Squash sau “cum sa arzi 1200 de calorii pe ora”
Suna bine, nu? 1200 de calorii pe ora, si in plus e si distractiv. Ce zici? Te tenteaza?
Hai sa vedem cum poti sa faci asta.
Intr-un articol trecut, iti vorbeam despre beneficiile antrenamentului HIIT (High Intensity Interval Training).
HIIT presupune sa alternezi perioade scurte de intensitate foarte ridicata (interval de lucru), cu perioade scurte de intensitate scazuta (interval de refacere).
Iti dadeam chiar si un exemplu de antrenament HIIT, pe care puteai sa il faci in 20 de minute.
Daca stai sa te gandesti, acelasi principiu se aplica si la multe sporturi: baschet, fotbal, tenis, ciclism, handbal, etc. In timpul jocului, ai nevoie de perioade de “explozie” (sprinturi), pe care le alternezi cu perioade de mers sau alergat usor.
Unul dintre cele mai intense sporturi – squash-ul
Unul dintre sporturile care reuseste sa faca asta cel mai bine este squash-ul. Desi (cel putin deocamdata) nu este foarte popular la noi, peste tot pe unde am mai fost erau terenuri la tot pasul.
Squash-ul se joaca de prin anii 1100 (bine, atunci se chema “le Paueum” si se juca cu mana, pe strazile inguste din Paris). Abia prin 1800 s-a inlocuit palma cu racheta, si s-au clarificat regulile jocului. Acum se joaca squash in peste 185 de tari. Uite aici cum il joaca profesionistii:
10 motive pentru care ar trebui sa incerci squash-ul
1. Poti sa arzi pana la 1200 de calorii intr-o ora (daca vrei sa te “definesti” si sa fii in forma, e o metoda ideala)!
2. Iti foloseste fiecare fibra musculara din corp! (pe scurt, TE RUPE!)
3. Il poti juca oricand (pentru ca se joaca in sala, n-ai treaba ca e iarna, ploua sau e canicula)!
4. Iti cresti semnificativ flexibilitatea (daca faci doar sala, asta e foarte important), viteza de reactie si coordonarea!
5. Revista Forbes l-a declarat “cel mai sanatos sport” (desi eu zic ca e greu sa pui o astfel de eticheta unui sport anume)!
6. Te “destreseaza” – dupa o ora de lovit mingiuta aia de toti peretii, crede-ma ca tot ce o sa vrei este oxigen si apa, nu o sa te mai gandesti asa mult la problemele tale!
7. Regulile sunt super-simple (le poate invata chiar si un copil de 5 ani)!
8. Poti sa il joci cu prietenii (daca sunteti de nivel apropiat, competitia e si mai intensa)!
9. E chiar distractiv!
10. E “cool” – toata lumea “buna” il joaca (in filme)!
Competitia de squash intre bloggeri
Pentru ca terenul de squash este relativ mic, esti in permanenta actiune. Tot timpul trebuie sa sprintezi, sa fandezi, sa lovesti. Cum ziceam, iti stimuleaza fiecare fibra musculara din corp.
Asta am simtit-o si eu pe pielea mea, aseara. Am fost invitat de cei de la Activ Squash (carora le multumesc pentru invitatie) la o competitie de squash pentru bloggeri.
“Competitorii” mei au fost: Dan Dragomir – http://www.computerblog.ro/, Oana Grecea –http://www.gandurisibucatareala.ro (cu care m-am inteles foarte bine), Ovidiu Draghia – www.ovidiudraghia.blogspot.ro și Gigi Stancu – www.click.ro.
Aseara au fost “calificarile”. Ca un bonus, pe langa faptul ca m-am simtit foarte bine, m-am calificat si in finala (care e saptamana viitoare, la sala Activ Squash din complexul Sema Parc Semanatoarea).
Articole asemanatoare
Comentarii
Lasa un comentariu
CAUTA ARTICOL
Subiecte
- Concursuri (13)
- Definire si 6-pack abs (92)
- Hall of Shame (4)
- Interes general (109)
- Interviuri (11)
- Masa musculara (96)
- Motivare (42)
- Povesti de succes (6)
- Q&A (16)
- Suplimente (12)
- The Strongest Man in the City II (2)
Sa socializam !
Stai la curent cu noutatile
Blogroll
Arhiva
Suntem FINALISTI !!!
Allblogs
CC
Copyright © 2011 HunkBody.ro. Toate drepturile rezervate.
Congratz! Ce terenuri de squash sunt in Bucuresti? Vreau si eu sa incerc
Eu stiu decat 3: Activ Squash (asta unde am fost aseara, in SemaParc la Semanatoarea), unul la Marriot de langa casa poporului, si unul la Pescariu Spa! Poate mai sunt si altele, poti sa cauti!
mai exista unul in Vitan, deschis de curand, tot sunt vouchere de cateva luni care il promoveaza:
Squash4you: Calea Vitan nr.289
Salut.As vrea si eu un program de antrenament acasa pe 3 zile sau cum crezi ca e mai bine am 2 gantere de 10kh si una de 15 si daca se poate fara exerciti di spatesi care implica coloana
rosu_dani_99@yahoo.com
Si scuze ca am scris aici dar mail nu a mers
Salut Dani,
Poti incerca acest program, pentru care nu ai nevoie decat de gantere. Iti poti selecta doar exercitiile pe care le poti face fara sa ai probleme cu spatele:
http://hunkbody.ro/antrenament-pentru-acasa-doar-cu-gantere/
Ce te mai distrezi, Stefane !
)
Cum imi place mie sa zic, “o viata avem”..Trebuie sa ne mai si distram!
Salut Stefan!Daca imi cumpar o racheta de tenis si o mingiuta dinaia si dau in perete ca la squash tot aia e?
De ce nu iti cumperi direct o racheta de squash? Nu cred ca difera ca pret.
pai nu stiu de unde sa iau?cam cat costa una?
Banuiesc ca nu se pune problema sa nu castigi turneul.
Data viitoare te vad cu trofeul
Nu stiu ce sa zic..Mingea (de squash) e rotunda..Intotdeauna pot aparea surprize!
Pingback: Experimentat squash, merita!
Buna Stefan!
Util articol. O sa-l recomand si eu cand voi scrie de squash. Pana atunci am recomandat sfaturile tale aici http://gandurisibucatareala.ro/inspiratie-pentru-sport/.
Oana, multumesc pentru aprecieri.
salut stefan!asta e programul meu de definire am si un stil modificat de hiit acolo:
Ziua 1
Burpees 5seturi 16-15-14-12-10
Fandari cu saritura 5seturi 12repetari 3seturi
Abdomene inverse 2seturi 21repetari
10min sac de box
Ziua 2
Tractiuni la bara 5-3-1repetari
Ramat cu o gantera 3seturi pentru fiecare mana 10 repetari
Tractiuni supinate 5-3-1 repetari
Flexi cu gantere 3serii 10repetari
Flotari la paralele 8-4 repetari
Flotari cu o mana pe gantera 3 seturi 15 repetari
Plansa frontala 2seturi 45sec
Fandari cu saritura 20 repetari 2seturi
Ziua 3
Burpees 3seturi 15-14-13-12-10
Plansa frontala 1min 2 seturi
35min sarit coarda sau HiiT si 10 min sarit coarda
Ziua 4
Burpees 2seturi 15-10 repetari
Plansa fronatala 30sec 2 seturi
15min sarit coarda
10min sac de box
Ziua 5
15 flotari
15 sarituri
15 abdomene
15 Burpees
40 lovituri la sac
de 3 ori e bun?
Pingback: Recomandare pentru corporatiști: Squash - ComputerBlog.ro
Frumos articol si util pentru persoanele care cauta sa se “defineasca” si sa se mentina in forma printr-un sport putin practicat in Romania! Un sport intens, dar distractiv!
Iata si un mic filmulet despre competitia de squash
http://www.facebook.com/photo.php?v=407410655962079&set=vb.253895241313622&type=3&theater
Foarte tare filmuletul, Alina. Multumim mult!
Da pare fain acest sport da nu cred ca toti isi permit sa inchirieze un spatiul dintrala oricum sper ca incerc odata