"Masa musculara strategica pentru un corp musculos si suplu, fara sa devii sclavul salii sau al bucatariei"
raport piept ca o armura gratuit

Visul meu: SALA MEA de antrenament proprie, chiar ACASA

sala-antrenament-acasa

Tocmai m-am intors de la sala. S-a scumpit abonamentul (nu foarte mult, dar semnificativ). Surpriza, nu?

Sincer, nu prea imi place deloc treaba asta.

Nu neaparat faptul ca s-a scumpit abonamentul (inteleg ca si sala este o afacere, are cheltuieli, si trebuie sa faca profit)…

Dar faptul ca NU AM NICI UN FEL DE CONTROL asupra acestor factori: pretul abonamentului, orarul salii, cat de “ocupata” e sala cand ma duc, etc, ma deranjeaza la culme.

Asa ca ma gandesc serios sa imi indeplinesc visul meu dintotdeauna: sa imi fac propria mea “sala”, chiar acasa. Nu cine stie ce, dar sa aiba un minin necesar de echipament, sa nu ocupe mult spatiu, si sa nu am probleme cu “e ocupat aparatul, mai fac 6 serii, si mai sunt 3 oameni care asteapta sa faca si ei”.

Primul pas a fost sa imi fac o lista cu echipamentul de care as avea nevoie. Si am impartit lista in doua categorii: MUST HAVE (de baza) si NICE TO HAVE (nu neaparat esentiale, dar ajuta sa le ai).

Hai sa vedem cam ce am pus pe lista:

MUST HAVE (echipament esential) pentru o sala de antrenament acasa

1. Banca ajustabila

La majoritatea exercitiilor ai nevoie de o suprafata de sprijin ajustabila: impinsuri (inclinat, drept, declinat) cu gantere pentru piept si umeri, ramat pentru spate, crunches pentru abdomene, etc.

Am gasit pe net 3 variante interesante:

Varianta 1, de la Kettler: KETTLER Torso, la 999 RON

Varianta 2, de la HelloFitness: Banca de forta Light, la 569 RON

2. Set de gantere reglabil

Cu un set de gantere ajustabil poti sa faci practic o infinitate de exercitii. Plus ca greutatile libere, fata de aparate, au avantajul ca folosesc si muschii stabilizatori, deci ajuta la recrutarea mai multor fibre musculare (si asta inseamna o crestere mai eficienta a masei musculare).

Aici am gasit 2 tipuri (difera in functie de calitate):

 de la Kettler: Set bara + discuri 10 kg, la 139 RON

3. Bara de tractiuni

La fel, mi se pare indispensabila o bara de tractiuni. Cu diferite prize, poti sa iti lucrezi toti muschii spatelui, plus bratele. Prefer una care se monteaza pe tocul usii, pentru ca poti sa o dai jos oricand si nu trebuie sa dai gauri in pereti.

Am gasit pe net 3 variante interesante:

Varianta 1, de la Kettler: Bara tractiuni, la 368 RON

Varianta 2, de la magazinul Cudetoate: Bara Iron Gym pentru usa, la 85 RON

NICE TO HAVE (echipament folositor, dar nu esential) pentru o sala de antrenament acasa

1. Extensor

Eu am deja un extensor excelent, si am oferit unul si ca premiu pentru concursul “Spune-mi scopul tau fitness si te premiez”. Sincer, mi se pare unul dintre cele mai bune accesorii pe care le poti avea acasa (sau lua cu tine in calatorii).

Rezistenta oferita de un extensor este diferita de cea a greutatilor clasice, si poti face un antrenament intens pentru brate, piept, umeri si spate.

2. Vesta cu greutati

Excelenta daca iti plac antrenamentele cu greutatea propriului corp (bodyweight exercises). De exemplu, daca deja poti face 20 de flotari normale, urmatorul pas este sa adaugi extra-greutate, nu sa maresti numarul de repetari.

Aici este PERFECTA o astfel de vesta. Plus pentru tractiuni, genuflexiuni, fandari…chiar si antrenamente de tip HIIT poti sa faci cu o vesta cu greutati.

Am gasit una foarte buna la Kettler, varianta de 5 kg si varianta de 10 kg.

3. Manere pentru flotari

Manerele pentru flotari iti ofera o extra-stimulare a pectoralilor. Faptul ca poti sa duci flotarea “mai adanc” face ca fibrele pectoralului sa fie folosite la maxim. Nici nu sunt foarte scumpe, cele din link sunt 70 RON perechea.

Sii..SOC. Cam asta e tot ce as avea nevoie pentru ANTRENAMENTE COMPLETE.

Nu vreau sa dau banii pe nu stiu ce aparat multifunctional, care costa de la 30 de milioane in sus, costa sa il si asamblezi profesional, ocupa jumate din casa, si o sa ajunga sa adune praf sau sa foloseasca ca suport pentru haine si prosoape.

Analiza “financiara” pentru o sala de antrenament acasa

dolari-fisicDar, dom’le, se merita toata afacerea asta?

Ca bani, zic.

Ca celelalte beneficii sunt evidente (nu mai pierzi timpul pana la sala si inapoi, n-ai probleme cu “ocuparea” aparatelor, poti sa faci orice exercitiu traznit iti trece prin minte, se pot antrena mai multi membrii ai familiei, etc.

Deeeci..hai sa vedem (money, money, money):

Abonament la sala pe 1 an = 140 RON/luna * 12 luni = 1680 RON

Am pus pretul unui abonament mediu, in Bucuresti, la o sala “fara fite”, sedinte de 3 ori pe saptamana, fara “extra-beneficii” (sauna, masaj, antrenor personal, etc).

Echipament sala:

Banca reglabila: ~ 1000 RON

Set gantere ajustabile 10 kg/ fiecare: ~ 200 RON

Extra discuri cu greutati pentru gantere: ~ 350 RON

Bara de tractiuni : ~ 150 RON

In total, ajungem undeva tot la 17 milioane. Si tine minte, am pus doar abonamentul standard la o sala pentru un singur an, dar de greutati si echipamente ma pot folosi si eu, si inca o generatie dupa mine.

Daca vreau sa adaug echipamentele NICE TO HAVE, ar fi asa:

Extensor : ~ 100 RON

Vesta cu greutati : ~150 RON

Manere pentru flotari: ~ 70 RON

Ar mai fi undeva la 3 milioane in plus. Dar astea sunt mai mult pentru diversitate, pentru ca echipamentele de baza de mai sus imi asigura toata stimularea musculara necesara pentru a pune masa musculara si a “pulveriza” grasimea.

Cat despre antrenamentul CARDIO, n-am nevoie de cine stie ce bicicleta scumpa sau aparat eliptic. Tot ce am nevoie e o pereche buna de incaltari, si un parc/stadion unde sa fac sprinturi HIIT.

Plus ca pot face acasa “circuite metabolice HIIT”, cu echipamentul pe care il am deja. Chiar n-am chef sa imi iau o banda de alergat si sa alerg uitandu-ma la pereti (sau TV).

Deci as da maxim 20 milioane pentru o sala cu tot echipamentul care sa iti asigure un ANTRENAMENT COMPLET, fata de 17 milioane abonamentul pe un an la sala unde merg acum…Hmmm..parca incepe sa se merite..

Cum ramane cu spatiul?

Mai ramane problema spatiului. Cam de cat spatiu e nevoie? As zice 2-3 metri patrati.

Daca ai o boxa, un garaj, o camara ceva mai mare..e spatiul ideal.

Daca nu, poti sa folosesti un colt al camerei, si poti strange banca atunci cand nu te antrenezi.

A, si nu uita de o oglinda. Cat mai mare, ca sa te poti flexa frumos in ea. E o parte importanta a oricarui program de antrenament (lol).

Concluzie

Per total, eu zic ca e o investitie buna. Parca deja vad in minte propria mea “salica”, unde sa ma pot antrena in voie.

Deh, am si eu un vis, ca toti oamenii.

sursa imaginii

Vrei sa afli cum poti sa ai un corp musculos si suplu, fara sa devii sclavul salii sau al bucatariei? – aboneaza-te la newsletter-ul GRATUIT, folosind formularul de mai jos!

BONUS – Raportul Gratuit “Piept ca o Armura – Ghidul complet al obtinerii unor pectorali de invidiat” Promit ca nu vei primi niciodata spam de la mine! Urasc SPAM-ul la fel de mult ca si tine!

"Sharing is caring - da mai departe! "

Comentarii

  1. Bogdan spune:

    Si eu am una de la 9-10 ani acasa.momentan am o coarda pt sarit manusi de box,sac de box mare cred ca mai greu ca mine.Capre pt flotari la paralele,bara de tractiuni,Banca dar nu o pot regla e facuta din 2 butuci si o scandura deci pe ea pot impinge din declinat si inclinat,Mai am o grinda la care pot sa ma catar si sa merg cu mainile pana cand pic jos.Cat despre sprinturi am un teren aici langa gradina si o curte lunga de 50metrii.

    • Stefan Radu spune:

      Bravo, Bogdan..Se pare ca te descurci de minune. Daca chiar vrei sa te antrenezi, solutii se gasesc, si comentariul tau arata asta foarte bine…

      • Bogdan spune:

        chiar si cand sunt pe drumuri ce mar impiedica sa fac burpees?Ca este cel mai complex exercitiu pt a fi in forma.acum am 11 ani si am deja 30cm la brat si 100cm grosimea umerilor si 80 cea a soldurilor

  2. Emy spune:

    Si eu impartasesc acelasi vis. Mersi mult pentru postul asta, ma ajuta mult!

  3. Alex spune:

    eu prefer sa ma duc la sala decat sa imi fac ,cu toate ca stau la curte si am o gramada de spatiu ,dar prefer la sala deoarece:1.e la 15 min de mers
    2.100 lei abonamentul ,1200 pe an din care 2 luni ai pauza -total 1000lei! + instructor care iti sta la dispozitie!+ ca ai toate aparatele necesare….ca sa iti procuri acasa echipamentul necesar si de buna calitate te costa peste 3000 lei+ ca trebuie sa ai discuri tot mai grele(trebuie sa cresti constant greutatea) eu am zis 3000 asa de bun simt:)) dar duce si la mai mult….de 3000 lei (Sa zicem) ma duc 30 de luni…

    • Stefan Radu spune:

      Alex, normal, si sala are avantajele ei. Dar varianta cu “home gym” iti ofera un sentiment mai special, ca e a ta si faci ce vrei acolo..
      E ca un “personal Bat-cave”. :P

  4. Danny spune:

    Este foarte bun acest articol pentru cei care se gandesc sa faca acasa , din cauza ca nu au timp sau poate chiar bani , ca in cazul meu .
    Eu nu ma duc la sala tocmai din motiv financiar , dar acuma o sa ma intrebati de unde am avut bani sa-mi cumpar una alta sa pot face “sala” acasa , pai : am o haltera de 30 kg de la un vecin din uscator :) )) , o banca cumparata la super oferta de la un amic cu doar 35 lei , coarda pentru sarit 15 lei , si PREMIUL CASTIGAT DE PE ACEST SITE , extensorul fitness de la Stefan Radu , este unul foarte bun si il recomand celor care nu isi permit sau nu au timp sa se duca la sala .

  5. Shao spune:

    Bine, trebuie mentionat ca tu ai ales cele mai scumpe produse, si din cate vad eu din cele mai scumpe magazine! Eu am gasit aceleas produse la preturi mult mai mici si ai aratat si tu alternative ceva mai ieftine, si nu cred ca sunt neaprat mai proaste… Deci, in Low buget poti face si cu 12-15 mil. In rest, e o idee numai buna!

    • Stefan Radu spune:

      Shao, eu am incercat sa dau exemple de pe mai multe “marje de pret”. Tocmai ca sa existe optiuni pentru toate bugetele. Sunt sigur ca exista si variante mai ieftine, dar eu zic ca se merita sa dau cateva sute de mii in plus pentru un produs de folosinta indelungata (poti sa il am toata viata).

  6. Bogdan spune:

    Sau mai simplu te antrenezi ca astia :)
    http://www.youtube.com/watch?v=RBxRxP8OccM

  7. mad spune:

    Ca sa fii “corect” pana la capat, ar trebui sa inmultesti si numarul de metri patrati cu costul unui metru patrat de apartament, la pretul pietei ;) Dar 2-3 mp, cum ai spus tu, mi se pare mult, chiar si pentru cand tii banca desfacuta. Din cele enumerate de tine, mi-ar placea si mie o bara de tractiuni. Altfel, pentru “gagici”, mi se par foarte eficiente greutatile cu nisip pe care le poti prinde cu arici de incheieturile palmei sau gleznei pentru a le folosi in timpul unui antrenament aerob; din pacate, mai grele de 3 kg fiecare n-am vazut.
    In ceea ce priveste bicicleta, eu ma gandeam la un moment dat sa-mi iau un “home trainer”, adica suportul pe care poti pune o bicla normala ca sa o transformi in stationara. Dar dupa mai multe articole, m-am convins ca nici nu consumi prea multe calorii daca pedalezi asa, nici (ceea ce ma interesa) nu-ti imbunatatesti performantele de ciclist pe timp de iarna. Mai bine niste ture sanatoase de parc la aer rece, decat cateva sute de lei mai putin in buzunar aproape degeaba.

    • Stefan Radu spune:

      Mad, pentru “totala corectitudine”, as putea sa adaug si curentul electric pe care il consumi daca tii lumina aprinsa, sau apa de la dusul de dupa antrenament.:)

      Despre partea cu bicicleta, si eu sunt de acord. Nu imi place sa pedalez si sa nu ajung nicaieri (atat la propriu, cat si la figurat).

  8. crossthelimit spune:

    Daca iti cumperi vesta orienteaza-te spre una pe care sa poti pune greutate mai mare, minim 10 dar cred ca ok ar fi sa suporte greutati pana la 20 de kg.
    In afara de gantere gadeste-te la kettlebell, la prima vedere ganterele au avantajul ca sunt reglabile dar ktl ofera o plaja mult mai larga de exercitii si sunt mult mai placut de folosit. Oricum la gantere daca se opresc la 10-20 de kg, o sa ajungi imediat sa lucrezi cu ele fixate la maxim.
    In loc de extensor poti sa iei benzi elastice, mie imi plac, si poti sa faci cu ele chestii mai de finete, cum ar fi sa lucrezi musculatura stabilizatoare a umerilor.
    Daca nu cauti o crestere continua de performanta ci vrei mai mult sa te mentii in forma, sala de acasa pe care ai descris-o este ideala si garantat merita banii.
    Si eu am un fel de sala acasa si imi prinde foarte bine cand nu am timp\chef sa ajung la sala sau cand vreau sa acentuez un anume aspect pentur care nu merita sa merg pana la sala.

    • Stefan Radu spune:

      Ca de obicei, Cross, completari excelente. Chiar ma gandeam si la kettlebells cand am scris articolul, dar la noi nu sunt inca asa cunoscute.

      O sa scriu un articol in curand despre ele, eventual sa dau si un exemplu de antrenament. Spor!

  9. Andrei spune:

    Salut, Radu! Foarte tare blog-ul cred ca am citit fiecare articol si apreciez ca iti faci timp sa le raspunzi tuturor.
    Am si eu cateva intrebari, chiar daca nu referitoare la acest post sper sa imi poti raspunde.
    Am 1.76 si in jur de 74 kg. Nu sunt “plinut”, am doar burta care este destul de “tare” daca intelegi ce vreau sa spun. Fac sala de 3 saptamani si cei de acolo mi au dat un program de antrenament care consta in lucrat doua grupe de muschi pe sedinta urmat de 30 de min cardio, cam de 3-4 ori pe saptamana. Principalul scop este sa dau burta jos, crezi ca este un tip de antrenament ok?
    M-am gandit ca de la viitorul antrenament sa fac cardio de tip hiit la banda si sunt foarte hotarat sa invat sa sar coarda :D . Pot face hiit imediat dupa antrenamentul cu greutati(pentru ca am vazut ca nu recomanzi asta)? Adica o zi greutati+cardio, o zi pauza si tot asa…
    Multumesc frumos!

    • Stefan Radu spune:

      Salut Andrei,

      Programul e ok. Cei care ti-au facut acest program ti-au recomandat cardio la intensitate medie si nu HIIT, pentru ca e mult mai putin “obositor” pentru corp.

      Eu zic sa continui acest program 3-4 luni, si abia apoi, cand ai deja o conditie fizica buna, sa treci la HIIT. Cat despre coarda, sigur, poti sa inveti sa sari, nu e nici o problema.

      Merci si pentru aprecieri. Spor!

  10. Bogdan spune:

    Mai bine ar fi sa faci 3exercitii de baza multi-articulare la un antrenament 3seturi si 10repetari si mai bine sari coarda daca ai o greutate mare fiindca iti vei distruge articulatiile.Si eu sar coarda si antrenamentul meu este de tip HIIT care dureaza 7minute si 40secunde!Magic asa-i?
    Pai arata cam asa
    6seturri 60repetari 20secunde pauza intre seturi

  11. andrey spune:

    Salutare prieteni, eu de 7 luni fac sală pentru că mi-am procurat de toate: bancă reglabilă, haltere, gantere, bară pentru tracțiuni și un cadru pentru a face flotări la paralele. Urmează să îmi achiziționez un aparat multifuncțional pentru fitness deoarece au scăzut prețurile față de ceilalți ani. Vă doresc mult noroc în realizarea propriei săli ;)

    • Stefan Radu spune:

      Andrey, cam la cat te-a dus tot ce ti-ai luat pana acum? Daca ai putea sa ne dai si preturile pentru fiecare echipament in parte (daca mai tii minte), ar fi ideal.

  12. Andrei spune:

    Pai greutatile le am de cand era tatal meu de varsta mea (aproximativ 19 ani) si banca a facut-o tot tatal meu dupa schita unei banci de la sala de la mine (eu am platit doar teava rectangulara de 6 m din otel) iar in rest bara pentru tractiuni si cadrul pentru flotari la paralele sunt tot realizate de tatal meu si de mine ( tot din teava rectangulara de otel ), Acum astept sa imi trimita cineva o schita pentru a-mi realiza un helcometru. Dezavantajul halterelor si ganterelor este ca sunt fixe de aceea vreau sa completez cu un aparat multifunctional de fitness. Bafta tuturor !!

  13. Ionut spune:

    Salut
    Am si eu o intrebare , cum afara inca este timpul cam rece si la sala nu am timp sa merg ( ca is a 8-a si mai am putin pana la examene) mi-am facut un program acasa de,,sala”.
    Ziua 1 : brate+umeri+piept ( in total vreo 25 de seri a cate 20 de repetari( din mai multe tipuri de exerciti ) cu gantere de 5k( fiecare )
    Ziua 2: abdomen , am calculat si ies in jur de 350 de repetari din mai multe tipuri de exerciti
    Ziua 3: picioare & cardio : fac 3×20 genoflexiuni, 3×90 sec dintrun exercitiu(nuj cum se numeste) , fandari seri de cate 10 , si 6x 30 repetari (tot dintrun exercitiu) + 3min ,,scaunelul,,( la perete)
    Si ca cardio fac vreo 10 urcari si coborari de la parter pana la etaju 10 ( la coborare mers normal , la uracare un fel de alergare)
    + o alimentie mai ,,selecta”: 3 mese + 1,2 gustari … dimineata si seara o salata( din morcovi,varza,ridichi,castraveti, salata verde, si aduc putina lamaie ) + un preparat din grau si fulgi de ovaz
    Si la pranz o ciorbade legume
    Si ca gustre un mar, o banana sau un corn( simplu deala care da la scoala)
    Crezi ca este corect acest program?
    Am 14 ani 1.67 aveam 69 kg dar am mai slabit 3.5( in vreo 3 saptamani) acum am 65.5kg si as vrea ca pana in vara sa ajung pe la 60 , din vara as vrea sa ma apuc de sala si inot
    Multumesc Anticipat

  14. Ionut spune:

    A , si am uitat sa intreb , peste tot am auzit ca ai nevoie de pauze intre antrenamente , eu le fac ziua 1,2,3 si apoi de la capat , are ceva?
    Adica mam gandit ca luni fac brate,piept,umeri si pana joi sunt muschi destul de ,,refacuti’ si nici nu simt nevoiea de o pauza , intrun timp faceam toate asta intro singura zi, dar mam cam delasat si am inceput incet incet sa ma ingras si acu vreu sa dau inapoi :D

  15. ciunda simona spune:

    eu mi-as dori un aparat pt abdomene .
    cine are unul de donat mi-ar face o MARE bucurie

  16. Ionut spune:

    Salut , am o intrebare
    Am gasit la LIDL un cantar elcectric la 75 lei care iti masuara procentu de grasime,masa musculara,procentul de apa , masa oaselor … .crezi ca e bun? adica eu nu stiu cum face un cantar asta , am inteles ca transimite un fel de electro-soc si nu stiu daca ele pot face asta cu adevrat si sa iti arate valoarea adevarata , as vrea sal iau deoarece mi-ar prinde bine sa aflu toate astea si sa imi vad evolutia in timp.
    Multumesc Anticipat

    • Stefan Radu spune:

      Asa e, pe baza asta functioneaza: trimit un mic curent electric prin corp, si pe principiul “bioimpedantei”, iti arata procentul de grasime din corp, etc. Ideea e ca valoarea masurata depinde de nivelul de hidratare din corp, de ce ai mancat recent, etc. Estimarea pe care ti-o ofera e destul de grosiera.

      • Ionut spune:

        Ok mersi , lam luat ieri si mam cantarit si am luat toate procentele .. par destul de corecte si spre bucuria mea am mai slabit de la 65.5 la 63.6 incet incet ma apropi de 60 si sper sa ma opresc pe la 58 si apoi sa cresc din nou da cu masa musculara

  17. Ionut spune:

    ** Am si linkul daca crezi ca il poti analiza ( nu l-am pus ca sa nu fac vre-un fel de reclama sau ceva)

  18. Mircea Marin spune:

    Domnule Stefan Radu, as dori sa va cer o parere: ma antrenez cu greutati acasa, insa, in timpul zilei sunt cam ocupat si aproape mereu imi fac antrenamentele seara, le incep cam pe la ora 19:30 sau chiar 20:00. De obicei, un antrenament dureaza cam o ora sau o ora si zece minute, asa ca in cazul in care incep la ora 20:00, termin abia la 21:00 sau chiar depasesc putin ora 21. Este prea tarziu? Ar trebui sa-mi fac timp si sa le fac mai devreme?
    Un astfel de antrenament la asemenea ore, imi poate afecta castigul de masa musculara? (cu alte cuvinte, as putea adauga mai multa masa musculara in unitatea de timp daca m-as antrena mai devreme?)
    Va multumesc!

    • Mircea Marin spune:

      Am uitat sa adaug faptul ca am 24 de ani si ca ma antrenez de aproximativ 9 luni. Am o alimentatie echilibrata si incerc sa dorm cel putin 8 ore/zi. Am observat ca am facut progrese considerabile din punct de vedere al aspectului intregului corp, insa sunt curios daca aceste antrenamente la ore relativ tarzii pot sa-mi dauneze in vreun fel.

    • Stefan Radu spune:

      Salut Mircea,

      Eu zic asa: “Cel mai bun moment al zilei sa te antrenezi este atunci cand ai timp”. Am raspuns la aceasta intrebare mai in detaliu, aici:

      http://hunkbody.ro/qa-care-e-cea-mai-buna-perioada-din-zi-sa-ma-antrenez/

      • Ovidiu spune:

        Ti-am citit cu mare interes articolul legat de sala de antrenament proprie de acasa si voiam sa te intreb (deoarece si eu fac antrenamentele acasa): chiar este neaparat nevoie de banca ajustabila? De exemplu eu ma antrenez fara o astfel de banca…pur si simplu exercitiile care necesita plan drept le fac pe podea, iar in cazul planului inclinat, improvizez un astfel de plan folosind o scandura mai lata si un scaun, la fel ca in link-ul de mai jos:
        http://www.youtube.com/watch?v=cGdCO7_2LhE
        Dupa parerea mea e mult mai ieftin si practic, deoarece o astfel de improvizatie nu ocupa spatiu mult in camera. Tu ce parere ai?
        In ceea ce priveste vesta cu greutati, imi doream si eu asa ceva, insa dupa parerea mea sunt prea scumpe pt salariile oamenilor din Romania. E mult mai ieftin ca atunci cand faci tractiuni sa tii o gantera intre picioare ca greutate suplimentara sau un ghiozdan sau rucsac umplut cu diverse obiecte atunci cand faci flotari.
        Ce zici, in felul asta, nu ar fi mai ieftina sala de acasa? Chiar sunt curios sa-ti aflu parerea cu privire la chestiile astea.

        • Stefan Radu spune:

          Salut Ovidiu,

          Sigur, improvizatii poti sa faci fara numar. Nu ai nevoie, teoretic, nici de gantere sau haltere. Poti folosi saci cu nisip, bidoane de apa, sau alte “greutati”.

          Totusi, eu ma gandesc in primul rand la siguranta. Cand “improvizezi” echipamente, si mai lucrezi si cu greutati, riscul sa te accidentezi creste foarte mult. Am folosit si eu o gramada de improvizatii de-a lungul timpului (mai ales cand eram plecat din tara, si ma antrenam in camera de hotel), si am avut norocul sa nu ma accidentez.

          Totusi, prefer un echipament special creat pentru exercitii fizice, pentru siguranta mea. Daca ma accidentez, stau pe bara o perioada mai lunga, si toate progresele mele se duc pe apa sambetei.

          Evident, ramane alegerea fiecaruia. E mai ieftin, dar cresti riscul sa te accidentezi.

      • Mircea Marin spune:

        Merci pt link, mi-a fost foarte util desi atunci cand m-am uitat pe site-ul tau chiar nu il vazusem, mi-a scapat, probabil n-am fost atent.
        As putea totusi sa te mai deranjez inca o intrebare? E adevarat ca pt a avea o zona abdominala dezvoltata (sa se distinga bine asa-numitele “patratele”) trebuie sa faci mult cardio (jogging, sarituri cu coarda, ciclism etc) in afara de antrenamentul obisnuit in care lucrezi zona abdominala?
        Ma antrenez cu greutati de vreo 9 luni si am facut progrese destul de bune la intregul corp, mai putin in zona abdominala (“patratelele” nu se prea disting). Si ma mira deoarece eu nu sunt gras, am o conformatie ectomorfa (inainte sa ma apuc de antrenament, adica acum 9 luni si ceva eram foarte slab).
        Dupa opinia ta, ce crezi ca as putea face ca sa accelerez procesul?

        • Stefan Radu spune:

          Normal, antrenamentul cardio e foarte important daca vrei sa obtii “patratele”. Totusi, cea mai importanta variabila ramane alimentatia. Nu stiu daca ai citit acest articol, dar exact despre asta vorbeam acolo:

          http://hunkbody.ro/10-secrete-pentru-un-abdomen-6-pack-patratele/

          • Mircea Marin spune:

            Da, Radu, l-am citit, de data asta nu mi-a mai scapat. Insa pot spune ca nu am facut exercitii cardio intense in fiecare zi. Fac cardio cam de 2 sau3 ori pe saptamana. Daca fac mai mult, ma simt slabit, fara vlaga, sleit de puteri, simt ca trebuie sa mananc mult mai mult si mai des si nu pot sa fac fata. Au fost cazuri in care atunci cand am incercat sa fac mai mult cardio pe saptamana, pur si simplu oboseam repede cand imi facem antrenamentul cu greutati, desi lasam o fereastra de careva ore intre cardio si antrenament. Ti s-a intamplat asa ceva?

            • Mircea Marin spune:

              Si in plus, am uitat sa adaug ca chiar daca as face cardio mai intens, mi-e teama sa nu-mi afecteze castigul de masa musculara. Nu ma intelege gresit, am citit in articolul tau despre “patratele” ca nu trebuie sa existe frica pt pierderea masei musculare, dar mie nu mi-e teama ca o sa pierd din masa musculara pe care deja o am, ci ma ingrijorez ca antrenamentele cardio sa nu-mi afecteze castigurile viitoare de masa musculara. Asta pt ca as consuma prea multe calorii, iar eu am o conformatie ectomorfa, deci sunt slab (inainte sa ma apuc de antrenamentul cu greutati eram foarte foarte slab), iar metabolismul meu e cam intens.
              Deci mi-e teama ca din dorinta de a avea patratele, sa nu slabesc si mai mult.

  19. corrnel spune:

    Salut,

    Nu cred ca e un vis chiar greu de realizat. Comenta cineva ca ar fi nevoie de 3.000 de lei pt dotare…. eu zic ca se pot obtine rezultate frumoase cu bani mult mai putini.
    O sa va spun ce am eu acasa si cat m-a costat :
    1. banca reglabila inclinata/declinata
    costuri : practic nu m-a costat nimic, am facut-o din fiarele gasite prin curte, sudate de mine. Totusi, aproximativ valoarea lor ar fi : 30 de lei 3m teava de 5x5cm, 12 lei 3m teava de 2x2cm, 5 lei electrozi, 10 lei scandura. 2 lei suruburi, vopsea 9 lei.. Adica cam 70 de lei. E teapana, nici nu se compara cu tablele vazute prin hipermarketuri care se vand cu 400, 500 de lei. Pt cine nu are aparat de sudura, puteti gasi un mester prin cartier care sa va sudeze fiarele si sa va ia putini bani. Nu va avea finisajul uneia de firma dar scopul e sa ne atrenam nu sa dea bine in casa cu mobila.
    2. bara EZ – 50 de lei, din auchan
    3. bara dreapta , facuta din fier plin, cost 0 lei pt mine. Puteti gasi la orice centru de colectare a fierului asa ceva la pret de fier vechi. M-au costat 3 lei sigurantele pt bara.
    3. Gantere :
    - set de gantere reglabile 2×7,5kg : 60 lei
    - set de gantere reglabile 2x10kg : 120 lei
    - set de gantere fixe 2x2kg : 0 lei, primite de la socru :)
    - gantera fixa de 9kg : 0 lei , primita de la un var :)
    4. Discuri :
    - 2x5kg , 2×1,25kg : 70 lei

    Am dat putin pe ele pt ca sunt cumparate de pe diverse forumuri. Daca noi, ele se vand cu 10lei/kg, second se dau cu 4-6 lei/kg. Veti gasi tot timpul de vanzare (sunt foarte multi care cumpara entuziasmati ca vor slabi sau vor arata ca Arnold iar dupa 2 luni le vand ca se pune praful pe ele) , trebuie doar sa aveti rabdare si sa urmariti anunturile de vanzare.

    Intrucat pt. bara dreapta am nevoie de mai multe greutati, vreau sa incerc o varianta si mai ieftina, voi face discuri din ciment si nisip.
    5. Bicicleta stationara : aprox 150 lei ,tot second. e foarte utila pentru antrenamente HIIT.
    Varianta 0 lei – HIIT cu burpee, mountain climber sau coarda.

    Urmeaza :
    1. modul pt preacher curls , va fi atasat la bancheta
    2. modul pt leg curls, va fi atasat la bancheta
    Costurile vor fi neglijabile, cateva bucati de teava si o scandura.
    3.bara de tractiuni. Si aici costurile vor fi mici, teava, cativa electrozi de sudura si ciment pt fixarea in pamant (stau la casa :) ) )
    4. stand pentru bara.

    Intrucat nu am de gand sa fac sport de performanta, eu zic ca o sa am tot ce imi trebuie acasa.
    Am fost si la sala , cand eram la facultate, era o sala de cartier cu fiare ruginite si baieti pusi pe treaba. Mi-a placut atmosfera, dar acum nu m-as mai duce. Acasa imi programez antrenamentul la orice ora vreau si pot , ma concentrez mai bine, ascult ce muzica vreau, etc. Inteleg ca unii sunt mai motivati la sala… in cazul meu, motivatia o gasesc in mine. Nu am nevoie sa dau niste bani pe un abonament ca sa fiu mai motivat.

    Numai bine si felicitari pt. site. Aici am gasit multe sfaturi utile.

    • Stefan Radu spune:

      Cornel, excelent comentariul tau. Bravo. Ai aratat ca daca vrei sa te antrenezi, chiar poti sa iti faci tot ce trebuie, la un pret foarte bun. Mi-a placut sfatul cu greutatile (gantere si discuri) pe care le poti lua second hand de pe forumuri si site-uri de anunturi. La asta nu ma gandisem. Pana la urma, sunt fiare, nu au termen de valabilitate (nici macar nu se ia vopseaua, in timp).

  20. Ovidiu spune:

    Si tot pt sala de acasa, pot recomanda un aparat foarte ieftin si rapid de fabricat, pt antrenamentul picioarelor, mai precis a gambelor. Ii spune “calf raise stand” (imi cer scuze, dar nu stiu prea bine toate denumirile diverselor aparate si exercitii in lb romana, ci doar in engleza, datorita site-urilor straine de pe care m-am informat). Pun si link-ul in care sa vedeti cum se confectioneaza:

    http://www.youtube.com/watch?v=ic3hLlPxtFA
    In acest video, se poate vedea cam pe la minutul 4:26 cum poti sa-ti confectionezi un astfel de aparat.
    P.S. Sper ca nu am facut in vreun fel reclama vreunui site, deoarece clipul se poate gasi foarte usor pe youtube, fara a fi nevoie sa intri pe alt site de culturism.

    • Stefan Radu spune:

      Ovidiu, asta e altceva fata de “banca inclinata” de care ziceai mai sus. Practic, iti confectionezi singur un echipament, nu faci o improvizatie cu sfori si scanduri.

      Nu e nici un fel de reclama, Scooby face treaba foarte buna cu site-ul lui, si ajuta multi oameni.

  21. corrnel spune:

    Iar manerele pt flotari (care au un pret exagerat in magazine) eu le-am inlocuit cu ganterele. Sunt mai instabile fata de manerele care au baza dreapta, dar eu zic ca e un lucru bun, punand la lucru mai multi muschi pt mentinerea echilibrului.
    Daca chiar vreti manere, se gasesc pe net multe tutoriale privind confectionarea lor. De obicei am vazut ca se folosesc coturi si teava de PP (se foloseste la instaltiile de caldura) sau fier.

  22. Stefan spune:

    Imi doresc de mult sala mea, insa dupa multe cugetari am ajuns la concluzia ca cea mai ieftina solutie e o sala mai dotala si mai scumpa, de preferat unde abonamentele se fac de la 6 luni in+ si nu se mai aglomeraza asa ca la una de cartier si nu stai dupa toti cocalarii sa face 400 serii de flexii de biceps la suportul de indreptari.

    Gantere de 10 kile si manere de flotari? Aia e sala? Aia e o gluma… Minimul “minim” ar fi un power rack, banca reglabila, gantere pana la 40kg, bara olimpica si discuri <140kg, aparat pt tractiuni/flotari paralele/ridicari picioare. Si daca mai vrei "nice to have" mai baga presa 45grade, helcometru, scripeti reglabili, banca scott, aparat ramat cu scripete, minim inca 50kg discuri, bara ez, diferite manere/funii pentru scripeti/helcometru, lanturi, bureti pentru ingrosat priza, aparat extensii picioare, scaun roman, scaun ridicari gambe.
    Si evident, minim 25mp de incapere cu oglinzi, aerisita si fara igrasie.
    Repet, vorbim de "sala de antrenament", nu "incapere cu o banca din cora si 3 kile de gantere si un extensor"

    Si cand tragi linie mai ieftin cumparai 15 ani de abonament la cea mai scumpa sala din orasul tau :) )

  23. Dragos spune:

    Buna tuturor,
    in legatura cu subiectul salii de antrenament de acasa cred ca cel mai important ” echipament” este vointa si constanta in antrenamente.
    Dotarile de mai sus pot fi foarte bine inlocuite cu cateva lucruri cu care poti sa te antrenezi decent acasa
    Iata ce ai nevoie:
    1. minge suedeza care sa tina cateva sute de kilograme( o varianta este la Insport Line si costa cativa zeci de lei). Pentru cine se simte nesigur ii spun ca eu am peste 150 kg + gantere si nu am avut nici o problema pana acum. Se pot lucra urmatoarele grupe de muschi:
    - abdominali ( de la excelent in sus). Pectorali foarte bine(pentru pectoral superior flotari cu sprijinirea picioarelor pe minge de ex., fluturari cu gantere sau impins cu gantere cu cat vrei tu )
    - toti muschii zonei lombare si fesierii, femuralii
    2. perechea de gantere reglabile. Va sfatuiesc sa luati de la inceput o pereche de manere profesionale suficient de lungi pentru a putea adauga discuri atunci cand mai faceti rost de bani si de putere
    3. un sistem de corzi de antrenament pe care puteti sa il confectionati singuri din coarda de alpinism si doua bucati de teava de polipropilena- cost aproximativ 60 ron. Se pot antrena TOTI muschii corpului. Sunt o groaza de exemple pe you tube cu sisteme profesionale gen TRX.
    4. o placa de otel cu patru gauri pe colturi si carlig de prindere. Se fixeaza cu boltari in perete sus la imbinarea cu tavanul deasupra unei usi. O face un meserias din cartier pentru 20 ron + 15 ron bolturile
    5. carabine de alpinism pentru prins corzile de antrenament sau benzile elastice .Costa in targ 5 ron diverse marimi
    6. Benzi elastice de antrenament sunt mult mai versatile decat un extensor clasic. Acestea sunt foarte bune dar nu sunt neaparat necesare la inceput.
    Deci, un cost aproximativ , pentru inceput ar fi de 100 ron corzile cu sistemul de prindere + 200-300 ron gantere reglabile + minge suedeza gonflabila 60 ron. Avem o sala completa de antrenament la450 ron.
    Foarte importante sunt corzile de antrenament. Mingea se poate achizitiona ulterior fiind foarte buna pentru dozarea efortului si comoditate in antrenament.
    Am uitat sa mentionez aici si celelalte “echipamente”: marginea unui birou sau mese pentru flotari la 45 grade, antrenament uneri , marginea patului pentru abdomene, peretele pentru sprijin cu mingea pentru genuflexiuni pe un picior etc.
    Parerea mea este ca nu trebuie exclusa nici o varianta. Sala este necesara vara pentru cei ce nu au aer conditionat acasa. Toamna si primavara sunt OK ambele variante. Iarna este mai bun antrenamentul acasa cand este vreme rea.
    Toate de mai sus sunt valabile pentru cei ce vor sa obtina o conditie fizica mai buna, sa isi mentina greutatea, sa arate mult mai bine etc.
    Pentru cei ce vor progrese rapide si notabile este clar ca sala este cea mai buna optiune. optiune.

  24. Paul Mihalka spune:

    Am 17 ani şi am şi eu acest vis, fac sală de 4 luni, dar e cam aiurea aşa… Acuma încerc să-mi strâng bani să-mi fac eu “sală” acasă.

    Am să aleg din ce ai postat tu, mersi.

    Succes.

  25. Razvan spune:

    Eu am o sala personala improvizata acasa destul de bine dotata.
    Aparat multifunctional (unde pot lucra destul de multe grupe)
    Banca pentru impins la piept orizontal si inclinat (una rezisenta, nu porcariile pe care le gasesti de obicei in magazine)
    Bara profesionala 220cm
    Discuri diametru 5cm -120 KG
    Gantere reglabile 5-25kg
    Rack Squad (aparat pentru antrenarea picioarelor pe care pui bara)
    Bicicleta fitness
    Bara tractiuni
    Bara Z
    Bara dreapta 160cm, 3cm diametru si discuri aferente (60-70kg)

    Doresc sa-mi completez sala personala cu set de gantere profesionale (preferabil intre 15-35 kg) si o bancuta reglabila (insa cele puse de tine ca exemplu nu-mi plac pentru ca n-au rezistenta, vreau una pe care sa nu-mi fie frica sa ma urc si sa fac umeri cu bara spre exemplu).

  26. Cristian spune:

    Bun articol dupa cum spuneai si tu este mult mai rentabil sa ai o sala acasa, eu spre exemplu am si profit de pe urma asta si nu am mare lucru , am cam din fiecare cate ceva…: masa piept reglabila,banca abdomen,helcometru,haltere/gantere reglabile per 130 kg, bara tractiuni suport gantere, bicicleta, Saci/manusi/robot lupte/perne/saltele kick boxing.

Lasa un comentariu

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

* (optional)

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>


CAUTA ARTICOL

Sa socializam !

Calendar evenimente sportive

Arhiva

Suntem FINALISTI !!!

Finalist roblogfest 2012

Allblogs

Bloguri, Bloggeri si Cititori

CC

Powered by Adonis Software
Copyright © 2011 HunkBody.ro. Toate drepturile rezervate.