"Masa musculara strategica pentru un corp musculos si suplu, fara sa devii sclavul salii sau al bucatariei"
raport piept ca o armura gratuit

“Secretele Masei Musculare” – Review-ul meu COMPLET

Secretele-Masei-Musculare

Da!

Am cumparat-o!

Cartea “Secretele Masei Musculare“, a lui Alexandru Popa (Specialist in antrenamente si nutritie de performanta, si autorul blogului AntrenorulMeuPersonal.ro).

Stii ca vreau sa fiu mereu la curent cu ce e nou in domeniul Fitness-ului, Sportului si Sanatatii (de la noi, si nu numai).

Asa ca eram extrem de curios sa vad cam despre ce e vorba in poveste, mai ales ca la noi nu prea sunt pe piata astfel de carti.

In concluzie, mi-am cumparat cartea de pe site-ul lui Alexandru, am citit-o din scoarta in scoarta, si azi o sa iti fac un Review COMPLET, special pentru tine.

Hai sa vedem daca e pentru tine, ce primesti daca o cumperi, ce gasesti in ea, si daca merita sa investesti in aceasta carte (si in educatia ta)!

Pentru cine e cartea “Secretele Masei Musculare”

Cartea se adreseaza in special incepatorilor (dar si celor care se antreneaza deja, dar nu sunt multumiti de rezultate), care isi doresc sa puna masa musculara rapid.

Cred ca cel mai mult ar avea de castigat de pe urma acestei carti cei care sunt tipul somatic ECTOMORF (natural inalti si slabi, cu foarte putina masa musculara).

De cele mai multe ori, am vazut ca multi isi pun eticheta de “Hardgainer” (“persoana care creste foarte greu in masa musculara”). Eu nu cred ca exista asa ceva, sincer..

Probabil (sigur) nu faci ce trebuie (pe partea de antrenament, alimentatie sau odihna). Si Alexandru Popa exact pe aceste trei lucruri se bazeaza in cartea lui.

Totusi, chiar daca ai putina “burtica”, cred ca poti sa folosesti foarte bine acest program. Faptul ca pui masa musculara (tesut activ, care arde calorii chiar si cand stai degeaba), te ajuta sa arzi mai repede grasimea.

In plus, antrenamentul cu greutati este foarte solicitant pentru corp, ceea ce te face sa arzi calorii chiar si la 24 de ore DUPA antrenament.

Pentru cine NU E cartea “Secretele Masei Musculare”

Cartea asta sigur NU E pentru tine daca inca mai crezi ca gasesti “reteta succesului masei musculare” intr-o cutie de suplimente sau intr-un “aparat revolutionar”, pentru ca iti ofera un program serios de antrenament si nutritie, pe care trebuie sa le urmezi pe o perioada destul de mare de timp, ca sa vezi rezultate.

Nu iti ofera “rezultate peste noapte”. Daca nu esti hotarat pe treaba, las-o pentru altcineva.

La fel, daca deja esti avansat, si esti multumit de cantitatea de muschi pe care ai pus-o pana acum, nu iti recomand sa cumperi cartea.

Cel mai mult mi-a placut ca “Secretele Masei Musculare” e scrisa intr-un limbaj natural, usor de inteles, fara termeni “savanti” si “academici”, care ar plictisi rapid pe oricine.

Ce primesti cand cumperi “Secretele Masei Musculare”

Titlul complet al cartii este “Secretele Masei Musculare – Ghidul Tipului Slab catre Castiguri Musculare Maximale”.

Cartea este in format electronic (eBook), ceea ce inseamna ca o poti descarca instant. Poti sa o citesti pe calculator, laptop, tableta, kindle, etc.

Atunci cand cumperi cartea, primesti “la pachet” si 5 (cinci) Bonusuri:

1. Fise de antrenament pentru incepatori  (plan de antrenament exact, pentru 12 saptamani)

2. Fise de antrenament pentru intermediari (plan de antrenament exact, pentru 12 saptamani)

3. Glosarul de exercitii (Toate exercitiile – Demonstrate VIDEO)

4. Raport Special – “50 de sfaturi pentru brate URIASE”

5. Lifetime Updates (Update-uri GRATUITE, pe viata)

 

Ce gasesti in cartea “Secretele Masei Musculare”

Hai sa aruncam o privire prin cuprins, sa iti faci o idee cam ce gasesti in carte:

Cartea e impartita in 4 “capitole”: Introducere, Antrenament, Nutritie, Extra (tehnici de refacere).

1. Introducere

In Introducere, Alexandru iti arata “7 greseli pe care trebuie sa le eviti inainte de a incepe” si “8 mituri absurde care stau in calea ta”.

O sa vezi aici greselile pe care probabil le faci si tu (si pe care cred ca le facem toti, mai ales la inceput), si principiul FUNDAMENTAL pe care se bazeaza cresterea in masa musculara.

Apoi intram in cele 3 Capitole esentiale: Antrenamentul, Nutritia si Refacerea.

2. Antrenamentul

In Capitolul “Antrenament”, Alex iti arata care sunt “Cei 7 factori critici ai unui program de antrenament”.

Apoi iti ofera doua Planuri de Antrenament concrete, de 12 saptamani (unul pentru incepatori, unul pentru intermediari)

  • Plan de antrenament pentru complet incepatori12 saptamani de antrenamente . Iar dupa ce le termini, poti trece direct la urmatorul punct…

  • Plan de antrenament pentru intermediari – alte 12 saptamani de antrenamente, care vin in continuarea primelor 12 saptamani

ATENTIE: Aceste Planuri de Antrenament NU SUNT PLANURI standard de culturism, cu impartiri pe grupe (ex: luni – spate+biceps, miercuri – piept+triceps, etc)

Exercitiile propuse sunt exercitii compuse, de baza, care sa lucreze toate grupele musculare, si sa iti ofere cel mai bun stimul pentru o crestere cat mai rapida in masa musculara.

3. Nutritia

Imi place ca Alex pune accent pe partea de Alimentatie. Cum ti-am tot zis si eu mereu, rezultatele tale (fie ca vrei masa musculara, fie ca vrei sa dai jos grasimea), depind in mare parte de ce mananci.

In Capitolul “Nutritie”, Alex iti arata “Cat si ce trebuie sa mananci” (chiar si formula care sa iti arate de cate calorii ai nevoie zilnic).

Tot aici iti explica fiecare macro-nutrient in parte (Proteine, Carbohidrati, Grasimi), de cat ai nevoie zilnic din fiecare, si care sunt cele mai bune surse.

O sa vezi “Cele 12 reguli de aur ale nutritiei pentru masa musculara maxima”, si doua Planuri nutritionale concrete (ce sa mananci la fiecare masa, timp de 7 zile):

  • Planul nutritional “curat”: daca vrei sa ai mai multa grija de sanatatea ta, sau iti e frica sa nu pui si grasime odata cu masa musculara

  • Planul nutritional “murdar”: include un pic mai mult “junk-food”

Tot aici, Alex iti arata si cateva “trucuri” prin care poti sa mananci mai mult, fara sa te chinui.

Ajungem si la partea de “Suplimente”, la care sunt 110% de acord cu Alex: “Majoritatea suplimentelor sunt nefolositoare, insa exista cateva pe care chiar merita sa le incerci” (si aici o sa vezi un “TOP 5 al suplimentelor pe care merita sa le incerci” si suplimentele pe care nu merita sa iti arunci banii)

4. Extra (tehnici de refacere si recuperare)

O alta componenta esentiala a unui Program de Adaugare de Masa Muscualara: Refacerea!

Alex iti arata aici “10 Metode de Recuperare dupa Antrenament”. Foarte utile.

Cel mai mult mi-a placut Nr. 1 – Bai “in contrast” dupa antrenament. Sincer, auzisem de asa numitele “dusuri scotiene”, dar inca nu le-am incercat..chiar sunt curios sa vad ce efect au.

Tot aici gasesti si cateva “Tehnici de optimizare hormonala pentru cresteri musculare” (hormoni foarte importanti ca Testosteronul, Hormonul de Crestere, Insulina, etc).

Concluzie

Daca inca esti slab si nu ai masa musculara pe care ti-o doresti, eu zic ca se merita sa iti iei aceasta carte (o poti comanda AICI).

Pretul e 149 RON, cat o cutie de suplimente. Si sincer, informatia si sfaturile din carte o sa te ajute sa cresti in masa musculara (bineinteles, daca le si APLICI), mult mai mult decat te-ar ajuta o cutie de suplimente.

“Secretele Masei Musculare” e un program complet, eficient si cred ca iti ofera ceea ce promite: Masa Musculara.

Stii ca eu cred ca Masa Musculara IN EXCES nu e deloc atractiva, ba din contra. Dar la fel cred ca majoritatea barbatilor au nevoie de 5-10 kg in plus de muschi, pentru a arata mai bine. Prefer sa un corp musculos si suplu, decat aspectul clasic de culturist, tip “dulap”.

Si cred ca poti sa obtii aceste 5-10 kg de muschi, cu sistemul lui Alex, “Secretele Masei Musculare”.

Ai 6 LUNI de antrenamente detaliate, cu numar exact de seturi si repetari pentru fiecare exerctiu. Plus planurile detaliate de alimentatie (exact ce sa mananci, in fiecare zi). Daca vrei un program “mura-n gura”, cred ca e alegerea potrivita.

Plus ca primesti cele 5 Bonusuri, pe care Alex le-a gandit foarte bine.

Cum bine zice Ben Pakulski, “The more you KNOW, the more you GROW”.

Spor!

"Sharing is caring - da mai departe! "

Comentarii

  1. Alex spune:

    Interesanta cartea! O sa o cumpar si eu cu siguranta in viitorul apropiat!

  2. Heinrich spune:

    Salut,
    Ma intereseaza(daca exista)varianta scrisa mai mult decat cae electronica.Astept raspuns pe E-mail,Merci.

    • Stefan Radu spune:

      Heinrich, din cate inteleg cartea e disponibila pana acum numai in format electronic. Uite ce zice Alex Popa pe site-ul lui:

      ” Momentan intregul sistem poate achizitionat doar in format digital. Iar aceasta metoda are numeroase avantaje:

      Poti vedea clipurile VIDEO cu metodele corecte de executie a exercitiilor si poti fi sigur ca iti lucrezi muschii care trebuie in cel mai eficient mod fara riscul accidentarilor.

      Nu ai nici un cost in plus de transport.

      Nu trebuie sa astepti curierul. Poti incepe sa citesti cartea in mai putin de 2 minute de la efectuarea platii.

      Iar daca tii neaparat sa ai cartea in mana in timp ce o citesti, o poti oricand tipari si capsa intr-un dosar, la un pret mai mic decat cel al unui curier rapid.

  3. crossthelimit spune:

    Si mie imi place cum gandeste Alexandru Popa.

  4. george spune:

    despre dusul scotian : eu il fac cald-rece dar am mai auzit la unii rece cald ,cum este mai bine?

    • Stefan Radu spune:

      George, cred ca cel mai bine e sa alternezi de mai multe ori ciclul cald-rece.

      • george spune:

        multumesc frumos stefan pentru raspuns, cam asa fac eu cald 2-3 minute rece in jur de 1 min. iar cald si iar rece , atat am vrut sa stiu daca e mai bine cald rece sau rece cald(ca am mai vazut si varianta asta) dar multi spun ca cea cald-rece este buna!

  5. alex spune:

    Nu mai bine dai tu copy/paste la toata cartea si ne trimiti si noua?Ca nu am 150 de lei…Si cred ca nu as da nici 5lei…Cu o alimentatie sanatoasa si antrenamente oricine poate face muschi.

    • Stefan Radu spune:

      Alex, e clar ca nu ai inteles nimic.

      • Bogdan spune:

        dapoi.nu cred ca a inteles nimic.Dar regula zice ca nu ai voie sa copiezi nimic din carte!Am citit cred ca tot siteul antrenorulmeupersonal.ro

      • cneazu spune:

        meriti sa fii criticat pentru ca faci reclama la astfel de publicatii…cei care am facut sport de performanta stim despre cum si ce presupune un proces de slabire/ingrasare (si e chiar f simplu), iar un antrenor din generatia veche (campion de preferat) iti poate da sfaturile adecvate gratis…iar unii care vor sa ajute oameni nu vand carti, cd-uri si iluzii celor care vor sa faca o schimbare fizica…, in rest ti-am mai spus , site-ul tau tot respectu, dai sfaturi reale si extrem de folositoare

        • Stefan Radu spune:

          Cneazu, ai zis bine: “cei care au facut sport de performanta..sau antrenori”..Cititorii mei sunt insa, in marea majoritate, incepatori, si nu au acces la un antrenor personal (sau daca au, ii costa foarte mult).

          Eu am gasit o resursa care poate ajuta oamenii, si am prezentat-o aici. Nu e nici o iluzie, nici o “schema”, iar autorul cartii, Alex Popa (autorul cartii) are si el un site foarte bun, unde da o gramada de sfaturi gratuite pentru toata lumea.

    • george spune:

      nu doar ca nu ai inteles dar mai esti si ignorant, tie ti-ar conveni sa muncesti si sa nu fii platit? omul a lucrat la cartea aia si tu ai vreao gratis, pai daca nu ai da 5 lei oricum nu te pune nimeni si nici nu esti obligat sa cumperi cartea, deci daca nu vrei sa dai bani nu dai si gata dar tu dupa cum vad ai vrea sa beneficiezi de produs dar fara sa platesti. daca poate oricine(este si normal nu a zis nimeni ca nu) iti urez spor la facut muschi!

    • cneazu spune:

      ai tu dreptate, ideea e sa te tii si sa mananci, numai ca pentru unii cu mintea creata…e mai greu…sa priceapa ca nu exista secrete in sportu asta care nu e pentru cei dotati (la creier) unii cred ca fac rahatu bici daca cumpara carti de genu, din pacate totu e un exercitiu de marketing…a se citi povestea cu barbatu care a facut abdomen la 40 de ani de pe site (vrajeala). e si asta un mod usor de a face bani.

  6. Bogdan spune:

    cum zice alex.dar prin email radu.

  7. Shao spune:

    M-a pus pe ganduri, mai ales dupa ce am citit si pe Antrenorulmeupersonal cam despre ce e vorba in carte. Dar sunt foarte curios de un lucru” In fisele de antrenament” si in general in ideea programului de antrenament este inclus mersul la sala? Deoarece pana in toamna cand incep facultatea sunt mai mult pe acasa (si din diverse motive nu pot pleca) si nu ar avea rost sa iau de acum cartea, daca presupune in marea sa majoritate mers la sala.

  8. Dan spune:

    La sugestia ta am cumpărat cartea După ce am citit 37 de pagini din totalul de cca 140, textul a dispărut motivând 5 descărcări (?).Glosarul de exerciții funcționează pe primele 2și apoi nimic.Oare ce nu pricep? La mailul trimis autorului mi se răspunde cu o adresă care nu lămurește nimic.Să fie numai pt “profesioniști”?

    • Stefan Radu spune:

      Salut Dan,

      I-am trimis un mail lui Alex Popa, autorul cartii. L-am rugat sa lamureasca aceasta problema. Interesul nostru este ca toata lumea sa fie multumita. O sa te anunt imediat ce primesc un raspuns.

      • Stefan Radu spune:

        Tocmai am primit raspunsul de la Alex:

        “Intradevar a aparut o mica eroare dupa doua zile (o sa fac peste weekend o mica schimbare la sistem), dar el citeste cartea cu open in loc sa o salveze pe calculator si bineinteles ca s-au dus cele 5 incercari.
        Ii raspund imediat din nou… nu-ti face griji.”

        Dan, daca lucrurile nu se rezolva in cel mai scurt timp, te rog sa ma anunti. Ar fi pacat sa nu beneficiezi total de acest produs pe care L-AI PLATIT.

  9. Dan spune:

    Problema s-a rezolvat-indicațiile erau pt Windows și eu sunt pe unelte Apple.În altă ordine de idei-cred că ai putea aborda și probleme de sănătate,nutriționale și fitness specifice vârstei a treia,având în vedere numărul tot mai mare de persoana aparținând acestei categorii.

    • Stefan Radu spune:

      Ma bucur ca lucrurile s-au rezolvat.
      Cat despre subiectul propus de tine, din pacate, din numarul tot mai mare de persoane de varsta a treia, foarte putine sunt interesate de subiectul fitness si alimentatie sanatoasa. In plus, putine persoane din aceasta categorie folosesc internetul, deci nu as avea cum sa ajung la ele. Dar o sa incerc sa abordez si astfel de subiecte.

  10. Dan spune:

    Sunt pasionat de aspectele vietii sanatoase(nutriției,fitness),ceea ce m-a determinat sa mă documentez permanent de cca 10 ani in domeniu.Observatiile mele referitoare la”Secretele masei musculare”:
    -pretul(cca 30€) este prea mare pentru ceea ce ofera; pe internet găsești la 10-20€ lucraricomplete in domeniu,tipărite impecabil,având
    sute de pagini sau abonamente anuale la reviste prestigioase;
    -conținutul este pentru foarte începători după cum dealtfel ai mentionat;
    -ar fi necesară intervenția unui redactor pentru corectarea greselilor gramaticale.
    Lipsa materialelor in domeniu pe piața autohtona nu cred ca scuza prețul unei asemenea lucrari.
    Ai citit cartea lui Valentin Vasile “Stil de viața,nu dieta” apărută de curand ?

    • Stefan Radu spune:

      Salut Dan,

      Foarte buna “analiza” ta. Iti multumesc. Referitor la pret, lucrurile sunt relative: pe de o parte, sincer, si mie mi s-a parut un pic cam mare pretul, comparativ cu alte carti similare, in engleza.

      Pe de alta parte, oamenii arunca muult mai multi bani pe “suplimente minune” si “aparate revolutionare”, asa ca cred ca investitia in educatia personala merita toti banii (mai ales pentru incepatori).

      In alta ordine de idei, ma gandesc sa scriu si eu un ebook cu sfaturi practice de antrenament si alimentatie, dar cu un pret ceva mai accesibil (in jur de 10 EUR), pentru a putea ajuta cat mai multi oameni.

      Cartea lui Valentin Vasile nu am apucat sa o citesc, dar i-am luat un interviu lui Valentin cu ocazia lansarii cartii, in care ne da detalii despre carte:

      http://hunkbody.ro/stil-de-viata-nu-dieta-interviu-cu-valentin-vasile/

  11. Dan spune:

    Cartea lui Valentin Vasile merita achizitionata si citita pentru informațiile utile celor care încep sau perfectioneaza nutritia (si nu numai) adecvata unei vieții sănătoase , chiar într- un corp de invidiat.
    Aștept cu mult interes ebook-ul tau!

  12. sfafsa spune:

    Ma alexandru popa nu are un nr de telefon ca vreau sa vorbesc despre metoda de plata !!!

  13. Daniel IP spune:

    Va salut !

    Am gasit si eu acest site in timp ce incercam sa mai comit o prostie
    Desi sunt “gras”, cred ca-mi va folosi cartea.
    In ianuarie aveam 107,4 KG, acum 86,5 dar nu datorita sportului si alimentatiei sanatoase ci datorita dietei Pier Dukan
    Acum sunt disperat (mor incet) ptr ca la orice mic abuz alimentar pun 2-3 kg.
    Incerc sa revin la viata, poate acest site si carte ma va ajuta.

    Multumesc

    Toate bune !

Lasa un comentariu

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

* (optional)

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>


CAUTA ARTICOL

Sa socializam !

Calendar evenimente sportive

Arhiva

Suntem FINALISTI !!!

Finalist roblogfest 2012

Allblogs

Bloguri, Bloggeri si Cititori

CC

Powered by Adonis Software
Copyright © 2011 HunkBody.ro. Toate drepturile rezervate.