Dupa cum iti ziceam si in Raportul GRATUIT “Piept Ca O Armura” (pe care il poti descarca introducandu-ti numele si emailul in formularul din partea dreapta), miscarile de impingere (impins cu bara sau gantere) ar trebui sa reprezinte 80% totalul antrenamentului pentru piept.
Restul de 20% ar trebui sa reprezinte miscari de fluturare, care sunt mai mult miscari de izolare a pectoralului. Fluturarile dau latime pectoralului, si lucreaza pieptul dintr-un unghi diferit.
Daca nu stii ce e o miscare de fluturare, imagineaza-ti miscarea pe care o faci cu bratele atunci cand vrei sa iei in brate o persoana mai “dolofana”. Bratele sunt usor indoite, si miscarea este un arc de cerc.
Hai sa vedem, ca de obicei, cateva indicatii si un scurt VIDEO-DEMO, care te vor ajuta sa executi corect fluturarile cu gantere la banca inclinata.
1. Aseaza-te pe o banca inclinata, cu spatele bine lipit de ea.
2. Tine doua gantere in maini, cu palmele orientate una spre cealalta.
3. Ridica ganterele deasupra pieptului, pana cand bratele sunt aproape intinse.
3. Coboara ganterele controlat, pe un arc de cerc, pana cand pieptul este bine intins.
4. Ridica ganterele pe acelasi arc de cerc, pana se ating in pozitia de sus.
5. Repeta pentru numarul dorit de repetari.
1. Aranjeaza banca la un unghi de 30-45 de grade. La un unghi mai mare de atat, deja folosesti mai mult deltoidul anterior.
2. Fiind un exercitiu de izolare, nu trebuie sa folosesti greutati foarte mari. Concentreaza-te mai mult pe incordarea pectoralului in zona de sus a miscarii.
3. Foloseste o miscare completa, lasand ganterele in jos atat cat iti e confortabil.
Acest video este privat!
Cred ca nu ai setat ceva bine pe acolo…
Da, era setat “private” pe Youtube..L-am facut public acum, cred ca e ok..Merci de atentionare!
Baiatul din video face mai mult impins,decat fluturare.Macar daca vrea sa arate ceva celorlalti ,sa execute corect !!
Salut Manuel,
Esti oricand binevenit sa postezi un filmulet cu fluturarile demonstrate de tine.
Am o curiozitate: din declinat, ce parti ale pectoralului s-ar lucra? Sau nici macar n-ar mai fi pt pectorali? Ce-i drept, nu prea am vazut pe nimeni facand asta…
Nici eu nu prea am vazut. Dar, daca ai face la banca declinata, ai lucra pectoralul inferior.
Am incercat acum cateva minute da nu am rezistat prea mult
voua cum va merge?
Daca mai faci de cateva ori, o sa rezisti mai mult.