Antrenamentul lui Arnold pentru biceps (cu POZE)

Unul dintre “secretele” lui Arnold, care l-au ajutat sa isi construiasca acele brate masive pentru care a intrat in istorie (chiar si comparat cu bodybuilderii din ziua de azi), a fost o combinatie speciala de exercitii care lucreaza bicepsul din toate unghiurile..

Combinatia e compusa din trei tipuri de exercitii: “Mid-Range”, “Complet intins”, si “Contractie de varf”.

Am postat mai jos un exemplu de antrenament complet pentru biceps, care foloseste toate cele trei tipuri de exercitii, si o sa te ajute sa obtii brate care “rup” maneca tricoului.

Dar, inainte de asta, hai sa iti zic parerea mea despre antrenamentul pentru biceps. In general, pentru grupele mari (piept, spate, picioare), intotdeauna iti recomand sa incerci sa cresti greutatile. E clar ca un muschi mai puternic este un muschi mai mare.

Pentru brate, cresterea greutatilor e mai dificila. E mult mai usor sa adaugi 5 kg pe bara cand deja faci impins la piept cu 60 kg, decat sa adaugi 5 kg pe bara cand faci flexii cu bara cu 10 kg pe fiecare parte.

Asa ca va trebui sa te concentrezi mai mult pe forma corecta, si pe folosirea la maxim a fibrelor musculare. Trebuie sa te gandesti ca bicepsul, de exemplu, e lucrat cu toate exercitiile de tip “ramat”.

Ok, acum ca am stabilit si asta, hai sa vedem exemplul de antrenament si cum te poate ajuta sa obtii “the guns”.

Flexii cu bara (Exercitiu “Mid Range”) “Mid Range” inseamna “jumatatea miscarii”. Cea mai mare tensiune asupra muschiului e aplicata in partea de mijloc a miscarii. Fa 4 serii a cate 8-12 repetari.

Flexii cu gantere la banca inclinata (Exercitiu “Complet intins”) Tensiunea cea mai mare asupra bicepsului este in partea de jos a miscarii, unde muschiul este complet intins. Fa 3 serii a cate 8-12 repetari.

Concentration Curls (Exercitiu “Contractie de varf”) Tensiunea cea mai mare asupra bicepsului apare in pozitia “de varf” a miscarii, cand muschiul este complet incordat. Fa 3 serii a cate 10-12 repetari.

Am incercat acest tip de antrenament, si am obtinut rezultate foarte bune. Inainte faceam mai mult exercitii de tip “mid-range”, dar de cand am adaugat si celelalte doua tipuri de exercitii, am facut progrese remarcabile.

Incearca acest tip de antrenament, si zi-mi mai jos cum ti se pare. Spor!

Articole asemanatoare

• 3 reguli pentru a depasi “pragurile” din evolutia ta fizica
• 12 idei de cadouri de Craciun pentru entuziastul FITNESS
• Un aspect esential in antrenamentul tau: INCALZIREA
• Gambe mai MARI!
• Exemplu de antrenament “Density Circuit”
• Interviu cu Alex Ceobanu (Model Fitness si Antrenor Personal)
• Antrenament Complet pentru Piept (cu un mic “trick” inclus)
• Concurs Men’sHealth – “Da jos burta 2013″
• Kettlebells (pentru un corp musculos si suplu)
• Cum a fost la Conventia Internationala de Fitness 2013 – ziua 2