Umarul este una dintre articulatiile cele mai predispuse la accidentari. Ce faci, de exemplu, daca vrei sa folosesti greutati mari la impinsul vertical cu bara sau gantere, dar nu ai un partener de antrenament sa te ajute?
Nu e ca si cum poti da drumul halterei sau ganterelor de la acea inaltime, pe podea. Te poti accidenta foarte usor. Aici intervine impinsul vertical la aparat.
Poti folosi o greutate mai mare, si constructia aparatului face destul de dificila accidentarea, chiar daca muschiul “moare” la ultimele repetari.
Hai sa vedem cateva indicatii, si un scurt VIDEO-DEMO, care te vor ajuta sa executi corect “Impinsul vertical la aparat, pentru umeri”.
Acest exercitiu lucreaza in principal deltoidul anterior si pe cel median.
1. Aseaza-te pe aparat, cu spatele bine lipit de banca
2. Apuca manerele, cu palmele orientate inainte.
3. Ridica controlat greutatea.
4. Coboara greutatea, pana cand palmele ajung aproximativ in dreptul urechilor.
5. Repeta pentru numarul dorit de repetari.
1. Aparatul de impins vertical pentru umeri este foarte util cand vrei sa folosesti o greutate mai mare, si nu ai pe cineva sa te asiste.
2. Nu intinde coatele complet in partea de sus a miscarii, pentru o tensiune continua asupra deltoidului.
3. Incalzeste-ti bine umerii inainte, sunt grupa cea mai predispusa la accidentari.
mie mie se pare ca in filmulet face exact invers spuselor tale , si anume: palmele le duce cu mult mai jos de nivelul urechilor iar bratele le intinde complet cand face miscarea in partea de sus