Daca nu ai auzit inca despre antrenamentele de tip “Density Circuit”, ai ratat una dintre cele mai bune metode de a da jos grasimea si de a pune masa musculara de calitate.

Ideea din spatele acestui tip de antrenament e simpla: sa faci mai multe repetari, in aceeasi durata de timp.

O sa iti dau si un exemplu, nu-ti face griji, sa intelegi exact despre ce vorbesc.

Oricum, faptul ca vrei sa te auto-depasesti de la antrenament la antrenament face ca asta sa fie o provocare, ceea ce e si motivant, dar mai ales distractiv.

De fiecare data cand faci un antrenament de tip “Density Circuit”, scopul tau ar trebui sa fie sa depui mai mult efort fara sa cresti timpul (deci o sa fie din ce in ce mai intens).

Exercitiile se grupeaza in superseturi si mini-circuite, si ii alocam fiecaruia o durata de timp. O sa faci cate repetari poti in perioada alocata fiecarui exercitiu, si o sa te straduiesti sa cresti numarul de repetari, de la antrenament la antrenament.

Pentru a putea face asta, va trebui sa depui un efort mai intens, ceea ce te va face mai puternic, iti va creste rezistenta si vei arde mai multe calorii.

Unul dintre cele mai mari avantaje ale antrenamentelor “Density Circuit” este ca iti creste nivelul de testosteron.

Exemplu de antrenament “Density Circuit”

Cum ti-am zis la inceput, hai sa iti dau un exemplu de antrenament de tip “Density Circuit”, ca sa intelegi mai bine cum stau lucrurile:

1) Genuflexiuni “cupa” (“Goblet Squat”) – 45 de secunde

2) Flotari – 30 de secunde

3) Ramat din aplecat cu bara – 30 de secunde

4) Fandari cu gantere – 45 de secunde

5) Mountain Climber – 40 de secunde

Executa exercitiile 1-5 consecutiv, cu 30-60 de secunde pauza intre ele. Pentru fiecare exercitiu, fa cate repetari poti in timpul alocat (si noteaza-ti numarul de repetari, este numarul pe care trebuie sa il depasesti la antrenamentul urmator). Dupa ultimul exercitiu, odihneste-te 3-4 minute.

Repeta acest circuit de 2 ori. A doua oara, incearca sa cresti numarul de repetari pentru fiecare exercitiu, pastrand timpul constant. Spor!

Articole asemanatoare

• 3 reguli pentru a depasi “pragurile” din evolutia ta fizica
• 12 idei de cadouri de Craciun pentru entuziastul FITNESS
• Un aspect esential in antrenamentul tau: INCALZIREA
• Gambe mai MARI!
• Interviu cu Alex Ceobanu (Model Fitness si Antrenor Personal)
• Antrenament Complet pentru Piept (cu un mic “trick” inclus)
• Concurs Men’sHealth – “Da jos burta 2013″
• Kettlebells (pentru un corp musculos si suplu)
• Cum a fost la Conventia Internationala de Fitness 2013 – ziua 2
• Cum a fost la Conventia Internationala de Fitness 2013 (prima zi)