"Masa musculara strategica pentru un corp musculos si suplu, fara sa devii sclavul salii sau al bucatariei"
raport piept ca o armura gratuit

Pudra proteica sau weight gainer? (ce sa alegi)

pudra-proteica-weight-gainer

Care e diferenta dintre o pudra proteica si un weight gainer?

Pe care ar trebui sa il alegi atunci cand vrei sa pui masa musculara?

Sunt doua din intrebarile pe care le primesc cel mai des. Probabil te intrebi si tu pe care sa il folosesti, care iti ofera cel mai bun raport calitate/pret, si care e cel mai util pentru scopul tau de a pune masa musculara.

Totusi, inainte sa iti raspund la aceasta intrebare, cel mai bine ar fi sa iti explic ce inseamna fiecare.

Exista 3 categorii principale de suplimente proteice:

1. Pudre proteice

Aceste pudre contin izolat sau concentrat proteic, cu cateva “urme” de carbohidrati si grasimi. O masura de pudra proteica are in general 20 si ceva de grame de proteina si doar cateva grame de carbohidrati si/sau grasimi.

 2. Pudre de tip “weight gainer”

Aceste pudre contin in general un amestec de proteina si carbohidrati. In general, proportia este 2:1, carbohidrati la proteina. O portie normala de weight gainer (care are de obicei cateva masuri), are 60+ grame de carbohidrati si 30+ grame de proteina, si cateva grame de grasime.

3. MRP – Meal Replacement Powder

Aceste pudre sunt tot o combinatie de proteina si carbohidrati. Totusi, ele au proportia de 2 la 1, proteina la carbohidrati. O portie de MRP (care vine de obicei intr-un pliculet), are cam 40 de grame de proteina si 20 de carbohidrati.

Si acum, VERDICTUL:

Cea mai buna dintre cele de mai sus, si cea pe care o recomand tuturor este…drum roll…

Pudra Proteica !

Iti recomand fie o pudra proteica izolat de zer (whey isolate), sau un amestec de izolat si concentrat de zer (whey isolate & concentrate).

Daca te antrenezi cu greutati, ai nevoie de mai multa proteina in alimentatie. Carbohidrati probabil consumi destui, asa ca cel mai bine este sa suplimentezi cantitatea de proteina consumata zilnic cu o pudra proteica (in special pentru convenienta, e mai usor sa bei un shake imediat dupa antrenament, decat sa mananci o masa solida).

De obicei, nu recomand sa folosesti Weight Gainere comerciale, pentru ca greutatea pe care o pui pe tine este in mare parte grasime.

Ceea ce fac eu este sa imi prepar singur un weight gainer. In felul asta, pot sa controlez ratia de proteina:carbohidrati, in functie de scopul meu (de ex, dupa antrenament, pun o cantitate ceva mai mare de carbohidrati). In plus, iesi mai ieftin decat sa cumperi un weight gainer comercial.

Poti sa cumperi Maltodrextrina (o pudra de carbohidrati) sau Dextroza, si sa le adaugi la shake-ul tau de dupa antrenament.

Amesteca-ti shake-ul de dupa antrenament cu 60g de pudra de carbohidrati (maltodextrina sau dextroza) si 30 de grame de pudra proteica. In felul asta obtii rata perfecta de 2:1, carbohidrati la proteina.

In restul zilei, poti consuma doar pudra proteica, amestecata cu apa sau lapte degresat.

Vrei sa afli cum poti sa ai un corp musculos si suplu, fara sa devii sclavul salii sau al bucatariei? – aboneaza-te la newsletter-ul GRATUIT, folosind formularul de mai jos!

BONUS – Raportul Gratuit “Piept ca o Armura – Ghidul complet al obtinerii unor pectorali de invidiat” Promit ca nu vei primi niciodata spam de la mine! Urasc SPAM-ul la fel de mult ca si tine!

"Sharing is caring - da mai departe! "

Comentarii

  1. Alexandru spune:

    eu zik ca e mai bine fara pudre proteice si alte deastea..

    • Stefan Radu spune:

      E o alegere personala, bineinteles. Atat timp cat nu confunzi o pudra proteica cu steroizi sau alte substante interzise, si intelegi ca e un supliment alimentar, poti alege sa o folosesti sau nu.

  2. Bastian von Herrschaft spune:

    Hallo!

    Am 52 de ani, cam 1,75 inaltime si vreo 80 kg. Sunt multumit de aspectul bratelor, pieptului, spatelui si picioarelor mele (am facut mult fotbal, ciclism si tenis in adolescenta/tinerete in Sibiu si Sighisoara, locurile mele natale, intr-o comunitate de germani), dar de vreo 20 de ani am incetat orice urma de activitate fizica solicitanta. In consecinta m-am ales cu o burta proeminenta si toate doamnele imi spun ca daca as “taia” burta, as fi mai mult decat bine pentru varsta mea. In consecinta, de 4 luni am inceput sa “alerg” foarte mult cu bicicleta proaspat cumparata si sa mananc in general legume si fructe sau carne slaba (pui, peste). Totusi, burta nu a scazut decat putin semnificativ. As vrea sa incep sa ma antrenez cu greutati (lucrul pe care nu l-am facut niciodata) si am unele nelamuriri:
    1. La ce varsta poti incepe antrenamentul cu greutati?
    2. Este posibil sa slabesc numai la burta?

    Multumesc,
    Bastian von Herrschaft

    • crossthelimit spune:

      Sper sa nu se supere radu pe mine ca intervin :D .

      Exista doua localizari alea grasimii abdominale.

      Una este subcutanata, pe care o observi ciupind cu degetele de abdomen cu musculatura incordata, practic stratul dintre piele si muschi de grasime este grasimea subcutanata.
      Alta este viscerala sau intrabdominala, care se formeaza in jurul organelor(mai ales barbatii patesc asta). Daca talia ta este mai mare decat este motivat sa fie de grasimea subcutanata este un semn ca ai acumulat grasime viscerala. Din nefericire aceast tip de grasime prezinta un risc mult mai mare pentru sanatate decat cea subcutanta.
      Pentru a scapa de aceasta grasime CRED (nu am gasit inca suficiente informatii) ca este suficient sa ai un stil de viata sanatos si activ pe o perioada cat mai lunga de timp si odata cu cea subcutanala va scadea si nivelul celei viscerale.

      http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9845228

      http://www.indianwomenshealth.com/Visceral-fat-in-men-401.aspx

      Legat de exercitiile cu greutati, orice varsta este potrivita pentru a face asa ceva. Mai ales daca vrei sa nu ai de a face cu osteoporoza. Bineinteles, fiecare incepe dupa puterile sale si progreseaza treptat.

    • Stefan Radu spune:

      Salut Bastian,

      Legat de prima intrebare, nu exista limita de varsta. Atat timp cat faci exercitiile cu forma corecta si greutatile potrivite pentru nivelul tau, o sa ai numai de castigat de pe urma antrenamentului cu greutati. Uite si un link unde vezi transformarea impresionanta a lui Scott, 49 de ani:

      http://www.burnthefat.com/50_is_the_new_30.html

      Cat despre slabitul localizat, numai la burta, nu exista. In general acumulam tesut adipos in functie de mediul hormonal din corp (barbatii mai ales in jurul abdomenului si spatele inferior; femeile pe fund si coapse).

      Dar nu iti face griji, cu o alimentatie corecta, un program de exercitii cu greutati si exercitii cardio, poti sa obtii un abdomen plat. Uite si un articol care sa te ajute, pentru inceput:

      http://hunkbody.ro/da-burta-jos-partea-1/

      Spor!

  3. crossthelimit spune:

    Suplimentele acestea au sens pentru sportivii profesionisti, ce ajung la un necesar proteic mare si un consum caloric pe masura. Necesarul de alimente pentru a acoperi acest consum este uneori dificil de consumat mai ales daca incerci sa manaci mancare sanatoasa.
    Pentru restul de amatori care fac si ei 3-5 sedinte de sala pe saptaman de 1 ora, personal gasesc pudrele total inutile si chiar contraproductive.
    Te invata sa fii lenes(nu mai planifici mesele), te invata sa devi dependent (cand te trezesti fara pudra nu stii din ce surse sa iti iei proteinele).
    Plus ca toate pudrele sunt lipsite de micronutrientii ce vin in general cu mancarea normala, astfel ca vei dobandi carente de vitamine si minerale inlocuind mesele cu asa ceva.(intervine nevoia de suplimente de multiminerale, deci alti bani)
    Singura situatie in care le mai vad utile sunt pentru cei care vor sa slabeasca si pentru a mai uita e pofa de dulce folosesc pudra proteica ca pe desert.
    Si da as alege oricand un izolat de zer decat un Weight Gainere, asta in situatia in care eu sunt ectomorf.

    • Stefan Radu spune:

      Cross, ideea de supliment este exact cum ii zice denumirea: SUPLIMENTEAZA, nu INLOCUIESTE o alimentatie corecta. Nu trebuie sa inlocuiesti mesele cu shake-uri proteice, bineinteles.

      Pudra proteica este utila in anumite momente ale zilei (dimineata si dupa antrenament), pentru ca se absoarbe rapid si ofera nutrientii de care corpul are nevoie.

      In plus, este si o problema de convenienta, atunci cand esti pe drum sau nu ai timp pentru o masa normala.

  4. Paul spune:

    salut, ai spus ca dupa antrenament sa consumi 60gr carbo+proteina iar in timpul zilei DOAR pudra proteica cu apa sau cu lapte.
    intrebarea este:daca consumi doar proteina fara carbo,corpul nu va folosi proteina pt energie?din cate stiu o proteina nu se consuma singura ci cu ceva carbo,altfel ea va fi descompusa si folosita ca energie deci nu va mai ajunge in muschi.

    • Stefan Radu spune:

      Salut Paul,

      Nu trebuie sa te gandesti la fiecare masa/shake ca singura sursa de energie pentru urmatoarele ore pana la urmatoarea masa.

      Carbohidratii pe care ii consumi pe parcusul zilei ajung in muschi, sub forma de glicogen, si iti asigura energia pentru o perioada mai lunga de timp.

      Deci, chiar daca consumi o masa numai din proteina, corpul are destule rezerve de carbohidrati, in asa fel incat sa nu descompuna proteina pentru energie.

  5. Alexandru spune:

    Bastian von Herrschaft…nu poti sa slabesti doar intr-un singur loc..cand slabesti slabeste peste tot :) pentru ca dai grasimea jos ! Exercitiile fizice sunt bune la orice varsta…desigur sa nu exagerezi cumva cu greutatile in rest este chiar foarte bine sa te apuci de antrenament ! bafta

  6. Julio spune:

    Salut iti spun eu ca sa dai burta jos cel mai eficient este sa alergi.Nu este nevoie de viteza ci o alergare normala.Dar mai eficient este sa alergi cu un trening de bumbac si pe deasupra sa iti pui unul de fâs asta garantat si daca iti mai pui si o burtiera de neopren la burta in 4-5 luni o sa-ti placa si cum areti.daca le acompaniezi cu niste abdomene bune o sa fi mai fericit.Bafta

    • crossthelimit spune:

      Aceasta este cea mai proasta colectie de sfaturi cumulate din revistele lucioase.
      Transpiratia nu inseamna slabire este chiar contraproductiva, pot sa iti explic si de ce daca vrei sa afli. Alergatul este doar unul dintre exercitiile care ajuta la slabit dar nu cel mai eficient. Punctual pentru domnul care alearga cu bicicleta ar fi redundant.
      Sprinturile sunt net superioare alergarii normale, pentru slabit. Asa cum HIIT este mai bun decat cardio moderat gasesti si la Stefan un articol pe acest subiect ;) .

      http://hunkbody.ro/arde-grasimea-cu-antrenamentul-hiit-exemplu-inclus/

      Nu mi-o lua in nume de rau, dar nu este bine sa dai altora sfaturi insuficiente documentate. Doar pentru ca ai auzit la cineva sau pentru ca au mers la tine.

      • Stefan Radu spune:

        Din pacate inca mai exista mituri din astea, cu alergatul infasurat in folie alimentara, sau cu 10 haine pe tine. E unul dintre motivele pentru care am inceput sa scriu pe hunkbody.ro, sa fac un pic de lumina in tot acest hatis de informatii contradictorii.

  7. Julio spune:

    Bastian inca un lucru foarte important:sportul nu are limita de varsta ce lipseste la unule persoane este vointa sj bineinteles timpul.bafta

  8. Alex spune:

    Natural ! :)

  9. mihaistefan spune:

    Salut ! Intai de toate, felicitari pentru site…! Desi nu am exprienta in domeniu ( de vre-o doua sapatamani tot citesc si ma informez in materie de fitness), cred ca site-ul tau e unul dintre cele mai accesibile ,, muritorului de rand”, cu informatii pe care toata lumea sa le inteleaga, simplu si la obiect. As vrea, daca poti, un sfat legat de izolatul proteic din zer…. ce sa aleg , pentru ca am vazut ,,n” produse, care difera ca pret si care, teoretic, contin acelasi lucru… Cel mai ieftin mi s-a parut cel de la Redis, dar lumea zice ca nu e de calitate…

  10. Alex spune:

    Stefan, nu stiu am o nedumerire, pudra proteica e “concentrat proteic” ? :-? :) )

  11. Alexandru spune:

    Dupa parerea mea concentratul proteic este cea mai buna alegere, deoarece iti poti adauga singur cati carbohidrati doresti , grasimi , fara a fi limitat de faptul ca ar veni deja cu un nr de carbohidrati si grasimi precum weight gainer.
    Totusi pe ectomorfi ii ajuta mai mult weight gainer-ul..
    Totul depinde de obiectivele fiecaruia..

  12. Alex spune:

    Salut, am 23 si de ani, si de 1 an am inceput sa fac sala. Am fost tot fibrat pana pe la 17 ani, cand am am inceput sa ma ingras(pizza, bere, multe nopti pierdute ) Mi-am revenit acum, http://www.culturism.ro/_forumdownload.php?id=1140 (poza) si ma gandeam sa iau un gainer pentru masa musculara, am 62 de kg, desi nimeni nu imi da atat pentru ca e masa musculara, toti zic ca am mai mult, dar mi-e frica ca o sa se puna strat adipos, pentru ca am avut acele ” antecedenta” ( ajunsesem la 78-80 kg, 1.71 inaltime.)
    Intrebare 1- (desi stiu ca nu prea e bun) Merge sa incerc un gainer ? eventual unul de calitate, la care sa nu se puna multa grasime?
    2- Daca combini proteina cu aminoacizi ( pentru ca multi zic ca trebuie si aminoacizi) iei proteina dimineata la trezire si amino dupa antrenament ? Si mananci o banana pt. carbohidrati ?
    3- Creatina, inainte sau dupa ? Unii zic ca inainte unii ca dupa. (scuze de intrebarile astea, poate pt unii par prostesti, dar cu cat ma documentez mai mut cu atat parca stiu mai putin )
    Sau facem o combinatie magica de gainer dimineata la trezire, creatina inainte de sala (cica da si energie … ), amino dupa sala si concentrat cu absorbtie lenta seara la culcare, milk & egg , caseina …
    Hai ca v-am dat de gandit ;) ) Multumesc anticipat pentru raspuns.

  13. Alex spune:

    Am postat aseara un comm, dar vad ca nu a aparut…sau poate e la procesare.

  14. Dumi spune:

    Salut, Stefan!
    Sunt in ceata. Instructorul de la sala mi-a spus azi ca am luat degeaba whey protein (doar in prima saptamana am luat, 4-10 noiembrie, atat mi-am permis) si ca mai bine iau carbohidrati, pentru constructia de masa musculara, ca el ia whey protein ca sa se mentina etc.
    Tu ce spui?

  15. Dumi spune:

    Cu alimentatia mai sanatoasa m-am pus la punct, atat de bine incat am un inceput de burtica si se vede cand pun pantalonii pe mine, stau mai bine acum, dar nu e in regula, in astea 4 saptamani de cand am inceput n-am facut nicio zi cardio, si ma gandesc sa incep de saptamana viitoare sa incorporez o zi pe saptamana. Si se vede si un mic progres de masa musculara, ma rog, o vad doar eu. :) ) Sunt fericit ca n-am lucrat degeaba si o dau inainte.

    Chiar asta cred ca o sa fac, o sa las suplimentele o buna perioada.
    Iti multumesc.

Lasa un comentariu

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

* (optional)

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>


CAUTA ARTICOL

Cursuri Instructor Fitness

Sa socializam !

Calendar evenimente sportive

Arhiva

Suntem FINALISTI !!!

Finalist roblogfest 2012

Allblogs

Bloguri, Bloggeri si Cititori

CC

Powered by Adonis Software
Copyright © 2011 HunkBody.ro. Toate drepturile rezervate.