Dupa cum iti ziceam si in Raportul GRATUIT “Piept Ca O Armura” (pe care il poti descarca introducandu-ti numele si emailul in formularul din partea dreapta), miscarile de impingere (impins cu bara sau gantere) ar trebui sa reprezinte 80% totalul antrenamentului pentru piept.

Restul de 20% ar trebui sa reprezinte miscari de fluturare, care sunt mai mult miscari de izolare a pectoralului. Fluturarile dau latime pectoralului, si lucreaza pieptul dintr-un unghi diferit.

Daca nu stii ce e o miscare de fluturare, imagineaza-ti miscarea pe care o faci cu bratele atunci cand vrei sa iei in brate o persoana mai “dolofana”. Bratele sunt usor indoite, si miscarea este un arc de cerc.

Hai sa vedem, ca de obicei, cateva indicatii si un scurt VIDEO-DEMO, care te vor ajuta sa executi corect fluturarile cu gantere la banca inclinata.

Executia corecta a fluturarilor cu gantere la banca inclinata

1. Aseaza-te pe o banca inclinata, cu spatele bine lipit de ea.

2. Tine doua gantere in maini, cu palmele orientate una spre cealalta.

3. Ridica ganterele deasupra pieptului, pana cand bratele sunt aproape intinse.

3. Coboara ganterele controlat, pe un arc de cerc, pana cand pieptul este bine intins.

4. Ridica ganterele pe acelasi arc de cerc, pana se ating in pozitia de sus.

5. Repeta pentru numarul dorit de repetari.

VIDEO-DEMO – Fluturari cu gantere, la banca inclinata

Sfaturi pentru executia fluturarilor cu gantere, la banca inclinata

1. Aranjeaza banca la un unghi de 30-45 de grade. La un unghi mai mare de atat, deja folosesti mai mult deltoidul anterior.

2. Fiind un exercitiu de izolare, nu trebuie sa folosesti greutati foarte mari. Concentreaza-te mai mult pe incordarea pectoralului in zona de sus a miscarii.

3. Foloseste o miscare completa, lasand ganterele in jos atat cat iti e confortabil.

Articole asemanatoare

• 3 reguli pentru a depasi “pragurile” din evolutia ta fizica
• Antrenament doar cu greutatea corpului, pentru masa musculara
• 12 idei de cadouri de Craciun pentru entuziastul FITNESS
• Un aspect esential in antrenamentul tau: INCALZIREA
• Cum a fost la antrenamentul FBI (cu poze)
• Gambe mai MARI!
• Exemplu de antrenament “Density Circuit”
• Interviu cu Alex Ceobanu (Model Fitness si Antrenor Personal)
• Antrenament Complet pentru Piept (cu un mic “trick” inclus)
• Concurs Men’sHealth – “Da jos burta 2013″