"Masa musculara strategica pentru un corp musculos si suplu, fara sa devii sclavul salii sau al bucatariei"
secretele masei musculare

Squash sau “cum sa arzi 1200 de calorii pe ora”

activ-squash-competitie-bloggeri

Suna bine, nu? 1200 de calorii pe ora, si in plus e si distractiv. Ce zici? Te tenteaza?

Hai sa vedem cum poti sa faci asta.

Intr-un articol trecut, iti vorbeam despre beneficiile antrenamentului HIIT (High Intensity Interval Training).

HIIT presupune sa alternezi perioade scurte de intensitate foarte ridicata (interval de lucru), cu perioade scurte de intensitate scazuta (interval de refacere).

Iti dadeam chiar si un exemplu de antrenament HIIT, pe care puteai sa il faci in 20 de minute.

Daca stai sa te gandesti, acelasi principiu se aplica si la multe sporturi: baschet, fotbal, tenis, ciclism, handbal, etc. In timpul jocului, ai nevoie de perioade de “explozie” (sprinturi), pe care le alternezi cu perioade de mers sau alergat usor.

Unul dintre cele mai intense sporturi – squash-ul

Unul dintre sporturile care reuseste sa faca asta cel mai bine este squash-ul. Desi (cel putin deocamdata) nu este foarte popular la noi, peste tot pe unde am mai fost erau terenuri la tot pasul.

Squash-ul se joaca de prin anii 1100 (bine, atunci se chema “le Paueum” si se juca cu mana, pe strazile inguste din Paris). Abia prin 1800 s-a inlocuit palma cu racheta, si s-au clarificat regulile jocului. Acum se joaca squash in peste 185 de tari. Uite aici cum il joaca profesionistii:

10 motive pentru care ar trebui sa incerci squash-ul

1. Poti sa arzi pana la 1200 de calorii intr-o ora (daca vrei sa te “definesti” si sa fii in forma, e o metoda ideala)!

2. Iti foloseste fiecare fibra musculara din corp! (pe scurt, TE RUPE!)

3. Il poti juca oricand (pentru ca se joaca in sala, n-ai treaba ca e iarna, ploua sau e canicula)!

4. Iti cresti semnificativ flexibilitatea (daca faci doar sala, asta e foarte important), viteza de reactie si coordonarea!

5. Revista Forbes l-a declarat “cel mai sanatos sport” (desi eu zic ca e greu sa pui o astfel de eticheta unui sport anume)!

6. Te “destreseaza” – dupa o ora de lovit mingiuta aia de toti peretii, crede-ma ca tot ce o sa vrei este oxigen si apa, nu o sa te mai gandesti asa mult la problemele tale!

7. Regulile sunt super-simple (le poate invata chiar si un copil de 5 ani)!

8. Poti sa il joci cu prietenii (daca sunteti de nivel apropiat, competitia e si mai intensa)!

9. E chiar distractiv!

10. E “cool” – toata lumea “buna” il joaca (in filme)!

Competitia de squash intre bloggeri

Pentru ca terenul de squash este relativ mic, esti in permanenta actiune. Tot timpul trebuie sa sprintezi, sa fandezi, sa lovesti. Cum ziceam, iti stimuleaza fiecare fibra musculara din corp.

Asta am simtit-o si eu pe pielea mea, aseara. Am fost invitat de cei de la Activ Squash (carora le multumesc pentru invitatie) la o competitie de squash pentru bloggeri.

squash-competitie-bloggeri

 

 

“Competitorii” mei au fost: Dan Dragomir – http://www.computerblog.ro/, Oana Grecea –http://www.gandurisibucatareala.ro (cu care m-am inteles foarte bine), Ovidiu Draghia – www.ovidiudraghia.blogspot.ro și Gigi Stancu – www.click.ro.

 

activ-squash-competitie-bloggeri-2

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Aseara au fost “calificarile”. Ca un bonus, pe langa faptul ca m-am simtit foarte bine, m-am calificat si in finala (care e saptamana viitoare, la sala Activ Squash din complexul Sema Parc Semanatoarea).

"Sharing is caring - da mai departe! "

Comentarii

  1. Emy spune:

    Congratz! Ce terenuri de squash sunt in Bucuresti? Vreau si eu sa incerc :)

    • Stefan Radu spune:

      Eu stiu decat 3: Activ Squash (asta unde am fost aseara, in SemaParc la Semanatoarea), unul la Marriot de langa casa poporului, si unul la Pescariu Spa! Poate mai sunt si altele, poti sa cauti! :)

  2. cosmin spune:

    mai exista unul in Vitan, deschis de curand, tot sunt vouchere de cateva luni care il promoveaza:

    Squash4you: Calea Vitan nr.289

  3. Dani spune:

    Salut.As vrea si eu un program de antrenament acasa pe 3 zile sau cum crezi ca e mai bine am 2 gantere de 10kh si una de 15 si daca se poate fara exerciti di spatesi care implica coloana
    rosu_dani_99@yahoo.com

    Si scuze ca am scris aici dar mail nu a mers

  4. Alex spune:

    Ce te mai distrezi, Stefane ! :) )

  5. Bogdan spune:

    Salut Stefan!Daca imi cumpar o racheta de tenis si o mingiuta dinaia si dau in perete ca la squash tot aia e?

  6. Andrei spune:

    Banuiesc ca nu se pune problema sa nu castigi turneul.
    Data viitoare te vad cu trofeul :)

  7. Pingback: Experimentat squash, merita!

  8. Oana spune:

    Buna Stefan!

    Util articol. O sa-l recomand si eu cand voi scrie de squash. Pana atunci am recomandat sfaturile tale aici http://gandurisibucatareala.ro/inspiratie-pentru-sport/.

  9. Bogdan spune:

    salut stefan!asta e programul meu de definire am si un stil modificat de hiit acolo:
    Ziua 1
    Burpees 5seturi 16-15-14-12-10
    Fandari cu saritura 5seturi 12repetari 3seturi
    Abdomene inverse 2seturi 21repetari
    10min sac de box
    Ziua 2
    Tractiuni la bara 5-3-1repetari
    Ramat cu o gantera 3seturi pentru fiecare mana 10 repetari
    Tractiuni supinate 5-3-1 repetari
    Flexi cu gantere 3serii 10repetari
    Flotari la paralele 8-4 repetari
    Flotari cu o mana pe gantera 3 seturi 15 repetari
    Plansa frontala 2seturi 45sec
    Fandari cu saritura 20 repetari 2seturi
    Ziua 3
    Burpees 3seturi 15-14-13-12-10
    Plansa frontala 1min 2 seturi
    35min sarit coarda sau HiiT si 10 min sarit coarda
    Ziua 4
    Burpees 2seturi 15-10 repetari
    Plansa fronatala 30sec 2 seturi
    15min sarit coarda
    10min sac de box
    Ziua 5
    15 flotari
    15 sarituri
    15 abdomene
    15 Burpees
    40 lovituri la sac
    de 3 ori e bun?

  10. Pingback: Recomandare pentru corporatiști: Squash - ComputerBlog.ro

  11. Alina spune:

    Frumos articol si util pentru persoanele care cauta sa se “defineasca” si sa se mentina in forma printr-un sport putin practicat in Romania! Un sport intens, dar distractiv!
    Iata si un mic filmulet despre competitia de squash :D
    http://www.facebook.com/photo.php?v=407410655962079&set=vb.253895241313622&type=3&theater

  12. Ionut spune:

    Da pare fain acest sport da nu cred ca toti isi permit sa inchirieze un spatiul dintrala oricum sper ca incerc odata

Lasa un comentariu

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

* (optional)

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

CAUTA ARTICOL

Sa socializam !

Calendar evenimente sportive

Arhiva

Suntem FINALISTI !!!

Finalist roblogfest 2012

Allblogs

Bloguri, Bloggeri si Cititori

CC

Powered by Adonis Software
Copyright © 2011 HunkBody.ro. Toate drepturile rezervate.