Intr-un articol anterior, iti vorbeam despre tractiunile la bara. Ei bine, muschii spatelui au nevoie si de “grosime”, nu numai de “latime”. Muschii spatelui sunt implicati in aproape toate miscarile zilnice, si asigura o coloana vertebrala sanatoasa. Mai ales in ziua de azi, cand cea mai mare parte a zilei ne-o petrecem asezati, cocosati in fata calculatorului sau in masina.

Astazi o sa facem cunostinta cu “Ramatul cu priza ingusta, la scripete”. Este unul dintre cele mai complete si eficiente exercitii pentru spate. Acest exercitiu lucreaza toti muschii spatelui, de la dorsal, la trapez si rhomboid.

Spatele este una dintre grupele mele preferate. Exista o mare varietate de exercitii din care poti sa alegi, si ramatul cu priza ingusta, la scripete, imi place foarte mult.

Hai sa vedem cateva indicatii care te vor ajuta sa executi corect ramatul cu priza ingusta, precum si un scurt video-demo:

1. Aseaza-te pe aparat si pune talpile pe platformele din fata, tinand genunchii usor indoiti.

2. Apleaca-te, mentinand o pozitie naturala a spatelui, si apuca manerele scripetelui, cu palmele orientate una catre cealalata.

3. Cu bratele extinse, trage-ti trunchiul inapoi, pana cand face un unghi de 90° cu picioarele. Spatele trebuie sa fie usor arcuit si pieptul in fata. Asta e pozitia de start.

4. Tinand spatele drept, trage greutatea spre abdomen, cu coatele pe langa corp. Expira. Atunci cand manerele aproape ating abdomenul, contracta-ti puternic muschii spatelui.

5. Lasa usor greutatea pana in pozitia de start.

6. Repeta pentru numarul dorit de repetari.

VIDEO-DEMO – Ramat cu priza ingusta, la scripete

Atentie: Nu iti balansa trunchiul inainte si inapoi, pentru ca te poti accidenta la spate. Una dintre greselile cele mai frecvente la acest exercitiu este sa te apleci prea mult in fata.

Atunci cand faci prima oara acest exercitiu, iti recomand sa folosesti greutati mici, pana inveti forma corecta. Apoi, poti sa cresti greutatea, treptat.

Daca ai probleme medicale cu spatele, cere recomandarea unui doctor, inainte sa faci acest exercitiu.

Ramatul cu priza ingusta, la scripete, este un exercitiu de baza pentru spate, si al trebui sa il incluzi in antrenamentul tau.

Articole asemanatoare

• 3 reguli pentru a depasi “pragurile” din evolutia ta fizica
• Antrenament doar cu greutatea corpului, pentru masa musculara
• 12 idei de cadouri de Craciun pentru entuziastul FITNESS
• Un aspect esential in antrenamentul tau: INCALZIREA
• Cum a fost la antrenamentul FBI (cu poze)
• Gambe mai MARI!
• Exemplu de antrenament “Density Circuit”
• Antrenamentul lui Arnold pentru biceps (cu POZE)
• Interviu cu Alex Ceobanu (Model Fitness si Antrenor Personal)
• Antrenament Complet pentru Piept (cu un mic “trick” inclus)