Saptamana trecuta, am inceput o serie de interviuri cu diversi oameni din lumea fitness-ului, care fac asta cu pasiune si au cunostinte bogate in domeniu.
Am selectat cele mai comune 10 intrebari pe care le primesc de la voi, si le-am adresat lor, ca sa vezi si alte pareri, idei si abordari.
O sa vezi pareri diferite, de la diferiti oameni. NU TE PANICA. Fitnessul nu este o stiinta exacta (desi exista anumite principii care si-au dovedit eficienta de-a lungul timpului), si trebuie sa experimentezi, ca sa vezi ce ti se potriveste TIE.
Saptamana asta am avut placerea sa “discut” cu Razvan Sindelaru. Diferenta pe care o aduce Razvan este ca el practica fitness-ul de performanta, avand un palmares impresionant.
Cum spune si Razvan pe site-ul lui, “Am invatat multe si mai sunt de invatat, iar asta nu poate sa ma faca decat mai perseverent, mai ales ca de cativa ani practic fitness-ul de performanta.”
Amintesc numai cateva titluri castigate in ultimii ani:
Cu un palmares atat de bogat, si fiind absolvent al Facultatii de Educatie Fizica si Sport in cadrul Universitatii ”Spiru Haret” si absolvent al cursurilor de instructor sportiv in culturism si fitness din cadrul F.R.C.F., sunt sigur ca Razvan are ce sa ne invete.
Hai sa vedem ce ne spune Razvan Sindelaru despre antrenament, nutritie si suplimente.
Razvan Sindelaru: Pentru o crestere in masa musculara trebuie sa tinem cont de refacere, aceasta nefacandu-se mai devreme de 3 zile. Deci putem antrena fiecare grupa musculara la un interval de minim trei zile.
La inceputul antrenamentului are loc cresterea testosteronului care dureaza aproximativ 40-60 min, dupa care are loc o scadere a acestuia. Este bina ca si antrenamentul sa dureze tot cam aceeasi perioada.
R.S.: Cele mai bune exercitii pentru crestere in masa musculara sunt cele cu greutatea corpului si cele cu greutati libere. Numarul optim este de 8-12 repetari.
R.S.: Pentru un slabit sanatos este bine ca intr-o luna sa nu dam jos mai mult de 4 kg.
R.S.: Cel mai eficient pentru a arde grasime este sa facem miscare de tip aerob dimineata, pe stomacul gol.
R.S.: Pentru a pastra cat mai multa masa musculara in timpul definirii trebuie crescuta cantitatea de proteina.
R.S.: Pentru crestere in masa musculara sunt neceasare 2-3 grame de proteina per kg corp. Excesul poate dauna rinichilor, mai ales daca cantitatea zilnica de apa este mai mica de 2 litri.
R.S.: Inainte de antrenament se pot consuma energizante, iar dupa antrenament suplimente nutritive care sa contina carbohidrati si proteine pentru refacere.
R.S.: Daca nu este nimic serios, antrenamentele pot continua.
R.S.: Suplimentele nutritive au rolul lor in refacerea musculara si sunt folositoare daca le luam in functie de fiecare individ si de cererea lui. Suplimentele pentru arderea grasimilor trebuie luate cu atentie, ele putand contine cofeina sau alte substante care pot da diverse simptome, in functie de sensibilitatea fiecaruia. Ele ajuta, dar numai impreuna cu dieta.
R.S.: Alcoolul distilat nu este recomandat in procesul de slabire, de asemenea berea este un impediment in arderea grasimilor. Un pahar de vin pe zi este de ajuns.
In incheiere, as vrea sa ii multumesc lui Razvan pentru ca a acceptat sa raspunda acestor intrebari. Razvan este si antrenanor personal, asa ca, daca vrei sa afli mai multe despre el si cum te poate ajuta sa obtii corpul pe care ti-l doresti, il gasesti pe http://antrenorpersonalfitness.ro
Prin energizante inainte de antrenamant banuiesc ca nu este vorba despre genul de bauturi din categoria redbull ci la suplimente cu efect energizant, nu?
La asta m-am gandit si eu, suplimente pre-workout cu efect energizant, nu cola si redbull.