Probabil cel mai rau sentiment din lume. Te antrenezi din greu, iti urmezi planul de alimentatie, dar nu mai obtii rezultate. Ti s-a intamplat chestia asta? E asa de frustrant..Orice ai face, orice ai incerca, nu poti sa treci de nivelul actual. Stai asa..Inainte sa crezi ca e ceva in neregula cu tine, trebuie sa stii ca TOTI cei care se antreneaza trec prin asta..Chiar si atletii olimpici sau culturistii profesionisti.. Din fericire, exista solutii…Si o ti le dau pe cele mai bune 3, care sa te ajute sa treci …

Unul dintre cele mai intalnite “mituri” in lumea fitness-ului este ca nu poti sa pui masa musculara folosind doar exercitii facute cu greutatea propriului corp (“bodyweight exercises”). Ca TREBUIE sa te antrenezi cu greutati, daca vrei sa pui muschi. Si daca nu ai acces la o sala? Esti condamnat sa nu poti deveni mai musculos? Cute, but WROONG! Si ca sa iti dovedesc, ti-am pregatit un antrenament doar cu greutatea corpului, care o sa te ajute sa pui masa musculara, dar sa te si definesti si sa arzi grasimea. Antrenament …

Se trezeste dimineata, face 50 de flotari si 20 de genuflexiuni, alearga pana la serviciu, pedaleaza inapoi, mananca ceva si pleaca la sala..e clar. Este un entuziast al fitness-ului. Acest post este mai mult pentru fete/femei, care au ca prieten/sot un astfel de “specimen” (unde ma incadrez si eu, din fericire). Nu mai trebuie sa iti bati capul sa te gandesti ce sa ii iei de Craciun. Ti-am facut eu o lista cu ce i-ar placea. Exact astea mi-ar placea si mie (ahem..ahem..). Eu oricum nu prea am fost cuminte …

Am tot vorbit pe aici despre antrenamente, alimentatie, cardio..Dar am uitat sa vorbim despre unul dintre aspectele ESENTIALE ale antrenamentului: INCALZIREA. Sigur, nu suna la fel de interesant ca “Antrenamentul Density Circuit“…sau “Antrenamentul lui Arnold pentru biceps“.. Crede-ma, fara o incalzire corecta, riscul sa te accidentezi creste exponential..si atunci, adio Antrenamentul lui Arnold..adio orice fel de antrenament..adio progrese pe care le-ai facut pana atunci..Nuuu..Orice, numai asta nu. Mai ales in perioada rece, cand muschii sunt mai “amortiti” si mai rigizi, incalzirea nu are cum sa lipseasca din programul tau. Hai …

Am fost aseara la FBI. Nu, nu te speria. Nu am probleme cu adevaratul FBI (cum am avut cu Departamentul Australian de Imigrari). Acest FBI vine de la Full Body Ignition. Este un concept de antrenament dezvoltat de Valentin Bosioc (caruia i-am luat si un interviu acum ceva vreme) Este un antrenament pentru tot corpul, bazat pe intervale, care combina elemente din mai multe sporturi: MMA, CrossFit, HIIT, etc. De data asta, a fost “bloggers edition”. Adica editia dedicata oamenilor din online, carevasazica.   Asa ca ne-am strans in jur …

Daca ai gambe mari de la natura, te urasc. Si nu numai eu, ci si restul baietilor care se chinuie din greu sa adauge 1 centimetru in plus la gambe. Gambele pot fi una dintre cele mai “incapatanate” grupe musculare, si, daca esti ca mine (tipul ectomorf), stii cat de greu este sa le faci sa creasca. Un “set” de gambe bine dezvoltate arata impresionant si iti armonizeaza aspectul fizic (arati mult mai bine proportionat). Nimeni nu vrea sa aiba partea superioara a corpului bine dezvoltata (si chiar si coapse …

Daca nu ai auzit inca despre antrenamentele de tip “Density Circuit”, ai ratat una dintre cele mai bune metode de a da jos grasimea si de a pune masa musculara de calitate. Ideea din spatele acestui tip de antrenament e simpla: sa faci mai multe repetari, in aceeasi durata de timp. O sa iti dau si un exemplu, nu-ti face griji, sa intelegi exact despre ce vorbesc. Oricum, faptul ca vrei sa te auto-depasesti de la antrenament la antrenament face ca asta sa fie o provocare, ceea ce e si …

Unul dintre “secretele” lui Arnold, care l-au ajutat sa isi construiasca acele brate masive pentru care a intrat in istorie (chiar si comparat cu bodybuilderii din ziua de azi), a fost o combinatie speciala de exercitii care lucreaza bicepsul din toate unghiurile.. Combinatia e compusa din trei tipuri de exercitii: “Mid-Range”, “Complet intins”, si “Contractie de varf”. Am postat mai jos un exemplu de antrenament complet pentru biceps, care foloseste toate cele trei tipuri de exercitii, si o sa te ajute sa obtii brate care “rup” maneca tricoului. Dar, inainte …