Alaturi de flotarile la paralele, impinsul orizontal cu bara, cu priza ingusta, este unul dintre cele mai bune exercitii pentru triceps.

Daca vrei brate mai mari, tricepsul este muschiul pe care trebuie sa il lucrezi (mai putin bicepsul).

Tricepsul reprezinta 2/3 din masa musculara a partii superioare a bratelor.

Acum, ca vine vara si o sa trecem la tricou, impinsul orizontal cu bara, cu priza ingusta, te va ajuta sa obtii acele brate impresionante pe care ti le doresti.

Impinsul orizontal cu bara, cu priza ingusta, este un exercitiu compus, de baza, care implica tricepsul, pectoralii si deltoidul anterior. In functie de latimea prizei, tricepsul e implicat mai mult sau mai putin. Cu cat priza e mai larga, cu atat pectoralii sunt implicati mai mult si tricepsul mai putin, si invers. Recomandarea mea este ca distanta dintre palme sa fie in jur de 20 de cm.

Executia corecta a impinsului orizontal cu bara, cu priza ingusta

1. Aseaza-te pe o banca orizontala cu suport pentru haltera. Stai cu spatele lipit de banca.

2. Apuca bara, cu distanta dintre maini de aproximativ 20 cm.

3. Ridica bara din suport, si coboara cu ea pana aproape sa atinga pieptul (inspira).

4. Impinge bara in pozitia de start (tine coatele pe langa corp – expira).

5. Repeta pentru numarul dorit de repetari.

VIDEO-DEMO – Impins orizontal cu bara, cu priza ingusta

Sfaturi:

Iti recomand sa iti incalzesti foarte bine umerii si coatele, inainte de a face impinsul orizontal cu priza ingusta. Poti sa faci asta fie executand exercitiul cu greutati mici, fie folosind miscari de rotatie ale articulatiilor.

La toate exercitiile cu bara, iti recomand sa rogi un partener de antrenament, sau pe unul dintre instructorii din sala, sa te ajute. In felul asta, eviti accidentarile si posibilele situatii neplacute in care ramai cu bara pe piept si nu mai poti sa o ridici.

Nu lasa bara sa iti loveasca pieptul cand coboara. Miscarea trebuie sa fie controlata. Daca nu poti controla greutatile, foloseste unele mai mici.

Concluzie:

Secretul sa obtii un triceps impresionant este acelasi ca si la restul muschilor. Executa miscarea corect, odihneste-te destul intre antrenamente, si ai o alimentatie corespunzatoare. Nu uita sa contracti tricepsul la sfarsitul fiecarei repetari, si vei vedea progrese in cateva saptamani.

Articole asemanatoare

• 3 reguli pentru a depasi “pragurile” din evolutia ta fizica
• Antrenament doar cu greutatea corpului, pentru masa musculara
• 12 idei de cadouri de Craciun pentru entuziastul FITNESS
• Un aspect esential in antrenamentul tau: INCALZIREA
• Cum a fost la antrenamentul FBI (cu poze)
• Gambe mai MARI!
• Exemplu de antrenament “Density Circuit”
• Antrenamentul lui Arnold pentru biceps (cu POZE)
• Interviu cu Alex Ceobanu (Model Fitness si Antrenor Personal)
• Antrenament Complet pentru Piept (cu un mic “trick” inclus)