"Masa musculara strategica pentru un corp musculos si suplu, fara sa devii sclavul salii sau al bucatariei"
secretele masei musculare

Cum sa mananci ORICE si sa SLABESTI (da, se poate)

mananca-inghetata-slabesti

Pizza, ciocolata, inghetata, clatite, eclere, amandine…mmmm…intelegi ideea…

Dar ce zic eu aici? Am luat-o “pe aratura”? Sa mananci toate astea si sa SLABESTI? Fugi dom’le de aici..

Da, se poate. Chiar foarte bine. Bineinteles, daca o faci strategic.

Una din “poruncile dietelor”, poate cea mai importanta, zice sa nu te puna necuratul sa te atingi de cele de mai sus. Sa mananci numai mancare fara gust, tot timpul.

Mai mult, nici din aia nu poti sa infuleci prea mult, pentru ca trebuie sa iti “reduci caloriile” si “aproape sa te infometezi, asa incat corpul tau sa foloseasca grasime pe post de combustibil”.

Corect? GRESIT!

In primul rand, nu trebuie sa te privezi de nimic. Cel putin, nu tot timpul. Daca iti place pizza, sau inghetata, ar trebui sa poti sa le mananci. Deh, suntem oameni…

De fapt, exista o strategie de a le manca in asa fel incat dieta ta sa fie si mai eficienta. Si e clar, NICIODATA nu trebuie sa te infometezi. Ba din contra..Atunci cand esti “la dieta” si te infometezi, corpul tau primeste un semnal, scris mare, cu rosu – PERICOL!!!

“Jocurile Foamei”

Functia principala a corpului tau este sa te tina in viata. Cand reduci sever caloriile, saptamani la rand, corpul tau se prinde, si apar consecinte..hormonale. Si astea au efectul INVERS fata de cel pe care ti-l doresti (slabitul). Ca in filmul ala, “Jocurile Foamei”. Atunci cand tii una din aceste diete severe, corpul reactioneaza tinand cu dintii de rezervele de grasime..

Oarecum asemanatoare cu problema “oul sau gaina”. Ca sa dai jos grasime, trebuie sa mananci mai putine calorii..dar daca mananci mai putine calorii, e mai greu sa dai jos grasimea.

De ce asa? Pentru ca exista..LEPTINA (ta daa..). Leptina e un hormon. Numita dupa cuvantul grec “leptos”, care inseamna “slab”, leptina e un hormon eliberat de celulele adipoase. Desi are si alte functii, cea mai importanta este sa transmita creierului “cat de gras esti” (stiu ca suna amuzant, dar asa e).

Leptina joaca un rol important in arderea caloriilor. In multe feluri (direct si indirect), leptina iti controleaza metabolismul. Cu cat nivelul leptinei este mai mare, cu atat rata ta metabolica va fi mai mare, si iti va fi mai usor sa dai jos grasimea. Pe scurt: leptina creste capacitatea corpului tau de a arde grasimea acumulata.

Totusi, e o problema. Ai observat ca e mai usor sa dai jos primele 3-5 kg, decat urmatoarele? Uite de ce: leptina e produsa in celulele adipoase. Cu cat ai mai multa grasime, cu atat ai mai multa leptina. Pe masura ce dai jos grasimea si devii mai suplu, corpul tau produce din ce in ce mai putina leptina – deci o sa slabesti mai greu.

Cand esti la dieta, nivelul de leptina scade dramatic (cu 50% sau mai mult, dupa doar o saptamana), trimitand un semnal corpului ca esti semi-infometat, si nu consumi destule calorii.

Deci, cum putem sa rezolvam aceasta problema si sa tinem leptina la un nivel optim?

Nom..nom..nom..PIZZA

Aici intervine partea despre care iti ziceam la inceput (pizza, inghetata, ciocolata..yumm).

mananca-pizza-slabestiDAR..si exista un mare DAR. Numai o zi pe saptamana.

Dupa aproximativ 7 zile in care reduci consumul caloric (dar nu drastic, ci cu aproximativ 15-20%), nivelul leptinei scade semnificativ.

Vestea buna e ca ai nevoie doar de O ZI in care sa mananci mai multe calorii, pentru a aduce nivelul leptinei la normal.

Asta inseamna ca, o data la 7 zile, poti sa mananci ORICE VREI.

Cu aceasta strategie, poti sa dai un “boost” metabolismului, si sa te “resetezi” pentru a arde si mai multa grasime.

Nu mai zic de efectul psihologic, care te face sa nu te mai simti atat de “deprivat”, si vine ca o eliberare mentala.

Asa ca, daca ai pofta de pizza, prajituri, sau ciocolata, baga mare.

Pe scurt, asa trebuie sa arate acest “ciclu”:

1. Reduci caloriile (cu 15-20%).

2. Incepi sa arzi grasime.

3. Nivelul leptinei incepe sa scada.

4. Dai jos grasime intr-un ritm mult mai lent sau deloc.

5. O ZI mananci CE VREI <—-MAGIA

6. Nivelul leptinei creste la loc.

7. Incepi sa dai jos grasime din nou.

8. Repeti cat e necesar!

sursa imaginii 2

"Sharing is caring - da mai departe! "

Comentarii

  1. Emy spune:

    Bestial post, super frumos explicat! Chiar ieri la pranz n-am mai rezistat si am bagat cascaval pane + cartofi prajiti dupa saptamani de abstinenta, apoi gantere, somn si astazi deja aveam cu 1kg mai putin. MAGIC!

  2. Bogdan spune:

    am mai invatat si io ceva

  3. Mihai spune:

    Deci sa zicem ca tin o dieta si nu depasesc aportul caloric de 2000 Kcal/pe zi si o zi Sa zicem miercuri sa cresc aportul caloric la 2500 Kcal ,nu o sa ma ingras la loc ? am slabit in 3 luni 12 kg Si as mai vrea sa slabesc inca 5 si nu mai pot :) )

    • Stefan Radu spune:

      Nu, nu o sa te ingrasi la loc. O sa iti “resetezi” metabolismul, si vei putea sa arzi grasime din nou cand revii la cele 2000 Kcal obisnuite. PS: Felicitari pentru progresul foarte bun. :)

      • Mihai spune:

        Multumesc frumos,fara ajutorul tau cred ca nu reuseam acuma ma straduiesc sa ajung undeva la 70-75 kg,si sa scap de grasimea de pe abdomen

  4. Mihaela spune:

    Una este sa cunosti un numar de magie si alta sa fii magician:)parerea mea-iepurasul din experiment este de obicei acelasi-a se intelege…cel din palarie:)

  5. crossthelimit spune:

    Ce spui tu aici e parte frumoasa, care nu se aplica la toata lumea. La fel ca si in cazul insulinei atunci cand ai emisii prea mari de leptina timp in delungat se produce fenomenul de rezistenta la leptina. Altfel cei grasi ar fii cei mai slabi :) )

    mai pe larg aici:

    http://www.crossthelimit.ro/2012/01/de-ce-este-uneori-aproape-imposibil-sa_30.html

    • Stefan Radu spune:

      Deci: daca ai ajuns la acel prag de “rezistenta la leptina”, incepi usor sa dai jos grasimea cu exercitii si o dieta hipocalorica (mananci mai putin decat arzi). In felul asta, scade si acel prag de rezistenta. Apoi, pentru o zi, urci caloriile, si cresti nivelul leptinei. Apoi, reiei.

      Faptul ca ai ajuns la acel nivel de rezistenta nu te impiedica cu nimic sa incepi sa dai jos grasimea (pragul nu e fix).

      • crossthelimit spune:

        Sigur, doar ca leptina pe langa cresterea ratei metabolice (habar nu am cum face asta), e un regulator al foamei. Asa ca daca corpul percepe un nivel scazut al leptinei(de la infometare sau de la rezistenta la leptina), va fi foarte greu spre inposibil sa ai un regin hipocaloric. Doar legat cu lanturi o sa poti lupta cu reactia de protectie a corpului. Asa ca multi renunta cand se lovesc de primul zid a instinctului de conservare si isi pierd speranta. Alt aspect de care trebuie tinut cont este ca exista o serie de substante care pot afecta sensibilitatea la leptina asa ca cel mai bine este sa elimini din dieta orice mancare procesata industrial. Iar asta e doar interpretarea pe care au dat-o pana astazi cercetatorii rolului acestui hormon, cine stie ce descopera maine care schimba complet sau partial poza :) .
        Desi lucrurile se prezinta complexe cateva recomandari isi pastreaza mereu valabilitatea, mancare naturala, sport si odihna. Asa ca probabil e mai putin important prin ce mecanisme se realizeza magia si mai mult conteaza faptul ca functioneaza.

        • cneazu spune:

          citeam unul din articolele lui crossthelimit… recomanda parafrazez: “ore in sir de alergat, si nu vorbesc aici de 30-40 de min…ore in sir” asa nu o sa dai niciodata un imbold celor care vor sa faca miscare…

          • Stefan Radu spune:

            Salut, Cneazu. Inteleg ca nu esti de acord cu o parte dintre parerile lui Crossthelimit. Sunt total pentru libertatea de opinie a fiecaruia, dar sa nu transformam sectiunea de comentarii intr-o serie de acuze si “balacareli” (de asta ti-am editat comentariul). Merci!

            • cneazu spune:

              da, bine ai facut, scuze…ideea e ca daca un novice citeste site-u ala…si exemple mai sunt, unu elocvent e carmen bruma…alte ineptii

  6. Mihai spune:

    Foarte interesant :) Citisem parca in the “The Abs Diet” de David Zinczenko(google him :D ) ca ii bine sa ai un “cheat day” din cand in cand. Desi lista de power foods oferita de el, e mai mult decat suficient, pentru a satisface multe pofte.

    Ce as fi eu interesant, imi cer scuze daca te-ai ocupat deja, un articol despre mancaruri controversate sa zicem, gen Nutella, multi argumenteaza ca ar fi sanatoasa, altii ca au schimbat eticheta sa fie foarte ambigua si de fapt nu e sanatoasa. Cereale Nesquick, mare tam tam cereale integrale si de toate, si totusi is pline de zahar. Si asa mai departe :) .

    Oricum keep it up.

    P.S Legat de pozele mele, m-am decis sa mai fac inca cel putin o tura de 90 de zile Insanity/P90X si apoi sa “arat lumii” :D

    • crossthelimit spune:

      Nu exista nimic sanatos ambalat la cutie si cu lista de ingrediente si termen de valabilitate extins.
      Acel cheat day pe langa cresterrea nivelului de leptina poate fi interpretata si altfel. Daca ai un regim hipocaloric sau low carbs ajungi de multe ori cu glicogenul la un nivel foarte scazut. O astfel de zi sau masa care de multe ori contine multi carbohidrati poate sa refaca acele depozite de glicogen. Asta inseamna mai multa forta de munca la sala un nivel psihic si de energie mai ridicat etc.

  7. mihaistefan spune:

    Salut… o intrebare… un proces asemanator ( o strategie asemanatoare ) merge si la cei ce vor sa se ,, ingrase”? eu am pus 4 kile intr-o luna si acum stau pe loc ( de o saptamana ).. si sunt cam dezamagit

    • Stefan Radu spune:

      Da, chiar exista un sistem, se cheama “Anabolic Amplifier Effect”, care pe asta se bazeaza: perioade de alimentatie hipercalorica (mananci mai mult decat consumi), alternate cu scurte perioade de alimentatie hipocalorica (mananci mai putin decat consumi).

  8. aleX spune:

    Interesant!

  9. andrey spune:

    Foarte interesant subiectul! Te-as ruga daca se poate sa faci un post si cu Anabolic Amplifier Effect ca sa il descrii mai in detaliu. Multumesc frumos!

  10. Danny spune:

    Foarte bun articolul,cum ne-ai obisnuit intodeauna Stefane.Multumesc.Am sa incerc sa urmez aceste sfaturi si te voi tine la curent cu rezultatele mele.

  11. CoOsmyN spune:

    ha ha , de cand asteptam asa ceva … sa mananc cat vreau cat pot si orice macar o data pe saptamana , grozav articolul , asa poate reusesc sa mai slabesc 3-5 kg pana in MARTIE! Succes.

  12. Catalin spune:

    Salut,am 17 ani si am grasime pe solduri:|.Imi poti recomanda ceva exercitii prin care sa scap de grasimea din acele locuri?

  13. Gabriel spune:

    Interesant…Dar eu practic ceva ce se numeste “dieta flexibila”(if it fits your macros) .In felul asta pot sa mananc orice vreau ,in ce zile vreau, atat timp cat am grija sa raman sub nivelul de mentinere la calorii si sa imi ating si numarul macronutrientilor propus pe ziua respectiva.Cred ca “poruncile dietelor” cum ar fi sa nu te atingi de un anumit tip de mancare,sunt doar pentru cei care duc lipsa de disciplina pentru a-si numara caloriile sau sa se abtina de la a manca prea mult odata din aceste alimente,dulciuri,etc… Eu practic am mancat ce am vrut in ultimele 2 luni si am slabit 1 kg fara saptamana exact cum mi-am propus…

  14. Gabriel spune:

    EDIT:1 kg PE saptamana.Scuze !

  15. snak spune:

    Foarte bun site-ul il urmaresc de ceva timp, am o curiozitate..ce parere ai despre painea din faina integrala sau neagra? am renuntat la painea alba normala acum mananc doar paine integrala sau neagra max 5-6felii/zi

  16. Alin spune:

    Salut. Pentru ca este primul contact te felicit pentru continutul de pe blog.

    Sunt la “reinventare” / dieta + sala (cardio) de aproape 3 saptamani si am slabit 3.6 kg incluzand si “cheat day” benefica pentru nivelul leptinei si articolul intareste informatia pe care am citit-o pe un site strain.

    As avea totusi o intrebare legata de cantitate. Duminica de obicei (de doua saptamani) merg la pizzeria preferata si mamanc o pizza standard (500 g) in loc de masa de pranz, insa restul zilei (dimineata, seara) mananc tot conform principiilor dietei.

    Ar fi mai ok, mai bine pentru nivelul leptinei, ca in aceasta zi sa fac abstractie de dieta? E clar ca nu as manca cantitati industriale pentru a ‘recupera’, insa mi-as satisface si mici capricii de care sunt privat total in timpul saptamanii (un desert bun, niste seminte la un film…etc).

    • Stefan Radu spune:

      Salut, Alin.

      Felicitari si tie pentru hotararea de a te “reinventa”.

      Legat de “cheat-day”, de asta se si numeste “day”. Pentru ca e o zi intreaga. Nu e un cheat-meal. In concluzie, eu iti recomand sa faci abstractie de dieta duminica, sa mananci ce vrei (toate micile capricii, evident nu in cantitati industriale, cum ai zis si tu).

      In felul asta, stii ca ai O ZI in care poti sa mananci ce vrei, si e muult mai bine pentru psihic. Spor!

Leave a Reply to andrey Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

* (optional)

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

CAUTA ARTICOL

Sa socializam !

Calendar evenimente sportive

Arhiva

Suntem FINALISTI !!!

Finalist roblogfest 2012

Allblogs

Bloguri, Bloggeri si Cititori

CC

Powered by Adonis Software
Copyright © 2011 HunkBody.ro. Toate drepturile rezervate.