Una dintre cele mai mari greseli pe care poti sa le faci, atunci cand iti antrenezi umerii, este sa incluzi multe exercitii pentru deltoizii anterior si lateral, si sa ignori deltoizii posteriori.

Desi sunt cea mai mica grupa dintre cele trei (anterior, lateral si posterior), deltoidul posterior este important pentru echilibrul muscular al musculaturii umerilor, care te ajuta sa eviti accidentarile si in plus, ofera acel aspect rotund, plin, ca o “ghiulea de tun”.

De cele mai multe ori, deltoidul anterior este puternic si mare, pentru ca e implicat in toate miscarile de “impingere” (impins cu haltera la banca orizontala, impinsuri deasupra capului cu gantere, etc).

Exercitiul de azi, ridicarile laterale cu gantere, din aplecat, la banca inclinata, te ajuta sa iti dezvolti deltoidul posterior.

Hai sa vedem cateva indicatii care te vor ajuta sa executi corect ridicarile laterale cu gantere (din aplecat, la banca), si un scurt VIDEO-DEMO al acestui exercitiu.

Executia corecta a ridicarilor laterale cu gantere, din aplecat

1. Tinand doua gantere in fiecare mana, aseaza-te cu pieptul pe o banca inclinata (aprox 30 de grade).

2. Tine palmele intr-o pozitie neutra (orientate catre trunchi), bratele intinse si coatele usor indoite.

3. Ridica bratele in lateral, pana cand coatele sunt la inaltimea umerilor, si bratele ajung paralele cu podeaua. Expira.

4. Coboara controlat ganterele pana in pozitia de start. Inspira.

5. Repeta pentru numarul dorit de repetari.

VIDEO-DEMO – Ridicari laterale cu gantere, din aplecat

Sfaturi pentru executia Ridicarilor laterale cu gantere, din aplecat

Ridicarile laterale cu gantere, din aplecat, la banca, izoleaza foarte bine deltoidul posterior, deci nu vei putea folosi o greutate foarte mare.

Pentru ca deltoidul posterior este o grupa musculara destul de mica, vei folosi o greutate mai mica si vei face intre 10 si 20 repetari pe set. Concentreaza-te sa “simti” muschiul, la fiecare repetare.

Articole asemanatoare

• 3 reguli pentru a depasi “pragurile” din evolutia ta fizica
• Antrenament doar cu greutatea corpului, pentru masa musculara
• 12 idei de cadouri de Craciun pentru entuziastul FITNESS
• Un aspect esential in antrenamentul tau: INCALZIREA
• Cum a fost la antrenamentul FBI (cu poze)
• Gambe mai MARI!
• Exemplu de antrenament “Density Circuit”
• Interviu cu Alex Ceobanu (Model Fitness si Antrenor Personal)
• Antrenament Complet pentru Piept (cu un mic “trick” inclus)
• Concurs Men’sHealth – “Da jos burta 2013″