Umarul este una dintre articulatiile cele mai predispuse la accidentari. Ce faci, de exemplu, daca vrei sa folosesti greutati mari la impinsul vertical cu bara sau gantere, dar nu ai un partener de antrenament sa te ajute?

Nu e ca si cum poti da drumul halterei sau ganterelor de la acea inaltime, pe podea. Te poti accidenta foarte usor. Aici intervine impinsul vertical la aparat.

Poti folosi o greutate mai mare, si constructia aparatului face destul de dificila accidentarea, chiar daca muschiul “moare” la ultimele repetari.

Hai sa vedem cateva indicatii, si un scurt VIDEO-DEMO, care te vor ajuta sa executi corect “Impinsul vertical la aparat, pentru umeri”.

Acest exercitiu lucreaza in principal deltoidul anterior si pe cel median.

Executia corecta a impinsului vertical la aparat

1. Aseaza-te pe aparat, cu spatele bine lipit de banca

2. Apuca manerele, cu palmele orientate inainte.

3. Ridica controlat greutatea.

4. Coboara greutatea, pana cand palmele ajung aproximativ in dreptul urechilor.

5. Repeta pentru numarul dorit de repetari.

VIDEO-DEMO – Impinsul vertical la aparat

Sfaturi pentru executia impinsului vertical la aparat

1. Aparatul de impins vertical pentru umeri este foarte util cand vrei sa folosesti o greutate mai mare, si nu ai pe cineva sa te asiste.

2. Nu intinde coatele complet in partea de sus a miscarii, pentru o tensiune continua asupra deltoidului.

3. Incalzeste-ti bine umerii inainte, sunt grupa cea mai predispusa la accidentari.

Articole asemanatoare

• 3 reguli pentru a depasi “pragurile” din evolutia ta fizica
• Antrenament doar cu greutatea corpului, pentru masa musculara
• 12 idei de cadouri de Craciun pentru entuziastul FITNESS
• Un aspect esential in antrenamentul tau: INCALZIREA
• Cum a fost la antrenamentul FBI (cu poze)
• Gambe mai MARI!
• Exemplu de antrenament “Density Circuit”
• Interviu cu Alex Ceobanu (Model Fitness si Antrenor Personal)
• Antrenament Complet pentru Piept (cu un mic “trick” inclus)
• Concurs Men’sHealth – “Da jos burta 2013″