"Masa musculara strategica pentru un corp musculos si suplu, fara sa devii sclavul salii sau al bucatariei"

Ce sa mananci la micul dejun (daca esti pe fuga)

..si sigur esti (pe fuga).

N-ai timp sa iti faci nici macar o omleta..

De cele mai multe ori torni niste lapte intr-un bol cu cereale, si aia e.

Asta DACA mananci.

Daca nu, bagi repede o cafea si iti iei un covrig pe drum..

Nu sunt aici sa iti fac morala si sa iti pun placa cu “micul dejun e cea mai importanta a zilei”. Stii si tu asta, fara sa te mai bat eu la cap.

Totusi, pot sa iti dau 3 optiuni sanatoase, care sa te ajute sa pui masa musculara si sa dai jos grasimea (si le poti face aproape instant).

Hai sa vedem:

Optiunea 1. Cand iesi pe usa, ia cu tine un fruct (mar, portocala, para, banana), si o punguta cu migdale, nuci sau alune de padure (de preferat crude). Ai cam tot ce trebuie: fibre, proteina, grasimi sanatoase. Timp de preparare: zero (ai grija sa fii aprovizionat cu cele de mai sus).

Optiunea 2: O alta optiune foarte buna este un smoothie cu pudra proteica si fructe. Aproape instant. Mie imi place Krazi Kiwi, dar depinde doar de tine ce combinatie iti place.

Poti sa adaugi cacao pudra, scortisoara..The ski is the limit.

Optiunea 3. Cu o seara inainte, fierbe 2 oua. Dimineata, poti sa le mananci cu legume (morcov, ardei, rosie, castravete), si putin hummus. N-ai cum sa dai gres cu asa mic-dejun.

Ce zici? Ai timp? Mda..asa ziceam si eu..

"Sharing is caring - da mai departe! "

Comentarii

August 19, 2013 at 9:08 am

Ciubotaru Constantin Dan spune:

Inlocuieste cacao cu Karob (praf de roscove ),va fi mult mai sanatos !

Reply
- August 19, 2013 at 10:40 am
  
  Stefan Radu spune:
  
  Suna bine, Dan. O sa incerc..
  
  Reply
August 19, 2013 at 11:45 am

Bogdan spune:

Pai,daca mancam dimineata in general ne este foame toata ziua,stramosii nostrii,maimutele sau oamenii de pestera nu cred ca aveau mancare instant si erau mult mai sanatosi ca noi,adica ne trezim dimineata,facem mai nimic si mancam???
nu cred ca e bine!si eu ma simt mai bine mancand intre 12:00 si 20:00 cu toate ca mai mananc si dimineata!Spor!

Reply
August 19, 2013 at 12:13 pm

ciprian spune:

Mancam dimineata pentru a avea energie pentru ziua care urmeaza nu pentru noaptea care a trecut.Tocmai din motivul asta nu e bine sa mancam mult seara,ca urmeaza sa dormi si sa nu faci nimic.Varianta cu ouale imi place cel mai mult,doar ca trebuie sa vorbesc cu ficatul cate am voie:)).

Reply
August 19, 2013 at 1:33 pm

maria bozoğlu spune:

Multumesc

Reply
August 20, 2013 at 5:21 am

Nume Nece Sar spune:

Esti varza “the ski is the limit”? ia baga un google translate sa vezi ce ai scris

Reply
August 20, 2013 at 8:02 am

Ciubotaru Constantin Dan spune:

Ref. oua , asta nu e o regula ,sunt 3 solutii in caz de urgenta . Nu trebuie sa devina niste obiceiuri. Trebuie sa aveti timp sa mancati bine si sanatos dimineata ! Veti fi uimiti de cata energie si buna dispozitie o sa aveti toata ziua.

Reply
- August 20, 2013 at 10:06 am
  
  Bogdan spune:
  
  sunt mai in forma la antrenamente daca nu mananc dimineata!masa de dimineata nu e cea mai importanta!
  
  Reply
  - August 25, 2013 at 11:46 pm
    
    Alex Popescu spune:
    
    Dimineata te trezesti si esti lipsit de energie,organismul va incepe sa apeleze la rezerve
    
    Reply
    - September 2, 2013 at 5:47 pm
      
      Bogdan spune:
      
      deci,daca bei apa si faci o inviorare de 2 minute nu esti lipsit de energie,doar daca dorimi cateva ore.nu tot ce zboara se mananca!
      
      Reply
August 23, 2013 at 10:21 pm

Alin spune:

Bogdan organismu seara trece printr-o faza de refacere iar el poate ajunge sa consume in jur de 500kcal si in + el vine dupa un ” post ” de cateva ore buna iar din aceasta cauza este bine

Reply
- August 29, 2013 at 11:53 am
  
  Bogdan spune:
  
  da,asa e,doar ca postul intermitent este sanatos!nu trebuie sa fi tot timpul anabolic
  
  Reply
August 25, 2013 at 11:45 pm

Alex Popescu spune:

Bune sfaturi.Cel mai bine e sa iei micul dejun fara sa te grabesti pentru a permite digestia corecta a alimentelor.Rareori se intimpla sa ma grabesc cand vine vorba de micul dejun,dar deobicei consum 2-3 banane care ma asigura cu destula energie pana la urmatoarea masa

Reply
August 26, 2013 at 11:35 am

Vali spune:

Radule iti multumesc pt. sfaturi.De regula eu beau 1 cana cu apa plata in care pun 2 lingurite de miere si 1/2 lamaie (zeama), apoi mananc pe la 11 sau 12 prima masa solida.Foarte multi spun ca nu e bn. sa mananci dimineata pt. ca organismul nu e pregatit pt. digestie deoarece se detoxifica pana pe la 12 ziua si abia apoi sa consumi hrana solida.Altii spun ca si tine ca e bn. sa mananci dimineata, pe cine sa mai crezi????????????

Reply
- September 2, 2013 at 5:49 pm
  
  Bogdan spune:
  
  tu trebuie sa studiezi,istoria,biologia omului,crezi ca stramosul tau si al meu,aia din pestera aveau mancare instant?sau crezi ca aia nu faceau nimic si mancau?nuuuu!trebuia sa se lupte cu natura,deci…..vezi tu!
  
  Reply