Alaturi de flexiile cu bara, si flexiile “ciocan” cu gantere, flexiile alternative, cu gantere, reprezinta unul dintre cele mai bune exercitii.

Exista doua variante ale acestui exercitiu: in prima varianta, orientarea palmelor este mereu inainte.

In cea de-a doua, pornesti cu bratele pe langa corp si palmele orientate una spre cealalta, si le rotesti pe masura ce le ridici.

Eu, personal, prefer prima varianta. Mi se pare ca bicepsul sta mai mult sub tensiune, daca nu rotesti bratul, la capatul de jos al miscarii.

Poti sa incerci ambele variante, sa vezi care iti “intra” mai bine.

Executia corecta a Flexiilor cu gantere

1. Apuca cate o gantera in fiecare mana, stai drept, cu palmele orientate inainte.

2. Ridica alternativ ganterele.

3. Contracteaza bicepsul in partea de sus a miscarii.

4. Coboara controlat greutatea.

5. Repeta pentru numarul dorit de repetari.

VIDEO-DEMO – Flexii cu gantere

Sfaturi pentru executia Flexiilor cu gantere

1. Controleaza greutatea de-a lungul setului, nu balansa corpul pentru a te ajuta sa ridici gantera.

2. Nu intinde bratele complet, in partea de jos a miscarii. Asta o sa asigure o tensiune continua in muschi, pe toata durata setului.

Articole asemanatoare

• 3 reguli pentru a depasi “pragurile” din evolutia ta fizica
• Antrenament doar cu greutatea corpului, pentru masa musculara
• 12 idei de cadouri de Craciun pentru entuziastul FITNESS
• Un aspect esential in antrenamentul tau: INCALZIREA
• Cum a fost la antrenamentul FBI (cu poze)
• Gambe mai MARI!
• Exemplu de antrenament “Density Circuit”
• Interviu cu Alex Ceobanu (Model Fitness si Antrenor Personal)
• Antrenament Complet pentru Piept (cu un mic “trick” inclus)
• Concurs Men’sHealth – “Da jos burta 2013″