"Masa musculara strategica pentru un corp musculos si suplu, fara sa devii sclavul salii sau al bucatariei"

Top 10 gustari sanatoase

Cu jobul/scoala, activitatile din familie, iesitul cu prietenii, s-ar parea ca nu prea mai ai timp sa mananci sanatos.

Cel mai tentant este sa treci pe la Mac sa iti iei rapid un burger si cartofi prajiti, sau sa mananci o ciocolata.

Eu iti propun o alternativa.

Ce zici de o gustare sanatoasa intre mese?

Pentru ca, chiar daca mananci 3 mese pe zi, se poate sa ti se mai faca foame din cand in cand.

In plus, cum iti spuneam intr-un alt articol, organismul functioneaza cel mai bine cu mese mai mici, dar mai dese.

Pentru a iti mentine nivelul de energie de-a lungul zilei, evita carbohidratii simplii (zaharuri), si combina alimente bogate in carbohidrati complecsi (paine integrala, cereale integrale), cu alimente bogate in proteine (ca untul de arahide sau iaurtul degresat).

Cateva strategii pentru gustarile sanatoase:

Pregateste-le dinainte: Tine fructe proaspete, nuci de toate felurile, iaurt degresat, unt de arahide – acasa si la birou. In felul asta, oricand simti nevoia, poti sa apelezi la “rezerva ta secreta”
Amesteca-le: Mai jos ti-am dat doar cateva idei. Poti sa iti faci propriile combinatii, dupa propriile gusturi.
Dupa cina: Multi “experti” recomanda sa nu mananci nimic dupa o anumita ora. Eu iti recomand sa nu ignori foamea, si sa alegi una dintre gustarile sanatoase.

Daca ti-ai facut cumparaturile, hai sa vedem care sunt cele mai bune 10 gustari:

Top 10 gustari sanatoase:

1. Iaurt grecesc degresat cu fructe proaspete

2. Shake proteic – cu sau fara fructe

3. Un pumn de nuci (alune, migdale, fistic, caju, etc) si un fruct

4. Castravete cu branza feta intr-o lipie integrala

5. Branzica de casa – cu sau fara un fruct

6. Legume proaspete si hummus

7. Mar cu doua linguri de unt de arahide

8. Rice cakes cu banana si o lingurita de miere

9. Sandwich cu paine integrala, pastrama de pui si salata

10. Salata de ton, cu porumb si lamaie

Ca in orice, moderatia e cheia. Oamenii care mananca mese mai mici si mai dese au mai multa energie de-a lungul zilei, sunt mai sanatosi, si nu pun kilograme in plus.

Tu ce mananci intre mese?

sursa imaginii

"Sharing is caring - da mai departe! "

Comentarii

February 23, 2012 at 10:42 am

Bogdan spune:

Foarte util acest articol, de altfel toate articolele de pe acest site le-am gasit extrem de interesante.
Felicitari pentru treaba pe care o faci si tine-o tot asa.
Cu respect.

Reply
- February 23, 2012 at 10:52 am
  
  Stefan Radu spune:
  
  Merci, Bogdan. Stai pe aproape, am de gand sa o tin tot asa mult timp de acum incolo:)
  
  Reply
February 23, 2012 at 2:01 pm

Dan Comsa spune:

Ce este shake-ul proteic ?

Reply
- February 23, 2012 at 2:13 pm
  
  Stefan Radu spune:
  
  O pudra proteica (supliment nutritiv – de obicei obtinuta din zer, lapte sau oua), la care adaugi apa sau lapte, si amesteci.
  
  Shake-ul poti sa il bei dimineata, pentru ca dupa 8 ore de somn, ai nevoie de nutrienti cat mai repede, sau dupa antrenament.
  
  Forma lui lichida ii asigura o absorbtie mai rapida decat mancarea solida, de asta e ideal dimineata sau dupa antrenament.
  
  Reply
February 23, 2012 at 8:29 pm

Alex Pop spune:

Foarte misto! Promit ca o sa incerc sa manac ce ai recomandat aici cel putin o saptamana!

Reply
- February 23, 2012 at 8:38 pm
  
  Stefan Radu spune:
  
  Alex, astea sunt doar gustari..Poti sa mananci ceva mai consistent pentru mesele principale:)
  
  Reply
February 23, 2012 at 9:33 pm

Mihai spune:

Pentru pudra proteica poti recomanda vreo marca anume sau oricare e la fel de buna?

Din ce zici pudra proteica e naturala (nu ceva sintetic), corect?

Mersi fain

Reply
- February 23, 2012 at 11:16 pm
  
  Stefan Radu spune:
  
  Da, e naturala. Poti citi mai multe despre diferite tipuri de pudre proteice aici: http://hunkbody.ro/tot-ce-trebuie-sa-stii-despre-proteine/
  
  Despre marca, eu am fost multumit de produsele de la Optimum Nutrition si Dymatize. Dar sunt mai multe marci de calitate.
  
  Reply
April 1, 2012 at 6:02 am

Laur spune:

eu timp de 3 luni mancam doar fructe ca si gustari ( un mar si o portocala per gustare) insa acum vreau sa mai schimb din cauza fructozei. Chiar nu aveam nicio idee cu ce sa le inlocuiesc,o sa urmez cateva din gustarile oferite de tine.Ms

Reply
- April 1, 2012 at 8:17 am
  
  Stefan Radu spune:
  
  Fructele sunt foarte bune pentru o gustare. Daca adaugi langa ele si o portie de proteina (branzica de casa, iaurt), ai o gustare ideala.
  
  Reply
November 9, 2012 at 11:33 am

Dany spune:

Salut, as vrea sa mai cresc in greutate si in masa musculara ,ce mi’ati recomanda? Am 1’80 si 70 d kg .mersi

Reply
- November 28, 2012 at 1:56 pm
  
  Stefan Radu spune:
  
  Dany, ti-as recomanda sa citesti acest articol:
  
  http://hunkbody.ro/qa-vreau-sa-ma-ingras-ce-sa-fac/
  
  Reply
January 3, 2013 at 7:13 pm

Remus spune:

Frate tot vad sfaturi cum sa nu iei in greutate ,cum sa nu pui pe tine sau sa iei kg in plus , eu am 1.73 si 60 kg sunt definit dar mie imi trebuie sa i-au in greutate , imi trebuie greutate,trebuie sa dezvolt muschii ca sunt definiti dar sunt mici. Deci ar trebui sa bag multe calorii si grasimi si carbo sau cum? ce alimente trebuie sa consum deoarece numai cu suplimente (n-large2 sau mamut) nu am avut rezultate:(

Reply
- January 4, 2013 at 11:19 am
  
  Stefan Radu spune:
  
  Salut, Remus. Site-ul are doua sectiuni mari, una de “Definire” si una de “Masa Musculara” (exercitii si nutritie). Iti recomand sa citesti acest articol, o sa te ajute:
  
  http://hunkbody.ro/top-10-strategii-nutritionale-pentru-masa-musculara/
  
  Reply
January 9, 2013 at 2:32 pm

Robert spune:

Foarte bun articolul. FELICITARI!

Reply
April 2, 2013 at 7:01 pm

Bogdan spune:

Salut Stefan ! Gustarea mea dintre mese arata in felul urmator: Shake proteic facut de mine ( amestec in blender 2 banane, 2 albusuri de ou, 400 ml de lapte, 2 lingurite de cacao si o lingurita de miere..)
Spune-mi te rog daca este ok? Si daca este bun pentru cresterea masei musculare
Astept raspuns. Mersi!

Reply
- April 3, 2013 at 1:21 pm
  
  Stefan Radu spune:
  
  Salut, Bogdan. Shake-ul facut de tine arata bine si o sa te ajute sa pui masa musculara. Ai grija totusi cu albusurile de ou. Banuiesc ca le pui crude, ai grija la salmonella.
  
  Reply