"Masa musculara strategica pentru un corp musculos si suplu, fara sa devii sclavul salii sau al bucatariei"
raport piept ca o armura gratuit

Suplimentele cu proteine – DA sau NU?

shake-proteine-masa-musculara

Aaah..unul dintre subiectele mele preferate. E de ajuns sa te vada cineva ca bei dintr-un shaker, si dintr-o data iese la iveala natura lor protectoare, care iti doreste binele:

“Am auzit ca “proteinele” fac sa iti cada parul/ apara cosuri/ micsoreze testiculele/ (insert scary side effect here).

Ce ma uimeste cel mai tare este atunci cand vreun prieten, care ma vede ca beau un shake dupa antrenament, incepe cu “teoria”, in timp ce bea dintr-o sticla mare de Cola.

Bineinteles, Cola bea toata lumea, nu are ce sa ti se intample rau de la ea.

Dar te-ai uitat vreodata pe ingredientele de pe o sticla de Cola? Crede-ma..Acolo ar trebui sa iti faci griji pentru sanatatea ta.

E adevarat, cei din jur iti doresc binele, si repeta si ei ce “au auzit” pe ici pe colo. Nu e vina lor, sincer. Dar tu, care esti un om informat, si te-ai documentat in prealabil, ar trebui sa stii mai bine.

Hai sa vedem raspunsul la cele mai comune intrebari pe care le primesc despre pudrele si shake-urile proteice:

Intrebari comune despre suplimentele cu proteine

- Ar trebui sa iau shake-uri proteice?

- Sunt suplimentele cu proteine sigure?

- Nu o sa ma fac prea MARE daca iau proteine?

- Proteina imi va afecta rinichii?

- Pot doar sa mananc mancaruri bogate in proteina?

- E ok pentru adolescenti sa ia proteine?

- Cand ar trebui sa iau proteinele?

- Care sunt cele mai bune tipuri de proteine?

- Proteinele le iau inainte sau dupa antrenament?

- Daca iau proteine, o sa imi afecteze cresterea?

- Cu ce ar trebui sa le amestec? Cu apa sau cu lapte?

- Pudrele proteice contin steroizi?

Astea sunt doar o parte dintre intrebarile pe care le primesc despre pudrele si shake-urile proteice.

Sunt suplimentele cu proteine sigure?

In primul rand, sa clarificam intrebarile ridicole: NU contin steroizi, NU iti vor afecta cresterea, si NU vor face sa iti cada parul. Astea sunt doar prostii spuse de oameni care habar n-au despre ce vorbesc.

Cat despre siguranta, probabil majoritatea intrebarilor vin de la parinti ingrijorati, care incearca sa aiba grija de copiii lor. Adevarul este ca pudrele proteice sunt doar suplimente nutritive naturale. De exemplu, proteina din zer (care ramane dupa fabricarea branzei) , proteina din oua, lapte. Pudra proteica din lapte este asemanatoare laptelui praf, pe care il mananca bebelusii.

Asa ca, pudrele proteice sunt la fel de sigure ca mancarurile naturale. Si folosirea lor e sigura pentru toata lumea: barbati, femei si adolescenti.

Un alt mit destul de des intalnit este ca proteina iti afecteaza rinichii. Din nou, FALS. Nu a existat nici un studiu care sa arate ca o dieta bogata in proteina dauneaza rinichilor. Numai oameni care au deja probleme existente cu rinichii ar trebui sa verifice cu doctorul lor, inainte sa ia un supliment din pudra proteica. Dar, inca o data, mancarurile bogate in proteine si suplimentele proteice NU cauzeaza probleme rinichilor.

De ce sa iei suplimente cu proteine?

Hai sa vedem, acum ca am stabilit ca e ok sa iei suplimente proteice, DE CE sa le iei.

E doar o problema de convenienta. Daca vrei sa adaugi masa musculara, sunt momente ale zilei in care nu ai timp  sa mananci o masa solida, asa ca un shake rapid este foarte bun, si iti asigura o portie ideala de proteina.

In plus, sunt momente ale zilei in care corpul are nevoie rapida de nutrienti (dimineata si dupa antrenament), iar forma lichida a shake-ului face ca proteinele sa se absoarba mai usor. Pudra proteica e usor de transportat, o poti lua cu tine la scoala, la serviciu, cand calatoresti. Doar adaugi apa, si ai o mini-masa instant.

Unora le este teama ca o sa se “umfle” prea tare daca iau un supliment cu pudra proteica. Eu le zic: stati linistiti, “umflarea” si cresterea masei musculara nu apare asa, instant, doar pentru ca ai luat o pudra proteica (desi unii chiar si-ar dori). E nevoie de multa munca in sala, alimentatie corecta si odihna potrivita. Culturistii pe care ii vezi tu pe copertile revistelor au ajuns cel mai probabil asa pentru ca au folosit steroizi (total diferiti de suplimentele proteice).

Bineinteles, suplimentele exact asta sunt..SUPLIMENTE. Ar trebui sa suplimenteze o alimentatie bogata in nutrienti, nu sa o inlocuiasca.

Daca vrei sa stii mai multe despre proteine, care este rolul lor, care sunt cele mai bune surse de proteine, citeste acest articol: http://hunkbody.ro/tot-ce-trebuie-sa-stii-despre-proteine/

sursa imaginii

Vrei sa afli cum poti sa ai un corp musculos si suplu, fara sa devii sclavul salii sau al bucatariei? – aboneaza-te la newsletter-ul GRATUIT, folosind formularul de mai jos!

BONUS – Raportul Gratuit “Piept ca o Armura – Ghidul complet al obtinerii unor pectorali de invidiat” Promit ca nu vei primi niciodata spam de la mine! Urasc SPAM-ul la fel de mult ca si tine!

"Sharing is caring - da mai departe! "

Comentarii

  1. mona spune:

    Ieri am vrut sa pun o intrebare referitoare la shake-urile de proteine.Am scris si n-am apucat sa trimit.Si azi postarea ta.Super!

  2. razvannn spune:

    Pe mine până la urmă mă disperă că în fiecare sală apare pe zi ce trece câte un înţelept care are el câte o viziune despre proteine şi tot ce ţine de sală, bineînţeles, lucruri împărtăşite şi lui de alţi “înţelepţi”. Şi uite aşa circulă o informaţie greşită de la unu’ la altu’ fără ca măcar să se documenteze vre-unu din ei în prealabil… apoi se întreabă de ce nu dau randament.
    Cel mai stupid zvon pe care-l tot aud, este că suplimentele alimentare “îţi umflă muşchii cu apă”, şi dacă renunţi în a mai lua aşa ceva, cu timpul, revii la “ce erai odată”. Bineînţeles, era momentul lor de glorie în care vorbeau din propria experienţă… înţelegi tu ironia ;) . De aici, ajungi la concluzia că nici nu se merită ca atunci când mergi la sală, să ai discuţii cu cei de acolo, pe teme de genul. Mai bine îţi vezi de treaba ta, decât să asculţi tot felul de cretinisme ale unor persoane care nu ştiu să diferenţieze steroizii şi efectele lor, de un SUPLIMENT ( SUPLIMÉNT, suplimente, s. n. 1. Ceea ce se adaugă la ceva pentru a-l completa sau pentru a suplini o lipsă. ) şi efectele lui.
    Acum să fac şi eu pe “înţeleptul”, cu un lucru pe care l-am citit pe internet de data asta, l-ai notat şi tu mai sus dar nu ai răspuns, şi cu care vreau să mă lămureşti, pentru a şti dacă am citit un mit sau este ceva adevărat: pudrele proteice, este mai indicat să le luăm cu apă şi nu cu lapte (deşi oferă un gust mai plăcut), deoarece acesta (laptele) încetineşte asimilarea proteinelor de către organism. It’s true? :)

  3. mona spune:

    Sper sa fie doar un mit..pentru ca proteinele cu lapte sunt mult mai bune la gust decat cu apa.

  4. Stefan Radu spune:

    Cu ce e mai bine sa iei proteinele, cu apa sau cu lapte? Raspunsul meu: DEPINDE.

    Sa ne gandim la cativa factori inainte: laptele adauga calorii, creste raspunsul insulinic, si da un gust mai bun.

    Acum sa ne gandim la cele mai probabile doua scenarii:

    1. Incerci sa slabesti: In cazul asta, e bine sa amesteci proteina cu apa, pentru a evita caloriile in plus si cresterea insulinei. Totusi, dimineata si dupa antrenament, e ok sa le iei cu lapte, pentru ca in aceste doua momente, corpul are nevoie de nutrienti rapid, si carbohidratii din lapte se absorb rapid.

    2. Vrei sa pui masa musculara: In situatia asta, e perfect acceptabil sa amesteci toate shake-urile cu lapte (calorii in plus).

    In concluzie, depinde de scopul tau, de momentul zilei, de preferinta personala. Eu, sincer, prefer sa le iau cu lapte. O sa dau in curand reteta shake-ului meu preferat.

    • Gabi73C spune:

      Nu tin sa te contrazic, pentru ca nu am suficienta experienta in domeniu. Asa ca doar o sa ma multumesc sa spun ceea ce am mai citit prin alte parti:
      -folosirea laptelui nu adauga chiar atat de multe calorii, daca e lapte degresat. Mai exact cam 30 de calorii la 100 g.
      -folosirea laptelui NU accelereaza absorbtia proteinelor ci, din contra, o incetineste. Caseina, care e consideranta proteina cu absorbtie lenta, provine DIN LAPTE, nu? Spre deosebire de cea din zer, care e considerata cu absorbtie rapida. Prin urmare, daca o vrei cu absorbtie rapida, faci shake-ul cu apa, daca vrei ca absorbtia sa se intinda pe mai multe ore (de exemplu pe intreaga noapte) fie folosesti proteina din lapte si ou (Milk&Egg) fie chiar o folosesti pe cea de zer dar prepari shake-ul cu lapte. Sau, de ce nu, cu iaurt degresat…
      Repet, nu stiu daca e corect ce spun, sunt lucruri pe care le-am citit/dedus de la altii.

      • Stefan Radu spune:

        Salut, Gabi.
        Asa e, laptele degresat are mai putine calorii, in special cel 0,1%.

        Cat despre absorbtia proteinelor, lucrurile stau in felul urmator: Laptele contine atat caseina (proteina cu absorbtie lenta – cea mai mare parte), dar si proteina din zer (absorbtie rapida), si carbohidrati (lactoza).

        Atunci cand amesteci o proteina din zer cu lapte, datorita lactozei (carbohidrat simplu, care creste secretia de insulina), proteina din zer se absoarbe mai repede. In schimb, caseina o sa se descompuna mai lent in organism. Asta e bine sa o iei dimineata si dupa antrenament.

        Daca amesteci o proteina din lapte sau ou (gen Milk&Egg), cu lapte, evident, o sa ai o cantitate mai mare de caseina (sau albumina din ou), care se va elibera in organism pe parcursul a mai multor ore. De asta e bine sa iei genul asta de amestec seara, inainte sa te culci, pentru a ii asigura corpului necesarul de proteina pe tot parcursul noptii.

  5. mona spune:

    Am respirat usurata:))cu lapte sa fie!Astept reteta.

  6. Alex Pop spune:

    Nu folosesc suplimente foarte des! Doar în anumite perioade ale anului iau creatină. E foarte buna, iți dă energie și iți cresc mușchii și forța. Ar fi ok dacă ai scrie un articol și despre creatină.

  7. Florin Nicu spune:

    Salut . TI-am dat si un mesaj probabil inca nu ai avut timp sa-mi raspunzi. Sunt pur si simplu disperat vine vara si mi-e groaza sa ies pe strada sau in grupul de prieteni , motivul fiind faptul ca am 1,90 m si doar -74 kg . Am tot cautat informatii cum asi putea sa iau in greutate cateva kg rapid insa nu am gasit nimic concret , La sala inca nu am fost fiind destul de ocupat cu scoala insa cand se termina scoala am in plan sa o fac.
    Deci m-ati putea ajuta si pe mine cu un sfat ce a-si putea face sa ma ingras putin , nu conteaza cat costa.

  8. Florin Nicu spune:

    Salutare din nou . L-am citit mai de dimineata insa este ceva pe termen lung iar eu asi dori ceva rapid deoarece vara bate la usa.
    Din iunie cand termin cu scoala o sa incep sa merg si la sala si o sa incerc sa merg dupa sfaturile de acolo.
    Un motiv ar putea fi si faptul ca am o viata foarte dezordonata , dimineata ma trezesc in jurul orei 7 apoi pana la 15 is la scoala , dupa tot cu scoala is ocupat cateva ore , iar dupa aceea sunt pana la 12-1 la PC in general.
    De mancat nu spun ca mananc enorm de joi am inceput sa iau ceva vitamine pentru a creste pofta de mancare.
    Momentan caut ceva cu rezultat rapid chiar daca stiu ca nu este sanatos si recomandat.

    • Stefan Radu spune:

      Singurul lucru pe care ti-l doresc, este sa nu iti para rau mai tarziu cu “lucrurile care nu sunt sanatoase si recomandate”. Stiu ca acum tentatia e mare, dar gandeste-te bine daca se merita.

  9. Florin Nicu spune:

    La asta ma gandesc si eu deoarece am gasit o metoda insa nu e prea sanatoasa si poate avea efecte mai tarziu . insa asi face aproape orice pentru cateva Kg in plus deoarece astea imi lipsesc doar.

  10. crossthelimitel spune:

    @Florin Nicu uite o metoda ce te-ar putea ajuta daca nu ai intoleranta la lactoza.
    http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/
    Ar fi bine sa faci rost de o sursa de lapte curat si sa nu mergi pe treaba asta mai mult de o luna.
    In ce priveste daca e sanatos? Eu cred ca nu e, cred ca o porcarie, dar probabil ca e o porcarie mai mica decat alte alternative.
    Dupa parerea mea solutiile de lunga durata sunt singurele pe care merita sa le ai in vedere, dar cred in liberul arbitru asa ca e decizia ta.

    • Stefan Radu spune:

      Am citit despre asta. Se numea “Milk and Squat Program”..Nu stiu ce sa zic, ma gandesc ca poti dezvolta o alergie la lapte de toata frumusetea in felul asta. Ai mare grija, eu personal nu-ti recomand.

  11. Rares spune:

    Salut !
    De MegaGainer3100 ai auzit …? , adica e eficient ?

    • Stefan Radu spune:

      In general, toate suplimentele care au in denumire “gainer” sau “mass”, au o cantitate mai mica de proteina, si mai mare de carbohidrati – se numesc “weight gainere”. In categoria asta intra si MegaGainer 3100.

      Weight gainerele sunt recomandate daca esti foarte slab. Totusi, eu iti recomand sa iti faci singur un “weight gainer de casa”, amestecand o pudra proteica din zer cu dextroza. Iesi mult mai ieftin decat daca iei unul gata facut, si poti sa controlezi singur proportia de proteina/carbohidrati.

  12. Rares spune:

    Multumesc foarte mult pentru promptul raspuns !

  13. Gabi spune:

    Salut, mi s-au cam inmuiat picioarele cand am cautat pe internet produse cu proteina din zer si le-am vazut preturile. Ma gandesc, daca tot se numeste proteina din zer, daca as putea sa obtin zerul si sa il beau sau sa il folosesc la prepararea de shake-uri?

  14. Flaviu spune:

    Domnule Radu,

    Va deranjez si eu cu o intrebare. Daca pun in shake-ul de dupa antrenament o lingura mica (cu varf) de cacao, este bine sau nu? Intreb pentru ca pudra proteica care o am acum are o aroma care efectiv imi displace, dar as vrea totusi sa o termin.

    Mentionez ca pudra de cacao pe care o am contine la 100g:
    -22 g proteina
    -12 g carbohdrati
    -21 g grasimi
    -31 g fibre

    Ma gandesc ca grasimile respective nu sunt bune deloc…daca aveti vreo alta idee (altceva in loc de cacao), o citesc cu placere :) .

    Va multumesc,
    Flaviu

    • Stefan Radu spune:

      Salut Flaviu,

      Grasimile din cacao sunt foarte bune pentru sanatate. Daca iti faci griji ca o sa te ingrasi de la ea, gandeste-te ca o lingurita cu varf are in jur de 5 g. :) Asa ca, poti folosi praful de cacao linistit.

  15. olga spune:

    salutare,sper sa nu ziceti ca sunt nebuna dar vreau sa stiu daca pot sa/i dau fetitei mele de un an suplimente proteice si de care.asta pentru ca mananca foarte prost mancare dar bea mult lapte cu cereale.ea are intoleranta la lactoza si la proteina din laptele de vaca deci ar trebui ca suplimentul de proteina sa fie de soia sau ou.ce parere aveti???

    • Stefan Radu spune:

      Buna Olga,
      Sincer, nu stiu ce sa iti raspund. Cel mai bine este sa intrebi un medic. El iti poate spune daca e bine sau nu sa ii dai fetitei suplimente proteice, eventual te poate sfatui de care si de unde sa le cumperi.

  16. Marius spune:

    Riscurile excesului de proteine
    Aminoacizii sunt “caramizile” din care sunt construite proteinele. In cazul grasimilor corpul poate stoca (in special sub piele si in spatiile dintre organe) aproape nelimitat. In cazul carbohidratilor stocurile sunt mult mai mici, de ordinul sutelor de grame (in ficat, muschi si sange). In cazul aminoacizilor stocurile sunt insa foarte mici. Acest lucru inseamna ca atunci cand cantitatea de aminoacizi din sange este prea mare (ca rezultat al excesului de proteine din dieta sau a descompunerii proteinelor proprii) ei trebuie eliminati.

    Eliminarea aminoacizilor in exces se face prin transformarea lor in alte substante: amoniac (rezultat din gruparea amino) si o baza de carbohidrat (folosit apoi ca sursa de energie). Deci in momentul cand mananci prea multe proteine ele sunt eliminate sub forma de urina (cele care sunt asimilate sub forma de aminoacizi, di sau tri peptide) sau sub forma de fecale, atunci cand nu pot fi asimilate. Amoniacul este toxic pentru organism, in special pentru sistemul nervos. Ficatul si rinichii fac un mare efort pentru a detoxifia acest amoniac.

    Proteinele ramase neabsorbite pot fi transformate in colon (intestinul gros) in substante cancerigene, de aici incidenta crescuta a cancerului de colon la persoanele care fac exces de carne si au un tranzit intestinal lent.

    O practica gresita este administrarea de concentrate proteice de puritate mare (in special proteina de zer) fara a fi insotite de carbohidrati si/sau grasimi. Zerul se absoarbe mai repede fata de alte protein (datorita specificului acestei proteine dar si a faptului ca este administrat sub forma lichida, amestecat cu apa). Avalansa de aminoacizi nu poate fi folosita in totalitate, deci cea mai mare parte sfarseste ca sursa de energie si toxine.

    Persoanele care sufera de guta (o forma de artrita care produce crize dureroase la nivelul articulatiilor) trebuie sa evite alimentele bogate in purine, o categorie de proteine care intra in compozitia acizilor nucleici. Purinele exista in toate alimentele de origine animala, dar in special in carnea rosie, de animale tinere si in organe.

    In cazul persoanelor cu guta, acidul uric ce rezulta din metabolizarea purinelor nu este eliminat corespunzator si se depune la nivelul articulatiilor, provocand episoade dureroase. Alimentele cele mai bogate in purine sunt sardelele, molustele, momitele, carnea, sunca, ficatul, dar oricare dintre aceste alimente pierd, prin fierbere, in jur de 50% din purine, pentru ca acestea trec in apa.

    Persoanele care tin diete hiperproteice (cum ar fi Atkins) sunt insa expuse riscului de a face guta. Atat ele, cat si sportivii care consuma concentrate proteice pot sa dezvolte osteoporoza, pentru ca excesul de proteine scoate calciul din oase.

    Persoanele care fac exces de proteine pot sa aiba un tranzit intestinal lent, din cauza absentei fibrelor din alimentatie

    Excesul de proteine afecteaza rinichii si functia acestora, favorizeaza cresterea colesterolului sangvin, dar duce si la maturizarea sexuala precoce a tinerilor.

  17. NoName spune:

    am 17 ani inaltime 1.75 si 55 de kg…

    vreau sa incep si eu o dieta de ingrasare
    imi poate recomanda cineva un shake pentru luare in greutate?

  18. Remus spune:

    Salut!Am 19 ani si vroiam sa iti zic modul in care iau suplimentele..si daca ma poti ajuta cu o parere.Deci dimineata cand ma trezesc,un shake de 100%Gold standard cu o omleta,ovaz,omega 3..apoi inainte de antrenament un superpump max,dupa antrenament ON 2:1:1 Recovery cu o masa solida si seara,o cupa de 100%Gold Standard cu o masa.Multumesc anticipat!

  19. anonimul anonim spune:

    Dupa parerea mea, majoritatea suplimentelor pt cresterea masei musculare, nu sunt bune pt sanatate. De ce sa iei proteine? De ce sa iei creatinina? Multi raspund ca vor sa puna masa musculara mai rapid, de parca s-ar grabi sa participe la nu-stiu-ce concursuri de culturism sau sa se lupte pt medalii, cupe si trofee. Chiar nu inteleg care-i graba.
    Scria in articolul de mai sus ca “pudrele proteice sunt la fel de sigure ca mancarurile naturale.” Pe bune? Ce dovezi aveti in acest sens? Ce studii s-au facut in acest sens? (aici ma refer la studii stiintifice pe bune, facute de medici si ingineri chimisti alimentari) Ati postat voi vreun astfel de studiu aici si nu l-am vazut eu? Raspund tot eu: nu, voi nu v-ati obosit sa postati niciun studiu relevant, ci ati dat doar un link de genul http://hunkbody.ro/tot-ce-trebuie-sa-stii-despre-proteine/ in care sunt prezentate numai si numai afirmatii despre proteine, insa nu apare efectiv niciun argument pertinent dintr-o lucrare de specialitate si niciun nume de medic sau inginer chimist alimentar care a studiat subiectul.
    Pudrele proteice nu au cum sa fie la fel de sigure ca mancarurile naturale, deoarece acele suplimente ca sa ajunga in starea de pudra au suferit diverse procesari mecanice si chimice, li s-au adaugat conservanti, diverse substante folosite in chimia alimentara, care nu-s deloc sanatoase si deloc naturale. Ele contin numeroase impuritati, care, in timp, isi vor face simtit efectul negativ. Asa ca e clar faptul ca voi nu v-ati obosit sa cautati studii si lucrari de specialitate (inca odata, prin lucrari de specialitate ma refer la studii stiintifice omologate si nu la carti de culturism scrise de fosti sau actuali practicanti ai culturismului care vorbesc din experienta lor personala; experienta personala nu e un argument; argumente sunt doar lucrarile de specialitate si studiile statistice facute pe un anumit esantion reprezentativ).
    In concluzie, daca vreti sa fiti crezuti, aratati dovezi pt afirmatiile pe care le faceti. Afirmatiile neargumentate sunt egale cu zero intr-o discutie. Sper ca stiti care e diferenta dintre o afirmatie si o argumentatie.
    De asemenea, am mai vazut afirmatiil “argumentate” prin expresii ca “studii recente au aratat ca…” Care studii? Inca odata, aratati-le. Aratati macar cateva mai reprezentative. Sau voi vreti sa fiti crezuti pe cuvant si fara sa aratati dovezi concludente?

    • Stefan Radu spune:

      “The CHO-PRO (carbohidrati + proteina) supplement did not improve performance during a resistance exercise bout, but appeared to reduce muscle damage, as evidenced by the responses of both myoglobin and creatine kinase. These results suggest the use of a CHO-PRO supplement during resistance training to reduce muscle damage and soreness.”

      http://allenpress.com/pdf/scre_21_284_321_329.pdf

      Sau…The efficacy of whey protein as a protein supplement was examined by Burke et al. with respect to resistance training (8). The study demonstrated that males who received whey protein supplementation while undergoing resistance training showed a slight but significant (3.8%) increase in lean muscle mass compared to males who did the same training but received a placebo (comprised of maltodextrin).

      http://escholarship.ucop.edu/uc/item/07p2v5wd#page-3

  20. anonimul anonim spune:

    “The study demonstrated that males who received whey protein supplementation while undergoing resistance training showed a slight but significant (3.8%) increase in lean muscle mass (…)”

    Eu nu asta am contestat mai sus. Nu inteleg de ce voi faceti referire la ceva ce nu am spus. Toata lumea stie ca suplimentele proteice fac sa creasca masa musculara si nici eu nu am contestat acest lucru, ci total altceva.
    Voi ati afirmat ca “pudrele proteice sunt la fel de sigure ca mancarurile naturale” iar eu am contestat acest lucru spunand ca nu sunt deloc naturale.De asemenea, am mai spus si ca nu sunt la fel de sanatoase ca si mancarurile naturale.
    Eu m-am referit ca nu aveti postate studii privind efectul acestor suplimente asupra SANATATII pe termen mediu si lung si ca nu stiu cat de bine au fost studiate aceste efecte. La astfel de studii m-am referit si nu prea vad sa fi postat nimic in legatura cu acest lucru.

    • Stefan Radu spune:

      Hai sa vedem, efecte asupra SANATATII:

      “Postexercise protein supplementation improves health and muscle soreness during basic military training in marine recruits”

      “Compared with placebo and control groups, the protein-supplemented group had an
      average of 33% fewer total medical visits, 28% fewer visits due to bacterial/viral infections, 37% fewer visits due to muscle/joint problems, and 83% fewer visits due to heat exhaustion.

      Gasesti intreg studiul, aici:

      http://jap.physiology.org/content/96/3/951.full.pdf

  21. onisim spune:

    Buna ziua !! am si eu o intrebare!!! am gasit pe internet un produs pentru cresterea muschiilor se numeste Xtremegain!!…as vrea sa stiu si eu daca suplimentul e BUN!!!! MULTUMESC MULTT!!!!!! O zi buna !!

  22. dragos spune:

    a folosit cineva xtremegain..e tzeapa?

  23. Milian spune:

    Salut Stefan ! te rog dam si mie raspunsul la urmatoarele intrebari multumesc :
    Am 15 ani sunt adolescent si am 1.71 inaltime , am 80 kg si ma gandeam daca iau proteine o sa ma ingras m-ai tare ? sau o sa slabesc ? un prieten mi-a spus daca iau proteine , sa iau fara calorii chiar nu am idee … te rog dam un sfat :(

  24. Anonim spune:

    Pentru persoanele de sex femini, ce fel de proteine (firma/compania/distributia cum sa zic altfel:)) ) recomandati pentru shake? :)

  25. Danu spune:

    Eu folosesc de luni de zile un supliment Metadrol si ma simt excelent cu el. Asta nu doar ca te ajuta sa depui masa musculara, dar te ajuta si sa slabesti!
    E super!

  26. Dari spune:

    Salut ,as vrea sa te intreb daca pot amesteca proteina si cu alte alimente ca mie imi este cam greata dupa o doza de proteina cu lapte .Si daca da care ar fi acele alimente.?

  27. George spune:

    Salut,si eu folosesc shake-uri proteice,dar sa spui ca sunt naturale nu mi se pare foarte adevarat.Spune-mi si mie ce este natural/sanatos in zahar,aspartam,maltodextrina,Acesulfame Potassium,Acesulfame K,Sucralose,samd,ce este natural in aroma de vanilie,de capsuni sau cacao ?

Lasa un comentariu

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

* (optional)

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>


CAUTA ARTICOL

Cursuri Instructor Fitness

Sa socializam !

Calendar evenimente sportive

Arhiva

Suntem FINALISTI !!!

Finalist roblogfest 2012

Allblogs

Bloguri, Bloggeri si Cititori

CC

Powered by Adonis Software
Copyright © 2011 HunkBody.ro. Toate drepturile rezervate.