Cu jobul/scoala, activitatile din familie, iesitul cu prietenii, s-ar parea ca nu prea mai ai timp sa mananci sanatos.
Cel mai tentant este sa treci pe la Mac sa iti iei rapid un burger si cartofi prajiti, sau sa mananci o ciocolata.
Eu iti propun o alternativa.
Ce zici de o gustare sanatoasa intre mese?
Pentru ca, chiar daca mananci 3 mese pe zi, se poate sa ti se mai faca foame din cand in cand.
In plus, cum iti spuneam intr-un alt articol, organismul functioneaza cel mai bine cu mese mai mici, dar mai dese.
Pentru a iti mentine nivelul de energie de-a lungul zilei, evita carbohidratii simplii (zaharuri), si combina alimente bogate in carbohidrati complecsi (paine integrala, cereale integrale), cu alimente bogate in proteine (ca untul de arahide sau iaurtul degresat).
Daca ti-ai facut cumparaturile, hai sa vedem care sunt cele mai bune 10 gustari:
Ca in orice, moderatia e cheia. Oamenii care mananca mese mai mici si mai dese au mai multa energie de-a lungul zilei, sunt mai sanatosi, si nu pun kilograme in plus.
Tu ce mananci intre mese?
Foarte util acest articol, de altfel toate articolele de pe acest site le-am gasit extrem de interesante.
Felicitari pentru treaba pe care o faci si tine-o tot asa.
Cu respect.
Merci, Bogdan. Stai pe aproape, am de gand sa o tin tot asa mult timp de acum incolo:)
Ce este shake-ul proteic ?
O pudra proteica (supliment nutritiv – de obicei obtinuta din zer, lapte sau oua), la care adaugi apa sau lapte, si amesteci.
Shake-ul poti sa il bei dimineata, pentru ca dupa 8 ore de somn, ai nevoie de nutrienti cat mai repede, sau dupa antrenament.
Forma lui lichida ii asigura o absorbtie mai rapida decat mancarea solida, de asta e ideal dimineata sau dupa antrenament.
Foarte misto! Promit ca o sa incerc sa manac ce ai recomandat aici cel putin o saptamana!
Alex, astea sunt doar gustari..Poti sa mananci ceva mai consistent pentru mesele principale:)
Pentru pudra proteica poti recomanda vreo marca anume sau oricare e la fel de buna?
Din ce zici pudra proteica e naturala (nu ceva sintetic), corect?
Mersi fain
Da, e naturala. Poti citi mai multe despre diferite tipuri de pudre proteice aici: http://hunkbody.ro/tot-ce-trebuie-sa-stii-despre-proteine/
Despre marca, eu am fost multumit de produsele de la Optimum Nutrition si Dymatize. Dar sunt mai multe marci de calitate.
eu timp de 3 luni mancam doar fructe ca si gustari ( un mar si o portocala per gustare) insa acum vreau sa mai schimb din cauza fructozei. Chiar nu aveam nicio idee cu ce sa le inlocuiesc,o sa urmez cateva din gustarile oferite de tine.Ms
Fructele sunt foarte bune pentru o gustare. Daca adaugi langa ele si o portie de proteina (branzica de casa, iaurt), ai o gustare ideala.
Salut, as vrea sa mai cresc in greutate si in masa musculara ,ce mi’ati recomanda? Am 1’80 si 70 d kg .mersi
Dany, ti-as recomanda sa citesti acest articol:
http://hunkbody.ro/qa-vreau-sa-ma-ingras-ce-sa-fac/
Frate tot vad sfaturi cum sa nu iei in greutate ,cum sa nu pui pe tine sau sa iei kg in plus , eu am 1.73 si 60 kg sunt definit dar mie imi trebuie sa i-au in greutate , imi trebuie greutate,trebuie sa dezvolt muschii ca sunt definiti dar sunt mici. Deci ar trebui sa bag multe calorii si grasimi si carbo sau cum? ce alimente trebuie sa consum deoarece numai cu suplimente (n-large2 sau mamut) nu am avut rezultate:(
Salut, Remus. Site-ul are doua sectiuni mari, una de “Definire” si una de “Masa Musculara” (exercitii si nutritie). Iti recomand sa citesti acest articol, o sa te ajute:
http://hunkbody.ro/top-10-strategii-nutritionale-pentru-masa-musculara/
Foarte bun articolul. FELICITARI!
Salut Stefan ! Gustarea mea dintre mese arata in felul urmator: Shake proteic facut de mine ( amestec in blender 2 banane, 2 albusuri de ou, 400 ml de lapte, 2 lingurite de cacao si o lingurita de miere..)
Spune-mi te rog daca este ok? Si daca este bun pentru cresterea masei musculare
Astept raspuns. Mersi!
Salut, Bogdan. Shake-ul facut de tine arata bine si o sa te ajute sa pui masa musculara. Ai grija totusi cu albusurile de ou. Banuiesc ca le pui crude, ai grija la salmonella.