ajutat.
În primul rând , după cum bunul simţ o cere , salutări , felicitări pentru site şi mult succes în ceea ce faci !
Am şi eu o întrebare , de care nu cred că sunt singurul care ar fi interesat şi la care ar fi excelent un răspuns mai detaliat şi nu doar unul general , sau de ce nu , chiar un articol despre asta , în caz că nu există unu (şi îmi cer scuze dacă există unul şi nu am fost eu atent) .
Vreau să ştiu şi eu , când ţi-ai cules toate informaţiile de care ai crezut tu că ai nevoie , cum ai început să le pui în practică , raportându-ne la un program săptămânal ? Aş’ fi super interesat să ştiu cum decurgea (şi poate mai decurge) o zi la tine când ai pornit pe acest drum (şi aici mă refer strict la exerciţii şi alimentaţie) .. pe scurt , ce program aveai , dacă aveai unul , binenţeles.. ?
Exemplu:
LUNI: ora X mănânc aia şi aia , ora X1 mănânc aia şi aia , ora X2 fac exerciţiile acelea , etc .
Cred că ştii la ce mă refer şi în caz că nu aveai aşa ceva , poate concepi pe viitor un model .
În limita timpului de care dispui , aştept cu nerăbdare un răspuns .
Toate cele bune !
Merci pentru aprecieri, Razvan.
Cat priveste intrebarea ta, trebuie sa iti zic ca la inceput faceam lucrurile putin “dupa ureche”, dar am incercat o gramada de chestii (atat de alimentatie cat si exercitii), pana mi-am dat seama ce mi se potriveste MIE.
E clar ca nu exista un program care sa se potriveasca tuturor, pentru ca suntem diferiti, atat ca stil de viata, cat si ca preferinte.
Dar mi-ai dat o idee buna, si intr-un articol viitor o sa detaliez putin programul meu de antrenament si alimentatie, pentru ca sunt sigur ca sunt si altii interesati de acest lucru.
foarte utila lista!!! multumesc!!! chiar cautam asa ceva!
Multumim de informatii, apreciem ca iti imparti
.
cunostintele cu noi, am preluat si eu lista ta de alimente
Asa, doar ca idee, ar fi util pentru noi, vizitatorii, si nu numai, daca meniul acestui site ar avea sectiuni separate (butoane), de ex. O sectiune Antrenament, unde sa postezi doar metode de antrenament, aparate, etc, o sectiune de Nutritie si Odihna, cu retete, diete, suplimente etc., poate chiar o sectiune Motivatie, cu tot felul de articole motivationale, de ex. poze ale tale, alti useri sau culturisti cum au fost inainte si dupa, aspecte pozitive ale bodybuilding-ului.
Astea sunt doar sugestii ale mele, in calitate de programator-web si practicant de culturism, cred ca site-ul are potential si ar fi mai atractiv si util asa… tu faci cum doresti, eu oricum o sa mai trec pe aici, in special pentru partea de nutritie.
Spor la antrenament
Salut Sebastian,
Iti multumesc pentru sugestii. Site-ul are, in partea dreapta, toate articolele impartite pe categorii: “Masa musculara (exercitii si nutritie), “Definire (exercitii si nutritie), “Suplimente”, etc. Exista chiar si o categorie numita “Motivatie”.
in sfirsit cineva care spune si ce sa maninci ,nu numai :maninca sanatos.felicitari si multumesc pentru lista
Ma bucur ca te ajuta. Merci pentru aprecieri.
vreau sa ma ingras
Citeste asta:
http://hunkbody.ro/qa-vreau-sa-ma-ingras-ce-sa-fac/
Vreau sa te intreb daca eu fac o greseala prin faptul ca mananc multe fructe si uneori mananc si seara dupa ora 8-9 cate un mar doua..
am si eu o intrebare legata de alimentatie in timpul definirii ,avand in vedere ca sunt endomorf.deci vreau sa te intreb ce carbohidrati sa folosesc pentru energie,deoarece painea integrala din comert nu cred ca e chiar asa ”integrala”.m-am cam plafonat acum cu dieta mea low carb si vreau sa incerc sa am mesele si cu carbohidrati,probabil ca nu am mancat destul si am intrat in modul de supravietuire, si dupa 13 kg date jos in aprox 2 luni jum ,cam stagnez
Salut Dan,
Poti incerca orez brun, paste integrale, cartofi, legume, fructe. O sa iti dea energia necesara sa te antrenezi, fara sa se depuna. Spor!
Ce parere ai despre produsele din soia, in special laptele de soia si tofu? Nu le consideri alimente sanatoase? M-am uitat pe lista ta si nu le-am gasit.
Eu, personal, nu recomand produsele din soia. Pentru mai multe detalii, uite aici un articol interesant:
http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2010/09/18/soy-can-damage-your-health.aspx
Multumesc pt acest articol, chiar mi-ai rezolvat o problema!
Apreciez ceea ce ati facut dar ieu stiam ca fasolea si mazarea au continut ridicat de Proteine lafel si soia Multumesc!
scuze inca un lucru Soia ingrasa
Sigur, fasolea si soia au un continut bogat de proteina. Si nu ingrasa, atat timp cat le consumi cu moderatie.
Salut…Incep prin a spune ca e foarte interesant ce ai creat aici..!!!Felicitari..!!!Acum sa trec la subiect,super listele,dar pe toate site-urile si pe tot net-ul asta nu am gasit un plan meniu pe cateva zile(preferabil saptamanal).Cu totii stim in mare cam ce trebuie sa mancam si cat ca evitam obezitatea sau burtica,dar as fi curios sa ne impartasesti cateva retete,cum combini mancarurile pe zile…mai pe scurt 7 meniuri pe 7 zile daca se poate..!!!Ms.!!
Salut Razvan,
Iti dai seama ca e imposibil sa faci un plan de alimentatie general, care sa se potriveasca pentru toata lumea. Fiecare are preferintele lui, obiceiurile alimentare proprii, buget, etc.
Retete am mai pus pe site, uite cateva aici:
http://hunkbody.ro/chinese-food-home-made-reteta/
http://hunkbody.ro/faimosul-chili-musculoso-reteta/
http://hunkbody.ro/reteta-de-clatite-power/
Merci si pentru aprecieri. Spor!
Noroc, Stefan!
Uite ce am gasit eu despre lapte si produsele lactate (exceptie iaurtul si kefirul).
Ai o (alta) parere despre asta?
Dumi, ai uitat ceva?
Nu, chiar am pus problema foarte in serios. Incerc sa merg intr-o directie in ceea ce priveste toate produsele astea si sunt in ceata acum.
Inteleg..dar asteptam un link, un citat, ceva..sa stim si noi ce ai gasit.
Aa, corect. M-am grabit.
) Merci pentru vigilenta. Despre asta vorbeam: http://www.sportaholic.ro/lactatele-cauzeaza-cancer/
Da, categoric am o alta parere. Teoretic, nu mai putem manca NIMIC in ziua de azi (nici macar fructe si legume, ca au pesticide). Laptele si branza se consuma de mii de ani (de cand au domesticit oamenii animalele), si nu se stia de “lactoza si galactoza”. In final, e alegerea ta, dar eu iti zic sigur ca nu o sa renunt la lapte si branza, chiar daca imi arati 1000 de studii..
Merci frumos pentru raspuns si promptitudine. Faci o treaba nemaipomenita aici, apropos.
Noroc, Stefan!
Mai revin cu o intrebare. Traiam cu gandul pana acum, ca painea cu tarate este aceeasi cu painea integrala, dar nu-i asa. Tu stii care e mai sanatoasa dintre ele?
Merci anticipat.
Sincer, chiar nu stiu.
Mi-ai redat speranţa de viaţă: Lipie (integrala)!!!
Să vină fajitas-ul!!
Mda..nu te-ai gandit rau deloc.
Super lista, mai asteptam din acestea, mai ales ca alimentatia este cea mai importanta din orice activitate fizica prestata!
Buna initiativa mai ales ca la noi nu se cunoaste ce trebuie mancat sau ce nu.
Spor!